Сбогом от яденето - 6 стъпки до желаното тегло 2 - PDF безплатно изтегляне
2 Сбогом от разочарованието от храненето - 6 стъпки до желаното тегло 2 Защо диетите увеличават проблемите ви с теглото 2 Стъпка 1: Вашият лайтмотив и вашият личен набор от сили! 7 Стъпка 2: Направете контакт с тялото си и разпознайте КОГА трябва да ядете, КОЛКО и КОГА да спрете 9 Стъпка 3: Разпознайте причините за глад и разочаровано хранене и се научете да се справяте с тях 11 Стъпка 5: Време за ядене! 16 Стъпка 6: Корекции на курса за оптимизиране на вашия път 18 Резюме 19 За автора 21 Цялото съдържание в тази електронна книга е защитено от интелектуална собственост. Никакви части от тази електронна книга не могат да се копират, възпроизвеждат или предават по някакъв начин дигитално. Електронната книга се предлага безплатно от 2017 г. Beate Schneeberg 1 von 21
3 Сбогом от разстройството от храненето - 6 стъпки към идеалното тегло за жени, които са имали достатъчно ненаситни пристъпи на глад и разстройство от храненето Защо диетите увеличават проблемите ви с теглото Здравейте и добре дошли! Ако сте посегнали към тази електронна книга, със сигурност вече сте преживели, че сте започнали нова диета, пълна с оптимизъм: 3 килограма за 2 седмици. Надявали ли сте се да се отървете от празничните килограми, килограмите за рожден ден, евентуално килограми от разочарование. И си помислихте: Вероятно ще издържа две седмици (.)! Волята беше там. Пътят също. Само да не беше този ненаситен глад и постоянните желания, които в един момент вече не можехте да контролирате. Хранителна атака. Крайна диета. Баланс: вместо 3 килограма по-малко, 2 килограма повече и още повече разочарование. Може би сте в точката, в която се чудите как да направите това. Диета/промяна в диетата - винаги се свежда до едно и също нещо: следващите 2 от 21
4 ненаситни пристъпи на глад, разочарование от яденето и все повече и повече килограми на разочарование. Това няма смисъл! Не, това наистина няма никакъв смисъл: и ако преди сте вярвали, че само вие сте се чувствали така, тогава можете да се отпуснете сега: 95% от хората се чувстват като вас. 95% от тези, които се опитват да контролират теглото си с диета/промяна на диетата, се провалят. Защо толкова много хора не успяват да променят диетата си, когато искат да отслабнат? Дори в началото да изглежда логично да ядете по-малко, ако искате да отслабнете, той игнорира случващото се емоционално. За повечето хора мисълта за отслабване и свързаната с това промяна в диетата (ограничаване на храната, диета) причинява много стрес. Стресът сам по себе си е сериозен стимул за стрес/разочарование. Освен това стресът насърчава черно-бялото мислене. Това превръща добронамерените препоръки като: Яжте повече зеленчуци и по-малко шоколад в строги правила: Мога да ям само зеленчуци и вече не ям шоколад. Това също предизвиква стрес и желание за шоколад. 3 от 21
5 Ако обаче промяната в диетата/диетата създава стрес и стресът създава глад и разочарование от храненето - изненадващо ли е, че е толкова трудно да се спазва диета и че диетите само влошават проблемите ви с теглото? И така какво да правя Решението е очевидно, ако осъзнаете следното: Като айсберг, това, което виждате, е само най-малката част от реалността. 1. Дори ако теглото ви е сериозен проблем, теглото всъщност изобщо не е проблем, а само върхът на айсберга, а всъщност следствие, 2. Самата храна все още е част от върха на айсберга. Храненето също не е причината, а последица от разочарованото ядене, ненаситни пристъпи на глад, глад, 3. Разстройството от ядене, ненаситни пристъпи на глад и глад от своя страна са следствие от това как се справяте със себе си и живота си. 4 от 21
6 4. Истинските задействания на проблемите ви с теглото се крият под повърхността. Това са емоционалните задействания: нещата, които ви карат да посегнете към храната, но НЕ Е САМАТА ХРАНА. Ето защо няма да намерите решението на проблемите си с теглото с диетични и хранителни промени! Напротив: диетите само ви отвличат от истинския проблем. Защото си представете, че елиминирате причините за апетита си, пристъпите на глад и атаките на разочарование - колко шоколад, чипс, сладолед, пица, гумени мечета, торта, бисквитки биха изчезнали от живота ви сами по себе си? Решението е да погледнете под повърхността. и да се справите с истинските задействащи фактори за ненаситни пристъпи на глад и разочарование: със себе си, с вашите нужди, желания и цели. 5 от 21
7 готови ли сте? След това ще ви покажа на следващите няколко страници в 6 стъпки, че това е пътуване към себе си, от което не е нужно да се страхувате, а напротив е много освобождаващо и вълнуващо. И между другото, ако ядете шоколад с удоволствие, той има много по-добър вкус от фрустрационния шоколад! 6 от 21
8 Стъпка 1: Вашият лайтмотив и вашият личен комплект мощности! Психологията ни учи, че мотивацията за промяна на нещо е най-голяма, когато мотивацията за това идва отвътре, т.е. когато сте наясно КАКВО искате да постигнете и ЗАЩО искате да го постигнете. Ако си зададете въпроса, КАКВО искате да постигнете, ЗАЩО искате да го постигнете и какво трябва да промени, тогава почти сигурно ще откриете, че става въпрос за много повече от вашето тегло. Самочувствие/любов към себе си, радост от живота, чувство на добро в тялото си, чувство на сила, хармония със себе си, здраве, всичко това се влива в личния ви лайтмотив и води до личния ви набор от сили. Вашият набор от мощности играе важна роля, защото винаги ще черпите енергията и издръжливостта от него, за да намерите ВАШИЯ път и да се развиете в жената във вашия силов комплект. 7 от 21
9 Ето два примера за силови изречения, които клиентите са разработили от мен като свои лични лайтмотиви: Аз съм силна, самоуверена жена. Аз съм в лъчезарно здраве и с идеалното си тегло от 75 кг. Аз съм Венера на (местоживеене) И за двамата клиенти това изречение беше и е изпълнено със сила и мотивация и вдъхновява техните действия. Със силен лайтмотив вие сте добре подготвени за следващата стъпка, където влизате в контакт с тялото си. 8 от 21
10 Стъпка 2: Влезте в контакт с тялото си и разпознайте КОГА да ядете, КОЛКО И КОГА да спрете За много жени, които имат опит в диетите, това е като първа среща с тялото си - непознатото същество. От това може да се развие прекрасна връзка, ако отново се научите да усещате в себе си, да слушате какво се опитва да ви каже тялото ви. Можете да се научите да разбирате неговите сигнали и знаци, които той ви изпраща през деня. Това ви позволява да различите дали изобщо сте гладни, когато искате да ядете, или причини, различни от глада, ви изкушават да ядете - напр. Стрес, емоции, липса на сън или упражнения, тялото ви ви дава много фини сигнали за КАКВО се нуждае, КОЛКО се нуждае и КОГА има достатъчно. Трябва да се научите да ги чувате отново и това не винаги е лесно, ако не сте се вслушвали в тези сигнали от години. Вълшебното лекарство, което ще ви помогне да разпознаете тези сигнали, е внимателност. Внимателността ви помага да разберете какво е СЕГА. За да станете внимателни, трябва да натиснете и поставите на пауза въображаем бутон за спиране. 9 от 21
12 Стъпка 3: Разпознайте причинителите на глад за храна и хранителни разстройства и се научете да се справяте с тях В началото на тази електронна книга говорихме за това как гладът за храна и гладът за храна са следствие от това как се отнасяте към себе си и към вашия Заобикаляйки живота. Истинските задействания са нещата, които ви карат да ядете, без да чувствате глад. Имайки това предвид, може да ви е по-лесно да разпознаете, че ненаситните пристъпи на глад и разочарованото хранене, срещу които се борите толкова дълго време, не са враговете, които смятате, че са. Напротив, те искат да ви посочат нещо. В този смисъл можете да ги видите като помощници или пратеници, които искат да ви предадат важно послание. Те настояват ДА ЧУЕТЕ ТОВА СЪОБЩЕНИЕ и да действате по съответния начин. Преди това не се отказват. Така че трикът е да разберете какво искат да ви кажат и да се справите адекватно с това, защото това прави гладните атаки и разочарованото хранене излишни в средносрочен план. 11 от 21
14 Типични проблеми, които играят роля при разочарованото хранене, са: Неизпълнените нужди поради твърде много задължения и твърде малко време за себе си, вътрешна празнота/скука и т.н. и емоции като страхове, притеснения, стрес и т.н. Съответно, решението се крие в идентифицирайте неудовлетворените нужди, дайте им пространство и намерете начини да ги посрещнете. Да се научим да се справяме с емоциите, да развиваме спокойствие и да определяме приоритети, за да предотвратим стреса, са ключови моменти, за да направим храненето разочаровано поради емоциите излишно. До този момент научихте как можете да влезете в контакт с тялото си, че пристъпите на глад и разстройството не трябва да ви плашат и колко важно е да отговорите на вашите нужди. Но какво ще стане, ако мислите ви пречат: самоувереност, самосаботаж, това е стъпка 21
15 Стъпка 4: Стратегии и инструменти срещу съмнение в себе си и самосаботаж Вашите мисли са мощни същества. Те влияят върху това как се чувствате, как действате и какъв резултат получавате с това, което правите. С мислите, за които мислим всеки ден, струва си да отделим няколко мисли за това как култивираме мислите, които са ни полезни. Въпреки че не можете да контролирате кои мисли ви минават през главата, можете да решите на коя мисъл да обърнете внимание. Не е нужно да вярвате на всяка мисъл, която мислите:-) Затова, съзнателно фокусирайте мислите си всеки ден върху това, което искате да постигнете: да бъдете жената във вашия личен набор от сили. Подарете си признание и признателност за всеки малък напредък в тази посока. 14 от 21
16 С това тренирате мозъка си да търси доказателства, че е възможно да постигнете целта си и че се движите към нея. Това е изпитано и изпитано средство за предотвратяване на самосаботаж. Самосаботажът може да се види и при мисълта, че трябва да направите всичко сами, вместо да получите помощ там, където има смисъл. Картата не е задължително да ви помогне да стигнете до вашата дестинация. Може да ви е необходим водач, особено в непознат терен. Тук изпитвате същото: вашите познания за диетата, храненето и точките няма да ви помогнат тук. Те също не ви помагат да можете отново да ядете ВСИЧКО безгрижно. Точно за това става въпрос в стъпка 21
17 Стъпка 5: Време за ядене! След години на гузна съвест по време на хранене, време е отново да изпитате храната като пълно удоволствие: Яденето без преяждане, без страх от напълняване, с вътрешна сигурност какво и колко искате да ядете, за да се насладите наистина на храната си. Има хиляди начини да ядете вкусна и здравословна храна, които подкрепят удоволствието ви от храненето и здравето ви в еднаква степен. И няма причина да избягвате определени храни (с изключение на индивидуални медицински причини). Тук помага, че във втората стъпка сте научили как влизате в контакт с тялото си. Вашето тяло е адресът, на който можете да получите актуална информация за това дали сте гладни и КАКВО и КОЛКО трябва да ядете. 16 от 21
19 Стъпка 6: Корекции на курса, за да оптимизирате начина си на инциденти с храненето ще се случват отново и отново. Инцидентът с храненето не е причина да се провалите или да се откажете. Подобно на ненаситен глад или разочарована атака на хранене, всеки хранителен инцидент съдържа послание за вас. Станете, изправете короната и продължете - е мотото. Долната линия е да оцените преживяванията си, като се запитате къде сте тръгнали от курса и сте се върнали в стари модели. Това ще се случва отново и отново, по-често в началото, по-малко с течение на времето. Но скоро ще осъзнаете, че вашият лайтмотив винаги ви казва ВАШИЯ път и че вашите корекции на курса ще ви направят жената, която сте описали в силовото си изречение. 18 от 21
20 Обобщение Както видяхте, няма да намерите ВАШИЯ път до желаното тегло с диети/хранителни промени, защото те ви отвличат от истинските причини и само увеличават проблемите ви с ненаситни пристъпи на глад и разочаровано хранене. Истинските ви желания и мотиви отиват много по-дълбоко от простото тегло и храна. Несъответствието между вашата реалност и вашите истински желания и мотиви крие истинските задействащи фактори за вашите ненаситни пристъпи на глад и разочарование и в същото време е отправна точка за решението. Ще намерите ВАШИЯ път до желаното тегло, ако следвате стъпките, описани от мен в тази електронна книга. Ще забележите обаче, че са разглеждани множество теми, които не можете да разрешите с познанията си за храненето, калориите, точките и т.н. Можете да си спестите много време, енергия и разочарование, ако получите помощ. Не позволявайте на вярата да ви саботира: трябва да направя всичко сам! Това ви носи само допълнителен стрес - вие знаете последствията от това.19 от 21
21 С опитен треньор до вас, който познава проблема и има опит, който да ви преведе през този процес, ще постигнете целта си много по-лесно и бързо. Ето защо, ако искате да намерите ВАШИЯ път до желаното тегло, запишете се за безплатно разочароващо хранене! Стратегическа сесия с мен. Тогава можем да разберем какво наистина искате и каква може да бъде следващата ви стъпка към него. Регистрирайте се тук безплатно: 20 от 21
22 Относно автора Аз съм Бийт Шниберг и помагам на жените, на които им е било достатъчно от техните ненаситни гладни атаки и разочарована храна, да намерят ТЕХНИЯ път до желаното тегло. В моята практика съм виждал толкова много жени, които прекарват живота си между диетите, ненаситните атаки на глад и разочарованото хранене - винаги търсят следващата диета, която обещава решението. Но това никога няма да се случи, защото, както можете да прочетете в тази електронна книга, диетите са основна част от проблема. С моя опит като диетолог, ментален треньор и умопомрачителен треньор, искам да ви дам надежда, когато сами сте изпитали как вашата радост е изчезнала в омагьосания кръг на проблема с теглото - диета - разочарование, има начин за вас! Благодарение на интернет, моята гама от индивидуални коучинг и онлайн курсове е достъпна навсякъде, независимо от местоположението! Запишете се за безплатно разочароващо ястие довиждане! - Стратегическа сесия с мен в, за да можем да разберем къде се намирате, къде искате да отидете и кой е най-бързият и най-добрият начин за вас. И станете член на моята затворена група във Facebook: Сбогом на разочарованието! 21 от 21