Събличащи се серии с голямо тегло
Отново, това е техника за повишаване на интензивността, която прави страданието ново и улеснява прилагането му. И ние харесваме точно такива техники.
Може би сте чували за сериалите за събличане. Знаете ли, това е убийственият метод, когато става въпрос за поредица от упражнения след като достигнете есента, вие веднага продължавате същата практика, само че с по-малко тегло. Когато стигнете до есента с това, можете да дойдете с още по-малко тегло, и така нататък, стига вече да работите с абсурдно малки тежести, напрягайки всичките си сили. Може да бъде доста контрастиращо усещане, когато в края на такава лента за оголване не можете да натиснете 10-12 паунда с една ръка над главата си.
Но какво, ако в края на краищата не трябваше да се прави подобна серия с теглото на бебето? Как е възможно? Абсолютно, може да се реши?
Е, отговорът е да!
Логиката на механичните последователности за отстраняване
Просто помисли за това: много упражнения имат позиция, в която е по-трудно да се изпълни дадения ход, но с малка промяна може да направи изпълнението много по-лесно. Да предположим, че можете да правите повече бицепси с тежест с плътно сцепление, отколкото с широко захващане, или можете да натискате с по-широк хват с по-широк хват, отколкото с плътен хват. По-лесно е да се движи кракът в широко разперено, отколкото в тясно, а ъгълът на наклона на натиска на пейката също влияе върху степента на трудност на упражнението със същото тегло.
И можете да превърнете всичко това във ваша полза. Резултат: събличаща серия, при която не е нужно да отслабвате, но все пак да можете да тренирате след падане, ако имате такива извращения - и защо не?
Механични стрипинг последователности на мускулна група
Нека разгледаме една или две идеи за всяка основна мускулна група! Ще видите, че това изобщо не е магически, чудотворен метод. Просто - и ние не можем да подчертаем това - вие използвате ума си, слушате и изпитвате всяка тренировка и след това сами откривате неща, които сте прочели в мрежата като таен метод тук и там (аз съм бил използвайки този метод точно за този месец: аз го използвах, например, за бицепс, изпъкване и трицепсиране, просто разработен чрез опит, по времето, когато заседнах в статия, където беше позициониран като някаква тайна рецепта. опитайте, но ако го имате, не се страхувайте да го опитате!)
Гръден мускул
Можете да избирате между две упражнения от хапката: едната е лежанка, другата е тара с дъмбели. И за двете можете да играете с ъгъла на наклона. Какво означава?
Натоварвайте колкото се може повече тегло на 45 °, но регулируема пейка, колкото можете или 8-10 повторения на налягането на накланящата се пейка. Правете колкото се може повече повторения с това тегло, редовно, без помощ или измама. Когато сте готови, намалете ъгъла на наклона и след това направете колкото се може повече повторения. Това ще намали ъгъла на наклон до хоризонтално ниво или, ако има такава пейка, дори до отрицателно ниво. Повечето хора са по-силни, когато се приближавате към хоризонталата с пейката, така че теглото, което вече е много при 45 или 30 °, може да бъде също толкова добро при 15 ° или хоризонтално, по отрицателен начин. По този начин ще можете да работите със същия товар през цялата серия. Така че винаги се движим от най-слабото положение до най-силното, с еднакво тегло.
И моля, не казвайте "добре, но единият ъгъл е добър за долната част на гърдите, а другият е добър за горния". Имате гръден мускул, честно наречен гръден мускул, няма pectoralis summitate или pectoralis demitto, особено няма pectoralis mediam. Така че не се притеснявайте, цялата ви гърда ще получи вашата по този начин.