Саркопения как да се намалят нейните ефекти

намалят

Мускулната маса започва да намалява около 40-годишна възраст. След това този спад се ускорява през десетилетията: това се нарича саркопения. Как да забавим тази свързана с възрастта мускулна дистрофия ?

Според Международна фондация за остеопороза, трябва да започнем да обръщаме внимание на мускулната си маса още на 40 години. Защото точно през четиридесетте години започва да намалява. Тогава спадът ще прогресира от десетилетие на десетилетие (губим между 3 и 8% от мускулната си маса на всеки 10 години), за да се ускори след 75 години.

Тази загуба на мускули има име: саркопения. Ако не се направи нищо, за да се забави, последиците могат да бъдат сериозни: слабост, умора, намалено качество на живот, но също така повишен риск от падания, фрактури и Загуба на автономност.

Саркопения: 4-те рискови фактора

Саркопенията обикновено се приписва на четири основни рискови фактора: на 40 и повече години, със заседнал начин на живот, недохранване и диета богата на подкисляващи храни.

• Заседнал начин на живот: освен факта, че заседналият начин на живот ускорява стареенето, това бездействие намалява мускулната маса, дори при здрави млади възрастни.