Събудете се през нощта 5 причини, поради които не можете да преспите нощната жена-чудо
Когато се събуждаме през нощта, може да има различни причини. Ето пет от най-честите причини и как най-накрая можете да спите през нощта.
Американската национална здравна фондация препоръчва седем до девет часа сън за възрастни на възраст между 26 и 65 години в т. Нар. „Списание за сън“. Но не всеки успява да постигне този брой часове. Това не трябва да бъде само защото обикновено си лягате твърде късно. Много хора също се борят със събуждането през нощта - отново и отново. Има пет причини, поради които може да не успеете да спите през нощта.
Грешната температура
За да можете да спите идеално, не трябва нито да замръзвате, нито да се потите през нощта. Препоръчват се Температури между 15 и максимум 18 градуса по Целзий в спалнята. Ако е необходимо, използвайте термометър, за да намерите подходящата за вас температура на сън.
Силни шумове или твърде ярка светлина
Тези неща не само могат да ви предпазят от заспиване, но могат и да ви накарат да се събуждате през нощта. Тъй като преминаваме през различни фази в съня, има моменти, когато можем да се събудим по-лесно. Неправилно дръпната завеса или отворен прозорец (също в съседната стая) може бързо да се превърне в неприятност посред нощ. По-добре: Ако знаете, че уличните шумове грубо ще ви събудят рано сутринта, уверете се, че вечерта всички прозорци са наистина затворени. С маска за сън можете също да се уверите, че никакъв лъч светлина не ви безпокои.
Твърде много алкохол ви кара да се събуждате през нощта
Ако сте пили едно или две питие предишната вечер, когато сте били жадни, това също може да ви попречи да спите през нощта. Както показа проучване на канадски и английски учени, заспиваме по-бързо с алкохол, но трябва да се борим с повече фази на събуждане във втората фаза на съня. Сънят ни е по-лесен и не е спокоен след пиене на алкохол.
Твърде късно или твърде рано вечеря
Ако ядете непосредствено преди лягане, има шанс стомахът ви да ви поддържа с храносмилателната работа през нощта или да се събудите, защото имате подут стомах. Вечерята твърде рано също не е идеална, защото е лесно да се събудите през нощта и да почувствате глад. Как трябва да работи: Яжте не по-късно от два часа преди лягане и внимавайте да не ядете храни, които са твърде мазни или трудно смилаеми. Те включват например зеле, бобови растения или тлъсто месо. Също така е най-добре да избягвате захарта.
Вие сте стресирани
Стресът е един от най-големите врагове на добрия сън. Имате ли много в списъка си по време на работа? Спор с приятел или партньор ви гризе? Това може да ви попречи да спите добре. След като притесненията са в главите ни, те са склонни да кръжат наоколо и да ни държат будни. Какво може да помогне? Например, след стреса от работата, опитайте се умишлено да оставите дома си да се успокои. Например, отделете време да си приготвите истинско ястие, да прочетете добра книга или да вземете топла вана. С релаксираща вечерна рутина ще ви е по-лесно да заспите и няма да се събуждате толкова често през нощта.