Сбогом килограми! Видове движения за гарантирано отслабване DCNews
1. Упражнения, които могат да се правят у дома
Това е най-простият и спестяващ време вариант. Можете да тренирате, докато гледате телевизия. Само тези, които не искат, не могат да намерят поне четвърт час. А за да отслабнете трябва да правите кардио упражнения. Ето пример за 4-минутна рутина. Разбира се, можете да направите повече серии.
2. План за бягане
Тичането е чудесен начин за изгаряне на калории. Но не е за всеки. Особено ако не сте във форма. Ако идеята за бягане на открито все още ви харесва, ние сме разработили план за начинаещи. Дори и да не сте спортували отдавна или дори преди това, това ще ви помогне да успеете да пробягате 5 км само за 8 седмици. План, който ви улеснява и постепенно свиква с усилията. Ето го:
Седмица 1
Вторник - 1 минута бягане + 2 минути ходене, 6 пъти
Четвъртък - 1 минута бягане + 2 минути ходене, 8 пъти
Неделя - 2 минути бягане + 2 минути ходене, 6 пъти
Седмица 2
Вторник - 2 минути бягане + 2 минути ходене, 6 пъти
Четвъртък - 2 минути бягане + 1 минута ходене, 8 пъти
Неделя - 3 минути бягане + 2 минути ходене, 5 пъти
Седмица 3
Вторник - 4 минути бягане + 3 минути ходене, 4 пъти
Четвъртък - 4 минути бягане + 2 минути ходене, 5 пъти
Неделя - 5 минути бягане + 1-3 минути ходене, 4 пъти
Седмица 4
Вторник - 6 минути бягане + 3 минути ходене, 3 пъти
Четвъртък - 7 минути бягане + 3 минути ходене, 3 пъти
Неделя - 8 минути бягане + 3 минути ходене, 3 пъти
Седмица 5
Вторник - 10 минути бягане + 2 минути ходене, 2 пъти
Четвъртък - 12 минути бягане + 2 минути ходене, 2 пъти
Неделя - 15 минути бягане + 3 минути ходене, 2 пъти
Седмица 6
Вторник - 15 минути бягане + 3 минути ходене + 10 минути бягане
Четвъртък - 12 минути бягане + 2 минути ходене, 2 пъти
Неделя - 15 минути бягане + 3 минути ходене + 5 минути бягане
Седмица 7
Вторник - 20 минути бягане + 3 минути ходене + 5 минути бягане
Неделя - 25 минути бягане
Седмица 8
Вторник - 28-30 минути бягане
3 много важни неща:
Дишането е много важно. То трябва да е равно и ритмично. Вдишайте през носа и издишайте през устата.
Вземете със себе си бутилка обикновена вода, следователно със специален капак, който насочва струята, така че да е лесна за използване по време на бягане.
Купете си специални обувки за бягане! Не пестете тук! Можете да бъдете сериозно ранени. Отидете в специализирани спортни магазини, не ги купувайте от супермаркета. Повтарям: не е моментът за спестяване. В специализираните магазини работниците могат да препоръчат точно това, от което се нуждаете. И да, има и други компании на планетата освен тези, които ходят в клуба и на плажа. Аз например тичам със Saucony.