Сауна след дълго бягане - Форум RUNNER’S WORLD

Опции за темата

Търсене на тема

дисплей

Сауна след дълго бягане

Здрасти,
Искам да направя последното си дълго бягане преди маратона във Франкфурт в сряда. След това имам среща в сауната. Сега въпросът ми, трябва ли да загубя тренировъчни стимули в сауната, да отложа ли бягането или това е безпроблемно? Сауната е много добра за регенерация, но и за „съхраняване“ на тренировъчни стимули?
Благодаря и поздрави

Сауните представляват само пасивен стрес върху тялото, нито намаляват, нито увеличават стресовия стимул, упражняван преди това върху енергийния метаболизъм чрез обучение.

Има обаче няколко други аспекта, които трябва да се вземат предвид при вземане на баня в сауна, особено при дълги писти. Сауната има положителен ефект върху релаксацията: времето за регенерация се съкращава. Освен това топлината намалява мускулния тонус, който все още присъства, като по този начин помага за намаляване на мускулното напрежение.

Определено трябва да се постави удивителен знак по отношение на имунната система: Поради дългосрочния план имунната система е отслабена в защитата си за известно време (в зависимост от твърдостта на бягането до два дни). Сауна баня има същия ефект. В крайна сметка и двете „упражнения“ представляват висок общ стимул за имунната система, което може да доведе до грипоподобна инфекция при по-податливи натури. Така че бъдете внимателни във всеки случай. Не стойте прекалено дълго на чист въздух след сауната и не понасяйте студени тръпки.

Можете да намерите още повече информация за използването на сауната като средство за поддръжка на регенерацията на нашата страница за бягане. Колона "Път към маратона", част 5: Регенерация.

Всичко най-добро и приятно бягане + сауна

"Очарователен маратон", бягащата страна на Инес и Удо също за начинаещи. С планове за тренировки за 10 км, полумаратон, маратон и ултра бягане

PB: HM: 1:25:53/M: 3:01:50/6 часа бягане: 70,568 км/100 км: 9:07:42/100 мили: 17:18:55/24 часа бягане: 219,273 км
Германско първенство в 24-часовото бягане 2015: общо 10-то място, германски шампион във възрастова група M60 (200,720 км)/Спартатлон 2016: 34:47:53 ч

Благодаря за бързия отговор. Ще избегна треперенето в сауната и винаги ще се увивам на топло.:-)

Здравей Удо
Какво имаш предвид? Научих, че сауната има втвърдяващ и следователно защитен ефект чрез съдови тренировки.

Като отрицателен ефект знам, че не трябва да ходите в сауната с инфекция, която тепърва започва, тя се обърква (знам от собствения си опит)

Аз също виждам малко по-различно

сауната няма пряко влияние върху тренировката или тренировъчния ефект, но:

тренировъчното пътуване е „леко възпаление“ и се лекува най-добре със студ. Както е добре известно, Паула винаги ляга във ваната с лед след интервални тренировки

точно обратното на сауната.

Но сауната все още е добра след дълго или тежко бягане.
Обичам да го правя, но от медицинска гледна точка това е погрешно.

Приемам критично това като факт. П. Радклиф със сигурност има своите предпочитания, но те не трябва да бъдат поставени в камък, само защото тя работи успешно. Сауната винаги има стимулиращ кръвообращението ефект и със сигурност не е най-лошото нещо след тренировка.

След наистина дълго бягане не намирам сауната за евтина заради загубата на течност. Тялото не може да поеме течността, загубена от бягането, по свое желание. Добавянето на сауна към сместа може да бъде твърде много, в зависимост от това дали сте от типа хора, които се потят много по природа.
Е, предпочитам да имам притеснения относно циркулацията (добавя се и загубата на минерали).
Както другите писаха: Няма да имате стимул за обучение. Предпочитам да използвам сауната след темпови стъпки или интервали, за да ускоря регенерацията.

GREIF дори съветва да не ходите на сауна или плувен басейн след маратон!

Но в крайна сметка решаващият фактор все още е усещането на собственото ви тяло и имаме достатъчно от това, нали? ?

Също така мисля, че е приятно и спокойно, но ясно мисля, че студът определено би бил по-добър. но през зимата след дълго бягане в сауната е много по-хубаво.

Така че напълно ненаучно в чата от собствения ми опит: Сауната е добра за мен, ако не прекалявам и не го правя непосредствено преди състезание, защото се потя по-бързо/повече на следващия ден и по този начин губя още повече течност, отколкото чрез дългосрочно и сауна така или иначе.

Охлаждането след посещение на сауната е особено приятно, ако мускулите на краката са подложени на стрес и аз обичам да използвам басейна за гмуркане. Обичам и деня след маратон.

GREIF дори съветва да не ходите на сауна или плувен басейн след маратон!

След маратон или пълно състезание е ясно, че кръвоносната ви система е донякъде отслабена.

Иначе след почти всичките си дълги бягания отидох направо до сауната и поне това беше много добре за мен. Но и аз не прекалих, само 8-10 минути и без вливане.

05.13 Градско бягане в Инсбрук (10 км) 44:54 PB
07.11 Маратон на ледника (HM) 1:38:03 PB
04.10 Виенски маратон (М) 3:38:33 PB

Мисля, че става дума по-скоро за увредена имунна система и ефект „отворен прозорец“, поне в плувен басейн, замърсен с бактерии.

След тежка тренировка правя точно обратното. Поне прекарам наистина студена вода през краката си, когато се къпя, за няколко минути. След първия шок, наистина добре.

Но сауната също не ми дава нищо друго. Не мога да намеря нищо релаксиращо в седенето около отпуснати хора и изпотяването. Странното е, че наоколо винаги седят предимно непривлекателни, нетренирани тела.

Няма сърце за Уокър. или също: излизането на разходка не е спорт

18.07.2010 Challenge Roth, маратон, 3:24:51, 25.07.2010 г. Herzoman 0,4/23/5, 1:09:04, 3-то място AK,
29.08.2010 г. Финиш бягане в Нюрнберг, 10 км, 40:06, 18.09.2010 г. Arcadenlauf Erlangen, 10 км, 40:33,
03.10.2010 г. Нюрнберг, градско бягане, HM, 1:34:01

Лично аз също не гледам в сауната.

Нито пък аз. защото всъщност няма да отида там, стига приятелката ми да не ме насилва. Ако искам да ми стане лошо, отивам на MacDoof.

Това просто ме кара да се замисля. Дебелите предпочитат да ходят на сауна, защото не обичат да се движат, или са дебели, защото обичат да ходят в сауната?

Разбира се, най-добрите са тези, които се оплакват, че не отслабват, въпреки че са в сауната веднъж седмично .

В крайна сметка, когато правите сауна, различни процеси участват в подобряването на защитата на организма срещу болести. Изключително важно е обаче това да са биологични системи, които се стимулират да работят посредством стимули. Сауната баня "заема" имунната система или поне част от нея. В дългосрочен план и при многократно къпане в сауна, това увеличава защитната стена.

Дори след тежка тренировка или състезание, част от имунната система е свързана с справянето с резултатите от тренировките. И двете - сауна и обучение - намаляват резервите на имунната система, което означава, че патогените са по-склонни да се размножават експлозивно и по този начин да предизвикат заболяването.

Друг аспект се отнася до зараждащи се инфекции: В този случай имунната система вече е заета да се бори с нахлуващите патогени. Известно е, че в този случай както обучението, така и сауната помагат на болестта да пробие по-бързо, именно защото те обвързват капацитета на имунната система.

Освен това е важно да се освободите от идеята, че имунната система е един вид противопожарна служба, сякаш имунната система е там. В действителност много институции на тялото участват в защитата на болестите.