Нощна смяна - аптека Алфега
След откриването на електричеството човек вече не е принуден да спи през нощта и да работи през деня, но ритъмът на вътрешния ни часовник остава непроменен. Пожарникарите, стюардесите, медицинските сестри, служителите на Call Center и много други, които работят през нощни смени, трябва да коригират часовете си за сън според работния си график, което може значително да повлияе на организма. Последица: професионални заболявания. Четири от всеки пет работници в нощната смяна страдат от нарушения на съня. Специалистите по трудова медицина препоръчват на служителите, които работят през нощни смени, да си почиват достатъчно през деня и да обръщат внимание на факта, че дневният сън не е еквивалентен на нощния сън по отношение на ползите.
Нарушения на съня от нощни смени
Не само вътрешният часовник, но и шумът през деня могат да прекъснат часовете на сън през деня, така че много служители да останат трайно лишени от сън. Часовете им на сън се прекъсват и сънят им не е толкова дълбок, колкото през нощта. Проучванията показват, че служителите, които работят през нощта, спят средно с 2-4 часа по-малко от колегите си, които работят през деня.
Съвети за избягване на проблеми със съня
- Основната фаза на съня не трябва да бъде по-кратка от четири часа. „Дрямка“ на обяд може да презареди батериите им. Като цяло са необходими минимум седем часа сън, за да се поддържа концентрация и работоспособност по време на нощната смяна.
- Използвайте за сън най-тихата стая в къщата - толкова далеч от кухнята, коридора и банята.
- Телефонът и камбаната трябва да бъдат изключени и ако в къщата има други членове, те трябва да бъдат заменени с оптични сигнали. Също така кажете на околните - приятели и съседи - че не искате да ви безпокоят през деня. Можете също така да опитате тапи за уши и маски за очи за по-дълбок сън.
- Освен това осигурете същите условия за дневен сън, както за нощния сън: спалнята трябва да бъде добре проветрена и тъмна. Стайната температура не трябва да надвишава 18 градуса.
Нощна смяна и здраве
Служителите, които работят през нощни смени, имат както проблеми със съня през деня, така и затруднения с концентрацията през нощта. Умората достига максималното си ниво между 2-5 сутринта. Важно е да правите кратки, чести почивки през нощната смяна, за да можете да останете фокусирани по време на заниманието. Също така, добре осветените и проветриви пространства с леко ниски температури могат да помогнат на служителите да поддържат своето състояние на събуждане. Освен това служителите трябва да избягват много тежки обедни почивки през нощта.
За да минимизират ефектите, които нощната смяна има върху тялото, специалистите препоръчват ротационни системи за смяна. Редът на смяна I, смяна III и смяна III е по-лесен за понасяне от тялото и вътрешния часовник в сравнение със системата срещу часовниковата стрелка. Светлинната терапия също може да помогне за регулиране на баланса между фазите на сън и събуждане.