Сбогом перфекционизъм! Яжте спокойна, здравословна диета ЯДЕТЕ ВЛАК ЛЮБОВ
Голямото предизвикателство EAT TRAIN LOVE стартира максимално и мотивацията на много участници, особено що се отнася до здравословното хранене, е невероятно висока. На първо място, това е прекрасно! Аз самият обичам инерцията, която една нова година може да предложи. Имаме фантастични, мотивиращи цели и сме пълни с енергия, за да ги сбъднем.
Може би отсега нататък сте решили да закусвате здравословно всеки ден, да приготвяте чиста храна вечер, да се откажете напълно от сладкиши и кафе ежедневно зелено смути да пиете или предварително да приготвите храната си за работа. Целите са добри и правилни! Но те също имат проблем ... ако ги следваме твърде робски през нощта и вече не допускаме грешки!
Грешка е да не искаш да правиш грешки!
След като сте си поставили хранителна цел за новата година, разбираемо е, че искате да я приложите възможно най-добре. Първите дни се дърпате заедно, може да върви доста добре, силно сте мотивирани да се храните здравословно. Това също увеличава изискванията към вас. По същия начин може да видите - както в Предизвикателна група във Facebook - останалите участници и техните ежедневни успехи и ще бъдат стимулирани още повече. Често пъти възниква несъзнателното мислене, че не трябва да си позволявате да правите грешки. Само не късайте нищо. Приплъзването не трябва да се случва, в противен случай цялото усилие е изчезнало.
Искам да извадя този зъб от теб днес. Това е просто погрешно убеждение, което се е вмъкнало в главата ви и ви поставя под негативен натиск. Здравей вътрешен импулс! Това няма много общо с спокойна, здравословна диета!
Борбата между вътрешния шофьор и вътрешния по-слаб Аз
Вътрешният ви двигател е в съвършенство и за съжаление не може да живее с грешки. Следователно, от време на време той ви подтиква към най-добри резултати и новите ви цели за здравословно хранене са просто идеалната храна за него. Той всъщност иска да направи нещо добро за вас, защото напълно подкрепя новите ви планове. Но той обикновено преувеличава прекомерно при изпълнението и бързо се превръща в роб драйвер, ако му позволите. Той също така превръща малкия комар (фиша) в твърде голям слон.
Той обаче не може да помогне, тъй като противникът му - по-слабият аз - стои на противоположната страна на въжето и дърпа силно в другата посока. Той би искал да му е удобно и мрази промените, които току-що сте решили за новата година. И така, какво да правите, за да се храните здравословно и спокойно?
Кажете сбогом на прекомерните си изисквания!
Най-важното е да разпознаете гласа на вашия вътрешен шофьор (и разбира се този на вашия вътрешен по-слаб Аз) и да се научите да го гледате неутрално от по-висока позиция, преди да се идентифицирате с него.
- Отсега нататък искам да се храня на 100% чисто.
- От днес ще закусвам всяка сутрин.
- Вече не ям сладки/захар.
- ...
Това наистина ли е вашето желание или спецификацията на вашия вътрешен драйвер? Чувствате ли това като любовния начин да получите най-добрата версия на себе си? Или по-скоро като твърда мазилка?
Защото нека бъдем напълно честни: Ако, казано направо, решите да ядете 100% чисто хранене за една нощ, тогава по пътя ще има подхлъзвания и пречки. Тъй като усилието да живеете до тези 100% е невероятно голямо и ви прави изключително трудно в ежедневието. Това се отнася до изпълнението. Обаче също много често наблюдавам, че мнозина умират Правила за чисто хранене интерпретират много в себе си. Пример: Пълнозърнести тестени изделия, които мога да купя, със сигурност се обработват, защото не растат на дървета или на полето. Но честно казано, усилията, свързани с изцяло приготвяне на тестени изделия, хляб, кифлички, намазки и т.н., биха били изключително високи, нали?
Така че мисля, че като се придържате към точно тази 100% резолюция, можете само да се огорчите. Веднага щом настъпи първото малко проникване (и то ще настъпи рано или късно), започва вътрешната самокритика: „Как бих могъл ... . защо дори не мога да запазя правилно резолюция ... и т.н.!“ Следователно е много по-умно Да се сбогувате с прекомерните изисквания предварително и да започнете спокойно. С радост в предизвикателството да се храним здравословно и спокойно! Как може да изглежда това в конкретни термини?
Правилото 80-20 за вашата спокойна, здравословна диета
Това определено не е първият път, когато чувате за правилото 80-20 или за принципа на Парето. Но може би никога не сте го използвали в диетата си! Това също работи добре и твърдя, че това е основната причина да се храня чисто и многото си други цели толкова добре. Хитро надхитрявам перфекционизма си, но въпреки това оставам на топка и съм спокойна и доволна от диетата си!
Правилото 80-20 за вашата диета гласи: Ако ядете 80% чисто във вашето ежедневие, можете да го направите относително спокойно (с 20% усилия) и пак да направите много за здравето си. За останалите 20%, за да усъвършенствате чистото хранене обаче, се нуждаете от толкова усилия, че едва ли може да бъде интегрирано в ежедневието на нормален човек. Това означава: приплъзването е неизбежно! Никой не е перфектен!
Това се отнася както за изпълнението („Отсега нататък няма да ям нито грам захар.“) За общата интерпретация на това, което сега е 100% чисто/здравословно и кое не.
И така, помислете сега: Как трябва да изглеждат 80% от вашата здравословна диета? Какво определено можете да направите с лекота? И какво би ви коствало непропорционално много усилия в замяна?
Разбира се, можете да стигнете и до 90/10, ако вече се храните много добре и правите това с много лекота и радост. Единственото ми притеснение е, че 100% просто не си струва да се стремим, защото това означава твърде много усилия и натиск. Целта е да се храните здравословно и спокойно!
В ежедневието тя работи по-добре ефективно, отколкото перфектно!
Правилото 80-20 за вашата здравословна диета естествено също има положителен ефект върху ежедневието ви! Забелязвам това всеки ден. Вече се храня много здравословно, приготвям много вкъщи, често готвя или нося храна в офиса, но ако не се получи, забравих да пазарувам или наистина няма нищо чисто по пътя, тогава приемам това като изключение. Не се притеснявам за това, просто оставам спокойна! С любов си прощавам и при следващата възможност ще продължа със здравословното си хранене.
Правя същото с Избирам си храни: възможно най-чисти, разнообразни и свежи. Ако, подобно на вчера сутринта, се наслаждавам на овесените ядки и изведнъж забелязвам, че люспите от спелта съдържат малко сурова тръстикова захар, тогава не изхвърлям веднага цялата купа. Просто ще си купя други люспи следващия път и ще се погрижа по-добре за това! Също така не демонизирам всяко парче плод, защото съдържа фруктоза или всяка суперхрана, защото някъде по света имаше скандал. Ако имах възможност, нямаше да имам право да ям нищо. Аз също живея прагматично тук и се ориентирам към желаните от 80 до 90%. Добре съм с това!
Храненето здравословно и спокойно е лесно!
За мен здравословното хранене не е догматизъм, а красив инструмент, с който връщам нещо ценно на тялото си. Обичам да вървя по този път и го правя вече почти 5 години. Разбира се, имаше фишове, дори дни и седмица или две, когато нещата не вървяха толкова чисто, колкото исках. Но след това се върнах на пътеката с пълно съзнание и продължих. Мога да използвам енергията за самооценка и тъжни лица много по-добре за други неща в ежедневието си. Аз съм само човек Като теб!
Ето защо мога да препоръчам внимателно да прегледате целите си и емоционалното си състояние, с което в момента ги подхождате. Има ли там определен натиск, принуда или дори самокритика? Или живеете здраво и спокойно и сте в добро настроение, когато сте навън? Последното е добър показател дали сте на прав път и за мен определено е част от най-добрата версия на мен! Колкото и да съм приятел на правилото 80-20, не правя никакви компромиси ...:-)