Ползи от стъпка, съвети за; покупка и г; използване

Степърът е фитнес уред, който ви позволява да тонизирате долните си крайници и да работите върху кардиото у дома. Открийте неговите предимства и недостатъци, както и нашите съвети как да го изберете и използвате.

Какво е степер ?

Степер или мини степер е фитнес уред, съставен от 2 независими „стъпала“, под които са прикрепени хидравличните крикове. Употребата му се състои в натискане последователно с краката върху тези 2 стъпки, за да се възпроизведе движението, получено при изкачва стълби.

Внимавайте да не объркате това устройство със стъпалото, което е по-скоро като обикновена разходка и което се използва по-специално по време на уроци по стъпки във фитнес залата.

Достъпен и лесен за използване, степерът се използва в много домове в продължение на много години. Успехът си дължи по-специално на телевизионните програми за пазаруване, които успяха да подчертаят силните му страни.

Професионални степери

В някои фитнес зали ще намерите и модели на професионални степери, много по-здрави, оборудвани със система от електромагнитно съпротивление както и a бордов компютър, което ви позволява да изпълнявате различни програми и да наблюдавате ефективността (сърдечен ритъм, брой изразходвани калории, брой изкачени стълби и др.), подобен на този, предлаган от елиптични или бягащи пътеки.

Някои марки дори отиват още по-далеч, като предлагат машини, които симулират реални изкачвания по стълби, като ескалатор, който би бил поставен с главата надолу (тук стъпките слизат надолу). Тези машини очевидно ви позволяват да извършвате много по-интензивни и ефективни тренировки, отколкото с мини степер.

Тези професионални устройства се продават за няколко хиляди евро ... ако искате да се изкачите по стълби на по-ниска цена, винаги можете да тренирате на истински стълби, или ако не успеете, оборудвайте се с мини степер за няколко десетки евро.

Какви са предимствата на степера ?

Мускулна работа на долните крайници

Степерът е интересно фитнес устройство за тонизиране бедрата, прасците и глутеусите в по-малка степен. Тя ви позволява да работите върху следните мускули:

Квадрицепс: това са големите мускули, разположени в предната част на бедрата. Катеренето по стълбите е особено полезно за квадрицепсите.
Сурален трицепс: Съставен от мускулите на солеус и гастрокнемиус, трицепсът сурал е не друг, а телето. Ако искате да ги тонизирате повече, не се колебайте да стъпите на пръсти.
Задни части: Противно на общоприетото схващане, правенето на мини степер не е най-доброто решение за изграждане на глутеусите. В действителност действието на удължаване на бедрото върху таза, което им позволява да бъдат поискани, не е достатъчно важно при използването на това устройство. За да укрепите правилно глутеусите си, е необходимо да предприемете големи стъпки. Изкачването на стълби 2 по 2 ще бъде много по-ефективно.
Подбедрици: антагонистични мускули на квадрицепсите, подколенните сухожилия са разположени в задната част на бедрата. Като удължители на тазобедрената става и флексори на бедрото, те естествено участват при ходене. Точно както глутеалните мускули, движенията с голяма амплитуда ще ги натоварят повече.

Сърдечно-дихателна работа

Когато се качите по стълбите, активирате сърцето и дихателната си система. Когато стъпвате на степера, това е същото ! Честотата на сърцето и дишането ви се ускоряват. Повишеният приток на кръв и въздух позволява на тялото ви да издържи натоварването на вашите фитнес уреди.

Бъдете внимателни обаче, усилието, постигнато на мини степер, остава умерено. Няма да можете да изпълнявате тренировки с висока интензивност като на гребец или велоергометър. Въпреки това този аксесоар е интересен за използване като част от възобновяване на активността, загряване или кръгово обучение. Ако вече сте в добро физическо състояние и искате да правите интензивни кардио сесии, преминете към други упражнения или използвайте професионален степер, като моделите, представени по-горе.