Сауна за новини; Фитнес остров Крумбах

Здрави и годни в Крумбах

5 съвета за добри празници

Дори по време на подготовката за Коледа възниква въпросът как най-добре да преминете през празниците, когато тренировките във вашата сауна и фитнес остров Krumbach трябва да изчакат за момента и не искате да пропускате всички екстри. Но с нашите съвети определено ще работи:

1. (Пред-) коледните дни са нещо специално и трябва да останат такива. Сортът е особено важен за нашата психика. Така че девизът е: поглезете се с нещо, докато ядете, без да предвиждате нищо, освен безсмислена лакомия. Голямо парче торта следобед? Защо не? Но може би не е задължително да са три.

2. В миналото плодовете и ядките са били задължителни за всяка коледна чиния. И с добра причина: Плодовете ни осигуряват витамини и микроелементи, докато ядките осигуряват тази допълнителна порция протеин. Така че не просто опаковайте собствената си чиния, пълна с шоколад, бисквитки и други сладкиши. Но това не означава, че закуската е напълно забранена. Дозата е от решаващо значение.

3. Много упражнения на чист въздух осигуряват добро настроение и усещане за здраво тяло въпреки понякога "тежките" ястия. Опитайте се да намерите време за упражнения и по празниците. Само от масата за хранене до дивана и обратно не гарантира спокойно парти, но упражненията го правят. Дори разходката след ядене прави чудеса: за стомаха и за душата.

4. Изпиването на чаша или две вино или пунш в навечерието на Коледа е добре. Но дори и сега не бива да забравяте да пиете достатъчно други напитки като (минерална) вода или (билкови) чайове между тях. Между другото, билковият чай помага много по-добре срещу усещането за ситост дори след голямо хранене, отколкото например шнапс, ако съвет 1 наистина не работи.

5. Всеки, който започва деня със здравословна, особено малка закуска - например с малко плодове и мюсли вместо кроасани и пшенични ролки - е точно прав, защото е добре известно, че не отнема твърде много време до обяд в наши дни. По този начин можете да ограничите малко приема на калории, без да отнемате нещо специално от коледните дни. И нека бъдем честни: С прекалено пълен стомах не е добро начало на деня.

Перфектната фитнес рецепта за студения сезон:
Фритата от тиквички и моркови

По-специално през студения сезон, твърде често изпитваме желание за обилни ястия, които за съжаление в повечето случаи са много мазни и освен това са тежки за стомаха. Но това не е задължително: Ако все пак искате да ядете обилна храна, но не искате да изпадате в „кома за хранене“ след това, трябва да опитате нашата фитнес рецепта за студения сезон: фритата от тиквички и моркови! Настърганите тиквички и моркови лежат леко и ефирно в хлабава яйчена смес. Това има вкус на слънчев пролетен ден. Прекрасно. А с минералите и микроелементите на тиквичките, като калий, фосфор, калций, желязо, селен, манган и цинк, ние даваме на тялото си силата, от която се нуждаем за нашето обучение - надяваме се скоро тук с нас в сауната и на фитнес остров Крумбах.

Какво има в него/порция:
Калории: 358 ккал
Протеин: 25 g
Мазнини: 21 g
Въглехидрати: 15 g

Колко време отнема:
Подготовка: 5 минути
Време за готвене: 20 минути

Това ви трябва за 2 порции:

• 400 г тиквички
• 200 г моркови
• 2 шалота
• 1 стрък розмарин
• 1 супена лъжица олио
• 4 яйца (клас М)
• 3 супени лъжици мляко 1,5% масленост
• 3 супени лъжици пармезан
• Сол пипер

Ето как се прави:
1. Загрейте фурната (фурна с вентилатор на 180 градуса).
2. Намажете тънко формата за печене с масло и загрейте във фурната на средната решетка.
3. Междувременно измийте тиквичките, обелете морковите и шалота.
4. Настържете тиквичките и морковите, нарежете шалота на фини ивици.
5. Изскубете игли от розмарин и нарежете.
6. Настържете пармезана и разбийте с яйцата и млякото.
7. Загрейте олиото в тиган, запържете зеленчуците и розмарина на умерен до силен огън за 3 минути, след което подправете със сол и черен пипер.
8. Извадете предварително загрятия гювеч от фурната, изсипете свободно пържените зеленчуци и добавете яйчно-млечната смес.
9. Печете в предварително загрятата фурна на средния рафт за около 15-20 минути.

Ако имате някакви въпроси относно вашата диета, ще се радваме да помогнем. Просто попитайте вашите обучители тук при нас в сауната и фитнес остров Крумбах скоро .

Официално закриване

Поради подновеното официално затваряне, за съжаление трябва да ви информираме, че нашите студия в Крумбах - Фюсен - Пфронтен и Лехбрук трябва да останат затворени до 20 декември 2020 г.
Това решение вече абсолютно не е разбираемо за нас и за всички студия, както и за останалите затворени индустрии! Политическият произвол в момента не познава граници и допълнително ни ограничава във всекидневния живот.
Нещо друго за обещаната държавна помощ:

1. Спешната помощ през пролетта ни беше изплатена само частично. Все още предстои обжалване.
2. За „небюрократична и бърза“ помощ през ноември от 75% от оборота за предходната година през ноември не трябва да се кандидатства до края на ноември, тъй като порталът на федералното правителство е наличен едва сега.
Така че всички затворени компании се очаква да изчакат помощ до януари/февруари.
3. Не се предвижда допълнителна помощ за декември.

Ще Ви държим в течение на нашата начална страница и чрез нашите социални медийни канали.
В същото време установихме нови телефонни часове в съответните студия:
Понеделник 9:00 - 12:00
Сряда 16:00 - 19:00

Освен това се радваме да ви помогнем
Имейл: [email protected] на разположение.

Много ни липсваш и с нетърпение очакваме скоро да те видим отново!
Вашият екип от Sauna & Fitness Insel

Със спорт срещу рак -
Защо мускулите ни защитават и укрепват

Добре известно е колко положително фитнесът и тренировките с тежести, например когато тренираме в нашата сауна и на фитнес остров Крумбах, оказват влияние върху нашето физическо и психическо здраве и колко добре те са изпитани и проверени средства за превенция. Но фактът, че можем да се предпазим по-добре от рак с мускулна маса и сила и да се укрепим в борбата срещу него, не може да бъде адресиран достатъчно често. Изследователи от Университета на Южна Каролина, САЩ, откриха този ефект. Те са изследвали над 10 000 американци между 80-те и 2003 г. Резултатът: силовите тренировки намаляват възможността за развитие на смъртоносна форма на рак - независимо от телесното тегло. Високата мускулна сила намалява вероятността от рак с 30%.

В своето проучване те също наблюдават ефекта от силовите тренировки върху различни видове рак и установяват, че мускулната сила увеличава защитата срещу всички видове рак, с изключение на рак на простатата. Най-голямата защита обаче се наблюдава срещу рак на стомашно-чревния тракт. Изследователите подозират, че тренировката на мускулите помага за регулиране на секрецията на хормона инсулин. Излишното му освобождаване изглежда насърчава растежа на раковите клетки. Освен това редовното упражнение с тежести намалява възпалителните процеси в тялото, за които също се подозира, че са канцерогенни. Различни проучвания също показват положителния ефект от силовите тренировки по време на рак. Например, дванадесет седмици силови тренировки по време на лъчетерапия подобриха качеството на живот и облекчиха симптомите на умора при пациенти с рак на гърдата. Заключение: Спортът и упражненията намаляват риска от рак при различни видове рак при мъжете и жените и са гаранция за по-добро възстановяване дори по време на терапията.

Лечебната сила на шоколада -
Защо какаото е полезно за вашето здраве

Тренирайте SMART - Как да постигнете целите си с върхова мотивация!

Забелязали ли сте, че почти всички фитнес студия са необичайно пренаселени в началото на всяка година, докато през последните месеци на годината е по-управляем на оборудването или на курсовете? Разбира се, всички знаем явлението, в крайна сметка най-добрите резолюции ни карат към оборудването и курсовете. Но за да сме все така силно мотивирани през октомври и ноември и да продължим да имаме предвид целите си, се нуждаем от конкретни цели, които определяме например с формулата SMART.

Първоначално формулата SMART се използва при управлението на проекти, за да не се изпускат целите от ежедневието. Формулата се състои от първите букви на думите, които трябва да ни помогнат да дефинираме ясна, управляема и преди всичко измерима цел за нашето обучение: Специфична, измерима, приета, реалистична, синхронизирана - SMART!

• Конкретно означава, че целта трябва да бъде конкретно дефинирана и формулирана. „Искам да отслабна“ не е конкретно - по-добре би било например „Искам да отслабна седем килограма“.

• Измеримо означава, че целта може да бъде проверена, като се използват определени критерии. По-късно трябва да бъде обективно разпознаваемо дали целта е постигната. (Индикация за загубени килограми, спестяване на време по време на тренировка, изграждане на мускулна маса и др.)

• Прието означава, че целта действително е приета и възприета от вас. Ако наистина не искате да отслабнете, тогава дори конкретна цел няма да ви донесе успех.

• Реалистично означава, че трябва също така да е възможно да се постигне целта: Отслабването със седем килограма за две седмици или бягане на маратон за месец, въпреки че никога досега не сте джогирали, е нереалистично и разочароващо.

• Планирано: Преглед трябва да бъде насрочен за точно определено време, до момента, в който искате да постигнете целта си. Интелигентна цел би била например: „Искам да загубя пет килограма телесни мазнини за десет седмици“.

Говорете с нашия екип от обучители тук във вашата сауна и фитнес остров Крумбах, за да адаптирате тренировъчния план към вашите реални цели. Ще видите, че ще постигнете целта си по-бързо и ефективно. Гарантирано.

Годни за есента -
Укрепване на имунната система със силови тренировки

С есента бавно започва по-студеният сезон. Тогава е важно защитните сили да се приведат отново във форма и да се въоръжите срещу наближаващото лошо време.

Това е възможно не само чрез достатъчно сън, пиене на малко алкохол, избягване на небалансирана диета, обличане подходящо за времето и измиване на ръцете старателно и предпазване от настинка. Редовните силови тренировки - например при нас във вашата сауна и на фитнес остров Крумбах - помагат за трениране на имунната система и за преминаване през студения сезон във форма и здраве.

От една страна, силовите тренировки ефективно облекчават стреса от всякакъв вид, което укрепва имунната система и е важен ключ за добрата имунна система. Тъй като докато при остър стрес се заглушава само специфичната защита, при хроничен стрес страдат както специфичната, така и неспецифичната имунна защита. Не само специфичните имунни клетки се делят по-бавно, но и белите кръвни клетки, фагоцитите и NK клетките. Общият брой и активност на имунните клетки в кръвта намаляват и в резултат на това имунната защита отслабва.

От друга страна, според специалисти по спортна медицина от университета в Билефелд, умерената тренировка за сила - дори с две тренировъчни единици седмично - насърчава цялата мускулна система. И това е забележимо: Научните открития показват, че добре тренираните мускули ви правят здрави и продуктивни, укрепват имунната система по естествен начин и по този начин активно намаляват риска от заболяване. Без значение на каква възраст. Силовите тренировки укрепват имунната система два пъти. И това е най-добрият начин да се насладите на една надежда „златна есен“.

Участвайте сега: уелнес и фитнес проучване

Сега ново във вашия сауна и фитнес остров. Нашето голямо 4-седмично уелнес и фитнес проучване 2020!

-> Релаксация чрез уелнес масаж
-> Останете гъвкави с носилки
-> Детоксикация чрез лимфен дренаж
-> Подходящи и жизнени чрез фигурни кръгове
-> Тънко легнало благодарение на ултразвук

---