Преговори за отслабване за здраве
Главно защото този въпрос се превърна в едно от най-спешните решения за ужасна здравна тенденция: затлъстяване. Статистиката за затлъстяването непрекъснато се увеличава през последните няколко десетилетия. Това се дължи на много промени в начина, по който живеем и какво ядем. Отминаха дните, когато цели, непреработени храни са съставлявали по-голямата част от ежедневната ни диета. Отминаха дните, когато физическата активност беше съществена част от ежедневието. Днес нашите храни са силно преработени и съдържат много нездравословни добавки като захар и транс-мазнини. Също така имаме по-голям натиск в работата и в училище. Изпълнение, което често няма физически компонент. Липсата на движение и добро хранене ни доведоха до този момент. Как можем да поправим това?
Очевидно решение е да подобрите диетата си. Това е един от най-важните аспекти на здравословното отслабване, тъй като е основната причина за затлъстяването. Днес изследователите и медицинските експерти непрекъснато разбиват нови кодове и развенчават митовете около това как диетата влияе върху отслабването. Сега съществуват много усъвършенствани хранителни протоколи за здравословно отслабване. Един аспект, който за съжаление изостава, е физическата активност.
Хората, които използват физическа активност като част от програмата си за отслабване, имат правилната представа. Освен диетата, това има най-голямо влияние върху загубата на тегло и здравето. Единственият проблем е, че много хора не знаят как да спортуват, за да отслабнат възможно най-бързо и здравословно.
Прекомерен джогинг
Често виждате много хора на джогинг мисия всеки ден. Ти самият можеш да бъдеш един от тях. Така тичате километър след километър, за да загубите телесни мазнини и да постигнете тялото, което искате. Единственият проблем е, че това не работи. Доказателствата (и вероятно вашият собствен опит) ще докажат, че продължителните упражнения не помагат за изгарянето на мазнини.
Бавно потребление на калории: Аеробни упражнения
По време на физически упражнения в стабилно състояние тялото има по-голямо количество кислород, отколкото е необходимо. Това е известно като аеробно състояние. При това състояние въглехидратите в организма произвеждат голямо количество енергия. Това означава, че телата ни не трябва да изгарят много калории, за да поддържат енергийните нужди за тази дейност. Това го прави по-малко ефективен за отслабване.
Тялото ни се адаптира
Друга причина, поради която джогингът и другите форми на кардио упражнения не ви помагат да отслабнете в стабилно състояние, е как тялото ни реагира. Дълги периоди от едно и също умерено упражнение принуждават тялото да се приспособи и да се калибрира. Това означава, че с нова форма на активност със средна до ниска интензивност метаболизмът се нормализира. Това е така, защото тялото не разпознава джогинга като ново упражнение. Тялото разпознава това само като нормално усилие от различен вид. За да подобрим работата на тялото си и да изгаряме мазнините, трябва да подобрим активността. Най-добрата форма на упражнения за здравословно отслабване е HIIT.
HIIT - Обучение за интервал с висока интензивност
Интензивното кардио или интервално обучение с висока интензивност е революционен подход към упражненията. Трябва да се доведете до ръба на собствените си способности, но само на кратки изблици с достатъчно почивки (интервали) между тях. Това обучение е в състояние да даде резултати въз основа на излагане на тялото на специален вид метаболитно натоварване, анаеробна зона.
Анеробната зона
Това е състояние, при което доставката на кислород е по-ниска от нуждата, което принуждава тялото да работи по-усилено, за да може енергията да задоволи нуждите. Това означава, че телата ни изгарят повече калории, за да получат достатъчно енергия. Това увеличава скоростта на изгаряне на гликоген и мазнини с до 13 пъти повече, отколкото при лежерен джогинг. HIIT може да се постигне чрез различни упражнения. От бягане до колоездене до силови тренировки. Основният фокус е върху приближаването на максималната интензивност на тренировката до максималното натоварване за кратки периоди от време с интервали за почивка.
Целият ден метаболитен тласък
Ако тренирате по този начин, можете също да увеличите общия си метаболизъм след тренировка (ефект след изгаряне), което означава, че изгаряте мазнините по-дълго. Това ни позволява да комбинираме доброто здравословно отслабване с увеличаване на метаболизма. Друго предимство на HIIT е времето. Тъй като сесията обикновено трае не повече от 30 минути, тя е колкото практична, толкова и ефективна. Това ни дава време и спокойствие да се справим с нормалните си ежедневни изисквания.
Въпреки че упражненията в стабилно състояние не са лоши упражнения, те не са много ефективни за здравословно отслабване. Консумацията на калории е незначителна. С течение на времето тялото ще се приспособи и резултатите ще станат още по-малко. Когато натиснете тялото си до краен предел с кратки, интензивни изблици, получавате най-добри резултати.