Сбогом фитнес проучване показва кои ежедневни дейности са също толкова ефективни при отслабване -

Сбогом фитнес: изследването показва кои ежедневни дейности са също толкова ефективни за отслабване

Всички съветници са единодушни по този въпрос: Спортът е здравословен и ни прави по-малко податливи на болести. За повечето хора обаче понякога е трудно да включат редовно упражнение в ежедневието си. За мнозина тесният дневен график е притеснителен. Не трябва да се подценява и изтощението, с което някои хора се борят след дълъг работен ден. Има и фази, в които понякога е възможно по-малко, а понякога повече спорт. Как можете да поддържате своята физическа форма?

Изследователи от здравния факултет на Университета в Сидни, Австралия, сега докладват в British Journal of Sports Medicine за ефективността на високоинтензивните дейности, разпределени през целия ден. Както пишат изследователите, ние активно спортуваме, когато се качваме по стълбите, вместо да стоим в асансьора - дори спринтът да е дълъг само 30 секунди.

Ежедневните движения с висока интензивност стават все по-важни за изследванията

Разпространени през целия ден, такива непланирани, „интензивни инцидентни физически дейности“ (HIIPA), физическите дейности оказват огромно влияние върху здравето на нашата сърдечно-съдова система и нашата фитнес. Без значение колко малко е физическото усилие, това помага на тялото ни да се адаптира към щама, за да може да се извърши по-ефективно следващия път.

Това засяга всички нас, независимо дали са неспортсменски или хронично болни, а също така означава, че всяка разходка, всяко теглене на покупки и всяко стълбище или спринт до трамвая има значителен принос за собственото ни здраве - домакинската работа през уикенда не е изключена.

Според изследователите американските насоки за физическа активност през 2018 г. се отклоняват за първи път от обичайния разказ, че физическата активност е здравословна само за десет минути. Това отваря "нови вълнуващи възможности" за насърчаване на спорадична физическа активност с цел подобряване на здравето на широката общественост.

Спорадичните дейности са изгодни пред интервалните тренировки с висока интензивност

Случайната физическа активност, известна още като „инцидентна ПА“, има предимството пред структурираното, високоинтензивно интервално обучение (HIIT), че не изисква планиране на времето, разходи, оборудване за обучение или предишен тренировъчен опит и фитнес. HIIT е един от най-популярните видове тренировки, с повтарящи се движения с продължителност от шест секунди до четири минути, последвани от паузи от 30 секунди до четири минути. От друга страна, според изследователите, половин до две минути интензивни упражнения три до пет пъти на ден са достатъчни, за да имат положителен ефект върху здравето.

В наскоро публикувано проучване на Факултета по здравеопазване и упражнения в Университета на Британска Колумбия в Канада беше установено, че изследваните субекти успяват значително да подобрят своята кардиореспираторна - сърдечна и белодробна - форма в продължение на шест седмици, като правят три пъти на ден в продължение на три дни Бързо изминава 60 стъпки седмично. Друго проучване от университетската болница в Копенхаген, Дания, потвърждава ползите от резки, интензивни физически натоварвания. Установено е, че интензивността на колоезденето, а не продължителността, е от решаващо значение за цялостното и сърдечно здраве.

Лесна интеграция в ежедневието

С всички положителни аспекти на IPA, австралийските изследователи само се чудят как тази форма на физическа активност може да стане привлекателна за широката общественост и по този начин да помогне да се интегрира в ежедневието им. Но начини за това ще бъдат намерени.

Защото всъщност е по-лесно от очакваното да насърчаваме спорадична активност в нашето ежедневие от

като цяло спрете да следвате най-лесния маршрут
Оставете колата да стои на къси разстояния и вместо това използвайте краката или велосипеда
Използвайте стълбите вместо асансьора - в идеалния случай правите две стъпки наведнъж
свикнете с бърза, спортна походка по време на ходене, която стимулира пулса
Разпределете тежестта на пазаруването равномерно между двете ръце и го носете с права походка
включвайте малки спринтове в нашите разходки
Кажете нашите кучета на подходящи места, за да могат да тичат бързо с тях

Със знанието, че дори и най-малкото усилие е здравословно и помага на тялото да остане във форма и по-добра форма, идеята за поемане по стълбите вече не изглежда плашеща. И така: спорадичните усилия са добри и всеки от нас може да ги приложи. Сега от нас зависи да не се избягваме от тях.