Сбогом от лятото - съвети, идеи за есенния период - Програма Дърво на живота
съдържание
Така започнах писмото си до лятото, защото сега, когато лятото на старите жени свърши, този сезон бавно ме напуска окончателно. В допълнение към екстремното време и много неудобства, имаме повече добри, отколкото лоши и мисля, че всички искаме това да продължи по-дълго. И все пак трябва да се сбогувате с него. Но след като дойде време да се сбогуваме, можем да се отървем от поне някои неудобства. Или поне да опитаме!
Сега, когато топлината отдавна отмина, релаксацията свърши, ние сме много по-активни, отколкото през лятото, пълни с енергия, така че искаме да променим няколко неща, които винаги са се оказвали трудни за нас.
Първите твърди орехи се наричат излишни килограми.
Малко жени и все по-малко мъже са доволни от нейната фигура. Преди всичко мастните възглавнички и гънки, които се образуват по корема, седалището, бедрата и бедрата, имат разсейващ ефект - често точно след „успешна“ диета.
Могат да се разграничат два вида мастни натрупвания и видове форми: тип А е по-централно разпределен, с форма на ябълка, мазнините се отлагат най-вече в средната част на тялото. В случая с мъжете, ние наричаме това явление като бирен корем. Затлъстяването тип А също е особено опасно разпределение на мазнините от здравна гледна точка, тъй като е свързано с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания и най-вече показва неблагоприятни нива на холестерол, кръвна захар и кръвно налягане.
При тип В излишните мазнини се отлагат главно върху ханша, бедрата и седалището ("бричове за езда"). Жените са по-склонни към това. Затлъстяването с форма на круша е по-скоро козметика, отколкото здравословен проблем, но този тип естетически дефект често влияе негативно върху душевното състояние на засегнатите.
Независимо от това, несъвършеното зрение често натоварва значително душата.
Поради физиката си жените имат принципно по-малко мускулни клетки от мъжете. Генетично наследство е да можем да съхраняваме мазнини бързо и безопасно поради претоварването по време на бременност и кърмене - като мастен резерв. В допълнение, метаболизмът на мъжете реагира незабавно положително на промените в техните хранителни навици - да речем, в диетата си - и за увеличаване на физическата активност: те бързо губят тегло. Да се отървете от излишните мазнини не е лесна задача за жените (силно затлъстяване, мъжете също).
Излишни мазнини или излишни килограми? Не същото?
Д-р Жан-Мишел Лесерф, уважаван френски ендокринолог и експерт по хранене, казва, че двете не са еднакви. Той смята за погрешно да се определя наднорменото тегло въз основа на ИТМ (индекс на телесна маса, който се изчислява чрез разделяне на телесното тегло в килограми на квадрата на телесната височина в метри; идеално за около 25 при млади и 30 при по-големи). Това е така, защото е важно да се вземат предвид характеристиките на всеки човек, развитието на теглото му, процента на мазнини и мускули в тялото му, локализацията на мазнините (корема или ханша!). Звучи невъзможно, но тези, които са концентрирани предимно в долната половина на тялото си (крушовидна форма), имат 30% по-малък риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания от слабите! Такъв човек може да е дебел според индекса на телесната си маса, но благодарение на така наречените "бричове за езда" той по-добре защитава собственото си здраве. Така или иначе, той може да се отърве само от "бричове за езда" - което е характеристика на " круша "тип затлъстяване - само ако е почти гладен. Женската фигура не е била измислена напразно от природата. Спомнете си само женската каменна фигура от каменната ера! По това време тези видове жени оцеляват, защото са по-способни да съхранявайте мазнини.
Няколко „излишни килограма“ не винаги разрушават здравето ви, но в много случаи увреждат самочувствието ви. В такъв случай ние изясняваме с кого искаме да се срещнем, себе си или околната среда? Не се тревожете за нашата среда ! Не е тайна, че повечето мъже имат женствени форми. За тяхна радост и без това големите или изцяло тънки модели най-накрая се появиха на модни ревюта, правейки много по-здравословно впечатление на хората, отколкото плашещо слаби манекени.
Ако, от друга страна, искаме да отслабнем за себе си, очевидно не става въпрос само за здравето (тъй като всички знаят за последиците от затлъстяването), но са включени и естетически причини и ние искаме да се чувстваме добре с кожата си. Според д-р Лецерф идеалното тегло за нас е, когато и телата, и умовете ни се чувстват добре, въпреки че не винаги се разбират добре помежду си. Важно е да се стремим да постигнем и поддържаме баланс.
Така че нашият враг не е нито дебел, нито наднормено тегло, а причините, които водят до затлъстяване. Няма нищо по-лошо от заседналия живот и едностранчивата, небалансирана диета. Но нека не квалифицираме и „тероризираме“ хората заради излишните килограми! Не ги карайте да се чувстват виновни! Много по-лесно е да придобиете стройност весело, отколкото в безпокойство.
И така, какво съветвам човек, който търси контрол на теглото?
Първо, намалете стреса. Отървете се от чувството за вина, оценете себе си. Вие сте супер и уникални! И всеки гледа какво е най-красивото. Поглезете се, правете програми, срещайте се с приятелите си, вземете ароматна вана, разкрасете се и спете достатъчно! Сънят е най-доброто средство за облекчаване на стреса, без него могат да се активират механизми за стрес (хормони) и вълците да предизвикат апетит!
Да вървим! Физическата активност играе важна роля в диетите по няколко причини. Преди всичко защото движението изгаря енергийните резерви, иначе съхранявани под формата на мазнини. Един час упражнения изгарят 200 до 400 калории, последвани от 24 до 10, но до 48 часа ускорен метаболизъм. Вдигането на тежести развива мускулите, мускулните клетки изгарят повече енергия дори в неактивно състояние от мастните клетки. Кондициониращите упражнения подобряват благосъстоянието, отчасти поради повишените нива на повишаващи настроението съединения в мозъка, като ендорфини. Едно от полезните последици от това е, че човек не се опитва да подобри настроението си, като яде в изобилие. В случай на екстремно затлъстяване, формата и честотата на редовните упражнения трябва да бъдат обсъдени с Вашия лекар! Изберете типа движение, което е забавно (бързо ходене, колоездене, танци, плуване). Можете да се движите и у дома, напр. Callanetics (гимнастика за оформяне на тялото) или ако използвате велоергометър, междувременно можете да гледате любимите си телевизионни сериали и понякога дори да излезете в кухнята, за да смесите храната, която се приготвя на печката. Казвам от първа ръка, че е много удобно и дори не е нужно да плащате за него! Или, ако копнеете за компания, можете да отидете на груповия турнир по ваш избор.
Научете се да пиете много, особено чиста вода! Ако консумираме много вода и малко сол, тялото ни не задържа течности.
Да не забравяме, че тялото ни се нуждае от детоксикация, алкализиране и добавки с минерали и витамини! Въпреки наднорменото тегло, при едностранната диета липсват ценни хранителни вещества. Така че те гладуват!
С Just-Nahrin можем да постигнем това.
Най-важното е да успеете от самото начало. Достатъчно е да свалите 1-2 килограма в началото, за да ни накара да искаме да направим всичко!