Сбогом на шоколадови торбички Упражнения за твърди подмишници Wunderweib
Проблемна зона на пликчета шоколад - малките мастни натрупвания в областта на подмишниците се появяват, когато сложите ръцете си близо до тялото. Но как да се отървете от тези грозни издутини? С нашите пет упражнения, подмишниците ви най-накрая отново са стегнати.
За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.
За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.
Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.
Много жени се дразнят с шоколадовите си торбички, но на загуба как да се отърват от грозните издутини или поне да ги намалят. С нашите пет упражнения можете да изключите чантите си с пралине.
Проблемни зони пралине торбички: какво е всъщност?
Ако носите тясна рокля или притискате ръце към тялото си, ще се появи малка Изпъкнете точно пред подмишниците. Тази мини проблемна зона се нарича шоколадови торбички. Самото обучение обикновено не е достатъчно. Тъй като проблемни области като джобовете с пралине винаги възникват, когато има твърде много мастна тъкан, тренировките и промяната в диетата работят най-добре в комбинацията. Упражнения, насочени към раменете, ръцете и горната част на гърба, също работят срещу това малки мастни натрупвания.
Пет упражнения за твърди подмишници
С нашите пет упражнения подмишниците ви ще станат опънати, а торбичките с шоколад най-накрая са история. Повтаряйте наведнъж, докато мускулите започнат леко да изгарят. След това броят автоматично се увеличава много бързо. Повторете всяко упражнение три пъти. Най-добър резултат ще получите, ако тренирате три дни в седмицата.
Лицеви опори: фитнес универсал
Лицевото опора е чудесно упражнение за хубави ръце и стегнати подмишници.
Не се предавай. В началото обикновено се справяте с много малко лицеви опори. Просто продължавай!
Ето как работи упражнението срещу торбички с пралине:
- Легнете на пода.
- Поставете ръцете си така, че да са до раменете ви, сега се притиснете нагоре, докато ръцете ви са изправени.
- Дъното, гърбът, раменете, шията и главата образуват права линия.
- Начинаещите могат първо да огънат краката си и да се подпират на колене.
- Направете възможно най-много повторения.
Трениране на трицепс срещу торбички с шоколад
Тези, които имат добре тренирани трицепси, също имат красиви ръце, така че следващото упражнение е идеално за стегнати подмишници.
Винаги и почти навсякъде: малки упражнения за трицепс.
Ето как функционира упражнението за твърда подмишница:
- Използвайте пейка, диван или ръба на ваната.
- Застанете с гръб пред него и поставете ръцете си на ръба.
- Ръцете са изпънати.
- Сега преместете тежестта си изцяло върху ръцете си и огънете лактите така, че дъното ви да отива към пода.
С дъмбели срещу малките любовни дръжки
Никога не сменяйте печеливш отбор! Тежестите и стегнатите ръце вървят заедно а спортната класика работи и срещу шоколадовите торбички.
Изглежда лесно, но не е така. Уверете се, че китките ви също са в една линия с ръцете и раменете. По този начин предотвратявате ставни проблеми.
Снимка: iStock
Ето как работи упражнението срещу торбички с пралине:
- Застанете изправени с гира, бутилка с вода или торба с брашно във всяка ръка.
- Вдигнете ръцете си Височина на раменете изпъната настрани, доколкото можете.
Тренировка за бицепс срещу торбички с шоколад: за всестранно красиви ръце
Тези, които тренират бицепса си, получават по-хубави контури и в същото време предприема действия срещу малките мастни натрупвания по подмишниците.
Чао, шоколадови торбички. С тренировките с гири ръцете и подмишниците Ви се връщат във форма.
Снимка: iStock
Ето как функционира упражнението за твърда подмишница:
- Седнете и вземете гира или нещо толкова тежко като две бутилки вода или две опаковки брашно. Важно: И двете тежести трябва да са еднакво тежки.
- Свийте ръката така, че горната част на ръката и предмишницата да образуват прав ъгъл.
- Сега премествате гирата към рамото си. След това обратно към десния ъгъл.
Разтягане за дълги, дефинирани мускули
Разтягането е част от всяка тренировка, защото това е единственият начин да поддържате мускулите и сухожилията еластични.
След силови тренировки идва стречинг единицата
Ето как функционира упражнението за твърда подмишница:
- Първо задръжте лявата си ръка над главата си с огънат лакът.
- След това хванете лявата китка и протегнете ръката си, доколкото можете.
- Задръжте напрежение за три пъти по 30 секунди. След това сменете страните.
Може да се интересувате и от: