Събуждане гладно Причини и действия, които трябва да се предприемат
Какво мога да направя, когато се събудя гладен ?
Гладът е естествен и мощен порив, но телата ни обикновено знаят кога е време за ядене и кога е време за сън. За повечето хора гладът и апетитът достигат връх вечер и са най-ниски през нощта и рано сутринта.
Ако се събудите посред нощ или сутрин с глад за храна, тялото ви вероятно няма да получи това, от което се нуждае.
Има редица причини, поради които може да сте гладни през нощта, но можете да коригирате това, като направите малки промени в диетата или графика си. Прочетете, за да разберете защо може да се събудите гладни и какво можете да направите по въпроса.
Защо се събуждам гладен ?
Тялото ви все още изгаря калории, докато спите, но освен ако нямате медицинско състояние, което се нуждае от лечение, стомахът ви не бива да гърми през нощта.
Има много причини, поради които може да се събудите гладни през нощта или сутринта. Най-често това е начинът на живот, но лекарствата и други състояния също могат да бъдат причина.
Яденето твърде много преди лягане
Ако сте от хората, които ядат пица и други заведения за бързо хранене час-два преди лягане, това може да е причината да се събудите гладни.
Яденето на храни - особено храни с високо съдържание на нишесте и захар - непосредствено преди лягане води до повишаване на нивата на кръвната захар. След това вашият панкреас освобождава хормон, наречен инсулин, който казва на вашите клетки да абсорбират захар от кръвта. Това води до спад в нивата на кръвната захар, което води до глад.
На всичкото отгоре проучванията показват, че храненето през нощта обикновено е по-малко засищащо от храненето сутрин.
Учените препоръчват да се яде само малка, питателна закуска с по-малко от 200 калории непосредствено преди лягане. Например, доказано е, че високобелтъчната напитка преди лягане задоволява глада ви и подобрява сутрешния ви метаболизъм.
Липса на сън
Липсата на сън е свързана с лош контрол на кръвната захар. Дори няколко безсънни нощи могат да повлияят на кръвната Ви захар. Липсата на сън е свързана с по-високи нива на грелин, хормонът, отговорен за глада. Опитайте се да спите шест до осем часа на нощ, за да предотвратите тези проблеми.
Предменструален синдром (ПМС)
ПМС е състояние, което може да повлияе на физическото здраве и поведение, обикновено непосредствено преди началото на менструацията. Смята се, че се причинява от промени в нивата на хормоните.
Гладът за храна, особено за сладки закуски, е често срещан симптом, заедно с:
- блистер
- изтощение
- промени в съня
Ако забележите промяна в апетита или се събудите гладни през нощта точно преди менструацията, ПМС може да е виновен.
Лекарства
Известно е, че някои лекарства повишават апетита ви, което може да ви събуди със гърлен стомах. Те включват:
- някои антидепресанти
- антихистамини
- стероиди
- лекарства за мигрена
- някои лекарства за диабет, като инсулин
- антипсихотици
- антиепилептични лекарства
Жаждата често се бърка с глада. Дехидратацията ви прави летаргични, което може да ви накара да мислите, че сте гладни.
Ако се събудите с глад и глад, опитайте да изпиете пълна чаша вода и изчакайте няколко минути, за да видите дали желанието отшумява. Уверете се, че сте хидратирани през целия ден.
Стрес
Известно е, че стресът предизвиква желание за ядене. Когато нивата на стрес се повишат, тялото ви освобождава определени хормони, като кортизол. Стресът предизвиква вашата реакция на борба или бягство, като кара захарта да се отделя в кръвта за бърза енергия.