Сбогом бебешки килограми - здравей лято

Мама иска да се върне във форма - полеви доклад

Признавам си: спортът беше и не е любимото ми занимание. Никога не е било. Независимо дали става въпрос за занимаване с повече спорт, за да отслабна или „просто да направя нещо за мен“.

Денят ми рядко започва по-късно от 6 сутринта Вземете душ, облечете се, подгответе децата, измислете закуска и пригответе хляб за училище. Между това се опитвам да се наслаждавам на кафето си при комфортна температура на пиене.

След това обикновено карам около 30 минути. Дете 1 отива в детска градина, второто в училище и след това бързо при доставчика на грижи за деца.

Когато пристигна в офиса, трябва да използвам малкото време, което имам, за да усвоя поръчките.

Самостоятелната заетост има своите предимства, но моето натоварване не е сведено до минимум. Но напротив.

Решението: упражнявайте се у дома!

За съжаление денят ми има само 24 часа и следобед, когато децата са вкъщи, естествено искат да си прекарат времето с мен. Не е нужно да ви казвам нищо за пълната миялна машина и сушилнята, която ме вика.

И така през последните няколко години правих многократни опити и взех курсове. Независимо дали йога, зумба или класическият курс на стомаха, краката и задните части в местния спортен клуб. Усетих ги докрай.

В резултат на това трябваше постоянно да отменя срещи.

Дете болно
Човек не е там
Детегледачка също не може

Винаги има нещо с три деца.

Тъй като обаче килограмите по време на бременност остават упорити и все още има няколко добавени килограма, трябваше да издърпам кабела.

спортувах у дома

Тъй като усилията да отида във фитнес студио често бяха твърде много за мен в миналото, вече започнах да правя няколко упражнения вкъщи по време на следването си.

Тогава за предпочитане на DVD.

Е, чувствате се наистина глупаво да правите гимнастика през хола си у дома, но има голямо предимство, ако спортувате у дома: Можете да затворите капаците и никой да не ви види:-).

Спорт у дома: направете второто

За да сложите край на 15-те килограма „килограми, които се чувстват добре“, освен упражнения трябва да имате и правилната диета. Но повече за това в друга публикация.

И така се заех с избора на подходящата програма за упражнения за дома.

Спокойно се замислих какво ми харесва и какво просто не работи (глупави повторения и тренировки с мобилно приложение за съжаление не ми вършат работа)
Разгледах фитнес пазара и доставчиците на домашни упражнения. През последните години много се промени.
Открих, че имам нужда от много промени, за да продължа.
В крайна сметка обмислих внимателно къде и кога мога да спортувам у дома.
Много доставчици имат пробни периоди и пробни членства. След като реших от какво имам нужда - използвах тези тестови периоди.

Упражнение у дома: идеално за майки - но все пак изисква много планиране

За да се придържам наистина към него, имах нужда от план.

Нямах нужда само от спорт за изграждане на мускули. Имам нужда и от малко релакс. Също така седя много в офиса и гърбът ми благодари, като редовно ми изпраща малки кифлички.

Втората - и най-важната за мен опора беше и е да получавам повече упражнения в ежедневието.

Когато децата бяха малки, обикалях много с количката. Отне 10 000 стъпки заедно за нула време и нямах нужда непременно от упражнения вкъщи.

Днес, в „нормален“ офисен ден, едвам навъртя 5000 стъпки и спешно трябваше да сменя нещо.

Повече упражнения в ежедневието и малко спорт у дома

Преди всичко имах нужда от дисциплина, за да получа повече упражнения в ежедневието. Изпълнението на поръчки пеша просто отнема време.

Време, което (вероятно) нямам.

Но простата истина е: ние никога нямаме време.

Решението е: не бързайте.

Така че прибирам големия си син пеша два или три пъти седмично. Да, отнема ми 40 минути и има дни, когато това просто не работи. Тогава е така и аз също не се стресирам.

Моят съвет: Проверете календара си в неделя и задайте два дни, в които можете да тръгнете по-рано. Моля, обърнете внимание и на тези часове в календара. Тогава не може да влезе друга среща.

Във втората стъпка поглеждам отново календара и отделям един следобед в седмицата, за да отида на приключения с децата.

Спорт с деца: Така получавам ентусиазма си за повече спорт в ежедневието

Тази точка всъщност наистина зависи от времето.

Разбира се, няма такова нещо като лошо време, просто грешно облекло.

Но: при проливния дъжд просто не ходим на поход.

Тъй като децата ми получават внезапни пристъпи на треска, когато казват „разходка“ и „поход“, имам навика просто да назовавам „спортната си програма“ по различен начин.

В зависимост от времето, което правим:

Музика и танци. Става наистина диво и всички се забавляваме. Дори аз забравям, че всъщност се занимавам със спорт:-).
Геокеширане. Обичам да се разхождам, децата ми не го правят толкова много. Затова продължавам да търся нови точки за геокешинг и тръгваме на лов за съкровища. В зависимост от това колко време разполагаме, местата могат да бъдат достигнати с кола, пеша или с колело.
Имаме малък басейн в градината - благодарение на предишните собственици! През лятото прекарваме много време на открито, но за съжаление предпочитам да чета книга и да се отпускам. Децата също се забавляват много, когато играем на малки състезания или просто играем на улов. Времето минава и аз изгарям няколко калории отстрани.
Въже за скачане. Когато големият ми човек започна училище, хората хващаха въжето във физическото възпитание. Домашното беше: хоп 10 пъти без спиране. Звучи лесно? Опитай:-).
Състезание: Сега с децата наистина ще извадя всички класики. Децата го обичат и са абсолютно упорити. Перфектен за нас.

Между другото: Помага ми, ако мога да видя колко стъпки и калории съм изгорил. Това е някакво предизвикателство, че бягам срещу себе си.

Успявам ли да постигна целта си за деня?

Крачкомерите ми помагат да празнувам успехите

Дори ако естествено помага да се движите повече в ежедневието: За съжаление, той не замества „истинския“ спорт (за дома)

Повече упражнения в ежедневието ми помага да повиша основния си метаболизъм. Но: мускулите се изграждат само в ограничена степен и знам, че именно те ми помагат да бъда наистина в добра форма и тънък.

Значи трябваше да се случи нещо.

Имах нужда от муки.

Дори да ми се искаше да ходя на фитнес, това просто не можеше да бъде интегрирано в ежедневието ми. Изискваното време беше твърде голямо. Така че трябваше да търся алтернативи.

Започнах с видеоклипове в YouTube.

Предимството: Те се предлагат безплатно и в големи количества.

Недостатъкът: за мен те не бяха устойчиви. Нямаше истинска концепция и не мога сам да я сглобя. Така че днес направих малко тренировка за стомаха, утре няколко упражнения за гърба и бях изненадан, че нищо не се случи.

Тествах фитнес приложения, за да правя упражнения у дома.

И бързо разбраха, че и те няма да го направят (за мен). Дори на тавата снимките бяха толкова малки, че почти не ги виждах.

Приложенията летяха от мобилния телефон по-бързо от Candycrush.

Тъй като наистина съм онлайн разбиран:-), потърсих решения тук и ги намерих.

Моята спортна програма за дома: проста и ефективна!

Днес не просто танцувам около хола, а подложката за упражнения имам постоянно в ъгъла на хола.

В зависимост от формата на деня правя малко йога или силови тренировки.