Сауна полезна за сърцето, кожата и имунната система - ръководство - здраве

Ходенето в сауната е здравословно: редуването на сух, горещ въздух и последващо охлаждане упражнява силен стимул върху тялото, който стимулира всички органи, задвижва метаболизма и засилва имунната система.

Образуват се антитела

За кратко време телесната температура се повишава в сауната - върху кожата с около десет градуса, а вътре с два градуса до около 38,5 до 39 градуса. Това стимулира имунната система да произвежда антитела. Следователно редовното посещение на сауната може дори да предотврати инфекция. Всеки, който вече страда от настинка, трябва да отложи посещението на сауна, докато симптомите отшумят.

Сауната помага при кожни заболявания

В допълнение към защитата срещу грипоподобни инфекции, вземането на сауна може да бъде полезно и при кожни заболявания като псориазис. Дори пациенти с невродермит или обрив от коприва многократно отчитат положителен ефект от сауната. В допълнение са описани болкоуспокояващи и противовъзпалителни ефекти при ревматични и свързани с износването заболявания на опорно-двигателния апарат - но никога не посещавайте сауната по време на ревматичен пристъп.

Вземането на сауна може да работи срещу високо кръвно налягане

Много проучвания потвърждават, че посещението в сауната може трайно да понижи кръвното налягане със средно от 10 до 15 милиметра живак (mmHg). Топлината в сауната кара сърцето да бие по-бързо и по-силно. Малките, широко разклонени кръвоносни съдове (артериоли) в тялото се разширяват и след това отново се свиват при охлаждане. Този тренировъчен ефект прави малките съдове по-гъвкави и може по-добре да компенсира високото кръвно налягане.

Важно за предишни заболявания

В високо кръвно налягане не се охлаждайте в ледено студения басейн, а бавно с хладка вода, например на чист въздух под душа.
Сауната е табу треска, Инфекции, остър Пристъпи на ревматизъм, възпалителни кожни заболявания, отворен Рани или не се регулира Сърдечни аритмии.
След a Сърдечен удар Сеансите за сауна могат да се използват в консултация с кардиолога, за да се избегне нов инфаркт.
В Сърдечна недостатъчност финландската сауна може да бъде стресираща с много високите си температури. Например, инфрачервената сауна с 50 до 70 градуса е по-нежна.
В Разширени вени Охладете особено добре и след това веднага облечете компресионни чорапи.

По-голяма продължителност на живота чрез сауна

Финландски учени са установили, че редовното изпотяване в сауната може дори да удължи живота: За проучване изследователите от Университета на Източна Финландия са изследвали 2315 мъже на възраст между 42 и 60 години, които са използвали сауната с различни честоти и са ги придружавали повече от 20 години. Резултатите:

Рискът от един внезапна сърдечна смърт или заболяване на Коронарни артерии колкото по-често сауните на изпитваните изпитват, толкова по-малка е вероятността тя да умре. Тези, които са ходили два пъти седмично в сауната, вместо веднъж, са имали 22% по-нисък риск, а при четири до седем посещения в сауната рискът е бил почти 63% по-нисък.
Рискът от други болест колкото повече мъже ходеха в сауната, толкова по-малко умираха. Доказано е също така, че по-дългият престой в жегата има по-голям ефект от по-краткия.

Сауна също при сърдечна недостатъчност

В японско проучване 41 пациенти с хронична сърдечна недостатъчност са били изпратени в инфрачервена сауна за три седмици на всеки пет дни. Впоследствие участниците са били значително по-издръжливи, казват изследователите. Психологическият ефект също не бива да се подценява, защото когато пациенти със слабо сърце или след инфаркт отидат отново в сауната, това означава, че те отново имат доверие в себе си и телата си.

Съвети за сауната

Дишайте спокойно

Дишайте равномерно и спокойно. Това е добре за бронхите, особено в комбинация с инфузии. Те съдържат етерични масла като евкалипт и насърчават кръвообращението в лигавиците.

Етерични масла не за деца

Внимание: При децата етеричните масла в сауната могат да причинят спазми в бронхите.

Не много дълго

Колкото по-висока е температурата в сауната, толкова по-малко време трябва да прекарвате в нея. Достатъчни са 6 до 15 минути на сауна. Решаваща е не измерената температура, а по-скоро субективното благосъстояние.

Подкрепете цикъла

Новаците в сауната трябва да започват с ниски температури и от долния ред. За предпочитане легнало, защото цялото тяло е в една и съща температурна зона. Накрая седнете, за да може циркулацията да се подготви за ставане.

Охладете правилно

След изпотяване се охладете на чист въздух за няколко минути и след това вземете студен душ - първо от десния крак до таза, след това от левия крак към таза, след това първо дясната, после лявата ръка и накрая горната част на тялото. Така че кръвта отново може да циркулира правилно. Всеки, който охлажда отгоре надолу, рискува циркулаторен колапс.

Почивайте правилно

След охлаждане тялото се нуждае от абсолютна почивка в продължение на 20 до 30 минути: краката нагоре в стаята за релакс или на масажната пейка. Само топлината не може да облекчи напрежението, но стимулира притока на кръв към мускулите - идеална подготовка за масаж на врата и раменете.
Три сауни са идеални, защото тренират интензивно плавателните съдове.

Вана за крака пред сауната

Не използвайте топли бани за крака след, но преди сауната.

Пийте много

Изпийте поне един литър минерална вода след сауната, за да предотвратите опасно обезводняване на тялото.