5 мини тренировки ще видите ефекти веднага след това
С няколко мини тренировки можете да извлечете повече от фитнеса си, отколкото сте предполагали. За това не ви трябва много време. Първи стъпки!
Тренировка с топката за чайник
Люлки с топката за чайник
Махането с гири е много динамично и много интензивна тренировка. Тренира мускулите на гърба, седалището и бедрата. И ръцете също не са пренебрегвани.
За да направите това, поставете краката си на ширината на раменете и се уверете, че стоите правилно.Свийте коленете и избутайте бедрата назад. Хванете топката с двете си ръце. Завъртете топката назад между краката си, докато изправяте краката си. След това завъртете топката напред на нивото на гърдите. Пуснете топката обратно между краката си. Започнете упражнението отново от точката, в която сте свили крака.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Клекове
Кляканията са чудесни за упражняване на задните части и бедрата. Тук можете да намерите пет страхотни вариации за клекове.
Бавни лицеви опори
Лицевите опори са чудесен начин да тренирате всичките си мускули на тялото. Съвет: Правете лицевите опори по-бавно от обикновено, особено когато вървите към пода. Това има още по-голям ефект върху мускулите ви.
За да направите това, поставете ръцете си под тялото на ширината на раменете, изпънете краката назад и поставете краката си на пръстите на краката. Тялото трябва да образува права линия, както и врата. Сега сгънете лактите и бавно се приближете към пода. Задръжте там за няколко секунди и след това се отблъснете. Три тренировки от 10 лицеви опори са достатъчни.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Скокове в кутия
Малко предизвикателство: За да изпълнявате това упражнение правилно и безопасно, или се нуждаете от подходяща кутия във фитнеса, или от друг предмет, който е здраво закрепен за подовия под. В противен случай рискът от изплъзване е твърде голям! Скоковете в кутията са чудесни за добре тонизирани крака. Достатъчни са няколко скока.
Застанете пред кутията, сгънете малко коленете, вземете малко инерция, отблъснете се от пода и скочете върху кутията едновременно с двата крака. Кутията не трябва да е твърде висока в началото. След това скочете обратно и отново вдигнете скоковете. Вижте колко можете да получите за около 10 до 20 секунди. Направете кратка почивка и се опитайте да направите още няколко сета.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Интервални спринтове
Тичате ли редовно, но запазвате само по една скорост? Можете да извлечете още повече от тренировката си с няколко бързи спринта, докато джогирате. Тичайте възможно най-бързо за няколко секунди (около 10). След това тичайте отново с нормалното си темпо за около 30 секунди и след това поставете нов спринт. Няколко повторения на разнообразие ще добавят към вашата тренировка. Преди интервалите обаче, моля, първо се загрейте и след това се отпуснете за няколко минути.