Събуждането и ставането става лесно - просто
В частност за жените здравословният, спокоен и адекватен сън е най-важният ключов фактор за благосъстоянието, здравето и работоспособността. Правилното събуждане е също толкова важно в процеса на сън, колкото и правилното заспиване. По принцип събуждането сутрин отново е сигнал за заспиване вечер. Защото се събуждаме, спим и сънуваме във времево-ритмична последователност. Стана истинско изкуство за жените да се събуждат освежени сутрин и да започнат деня в състояние. Причините за това са много (работа, деца, грижи) и само ако направите своя индивидуално необходим принос, той ще успее. Освен това сега наближаваме „тъмния сезон“ - това също оказва влияние върху събуждането и сутринта, защото сега е значително по-тъмно и светлината е един от най-важните контролни фактори за съня. Това увеличава нуждата от сън през следващите няколко седмици и прави още по-трудно събуждането и ставането.
Най-голямото предизвикателство, когато става въпрос за ставане обаче, е феноменът "хроничен дефицит на съня". Над 80% от възрастните имат твърде малко сън и са натрупали дълг за сън през годините. Специален пример - майка с бебе натрупва дълг за сън до 600 часа (!) За една година. Жените са малко по-малко чувствителни и по-здрави от мъжете, но всеки дефицит на сън затруднява събуждането и ставането сутрин и е вреден в дългосрочен план, благоприятствайки изтощението, депресията и изгарянето.
Доказателствата за дефицит на сън са много прости: имате нужда от будилник сутрин! Повечето хора, които се нуждаят от будилник, лягат късно и мислят, че трябва да станат твърде рано. Най-вече това се отнася до хронобиологичните "сови". В този случай е предварително програмирано, че нито ставането, нито сутринта е пълноценно, тъй като сънят е бил твърде кратък и недостатъчно спокоен. При хроничен дефицит на съня единственото решение да се събудите и станете по-добре и освен това да сте по-отпочинали е: повече сън! Лягането четвърт или половин час по-рано често носи подобрение.
Аналог на „совите“ са „чучулигите“, които са щастливи, когато става въпрос за събуждане и ставане. Нямате проблеми с ранните сутрешни часове, обикновено сте будни сутрин и вече сте в отлична форма сутрин. Повечето от тях също не се нуждаят от „инструмент за събуждане“, тъй като рядко страдат от дефицит на съня.
В допълнение към продължителността на съня, друг решаващ фактор е качеството на съня. Това всъщност е решаващо за това дали можете да започнете деня добре и спокойно. Качеството на деня (хранене, упражнения, слънчева светлина, почивки, свободно време и т.н.), както и леглото "здравословно сън" - място за спане - спалня играят ключова роля. Освен това има много ясни правила за хигиена на съня, като се започне с редовни режими на сън, личен начин на живот и избягване на твърде много кофеин, никотин и алкохол.
Важно е да се разбере: всички съвети и трикове за по-добро ставане са неефективни по отношение на биологията на съня, докато действителните причини не бъдат отстранени. Предлагат се много „психологически трикове“ - чак до известния бутон за отлагане, който очевидно разваля началото на деня. Така че, ако имате проблеми със събуждането навреме и освежаването сутрин, има три основни начина:
1. Намалете дефицита на съня си. Проверете дали сте лишени от сън. Ако е така, намалете това целенасочено и лягайте 1/4 или 1/2 час по-рано всяка вечер. Приспивайте през уикенда и отнемайте 2-3 дрямки (5-10 минути) през целия ден. Между другото - през уикенда можете да наваксате само около 2 часа сън, независимо от действителното количество сън.
2. Проверете леглото, зоната за спане и зоната за спане. Качеството на вашата система за спане или матраци, в комбинация с безпроблемно място за сън и хармоничен климат в стаята, е решаващ фактор за качеството на вашия сън. От гледна точка на биологията на съня, леглото е най-важната мебел в къщата и апартамента. Прекарваме 4 месеца в сън всяка година, поради което леглото трябва да бъде с високо качество по отношение на материала, ортопедично, климатично и електробиологично.
3. Проверете ефективността на съня си. Висококачественият сън се характеризира с ефективност на съня от 97-98%. Това означава, че от времето, прекарано в леглото, трябва да сте само около 2-3%. Ако лежите в леглото 8 часа, но спите наистина добре само 6 часа от него, тогава ефективността на съня ви е само 75%. Следователно всеки процент е определящ за това колко сте отпочинали сутрин и колко добре ставате от леглото. Колкото по-добре спите, толкова по-добре ще се събудите сутрин и ще започнете деня във форма. Между другото, жените са по-склонни към затруднено заспиване и задържане на сън от мъжете.