10 съвета за спазване на DASH диетата за бюджет - манекени 2020 - без манекен
Съдържание:
Храненето здравословно не трябва да е скъпо. Следващият списък споделя десет прости съвета, за да получите диетични сближения за спиране на хипертония (DASH), без да изчерпвате банковата си сметка.
Планирайте ястия и закуски за седмицата
Решете кои рецепти да създадете въз основа на скобите за килера и фризера. След това подгответе списъка си за пазаруване, като търсите във вестника оферти за продажба, специализирани магазини, купони и съставяте списък на всички артикули, които искате да купите.
Използвайте своите карти за лоялност в хранителния магазин за допълнителни награди. Освен това яжте преди да пазарувате, за да закупите храни, които не са в списъка ви.
Избирайте непреработени храни
Необработените (естествени) храни са по-евтини и по-питателни от преработените (изкуствено произведени) храни. Те също така ви дават много повече контрол върху съставките. Избягвайте всичко, което е в кутия, 90 процента от времето.
Златното правило е да купувате и ядете по-естествено направена храна, отколкото изкуствена храна.
Купувайте на едро
Купувайте на едро, особено когато магазините имат промоции. Храни като месо, тестени изделия, ориз и консервирани продукти се съхраняват лесно, защото се държат във фризера или килера дълго време. Ако се продават, купете колкото можете и ги запазете до следващата голяма продажба.
Купете гарнитура или семейна опаковка в супермаркета или пазара за месо. Когато се приберете, разделете го на джобове с цип и замразете. По този начин имате месо с по-високо качество, което ще ви издържи дълго време. Можете също така да закупите пълнозърнести хлябове, които се продават и да ги замразите за по-късна употреба. Те остават във фризера до три месеца.
Купувайте и в магазини с отстъпки. Някои големи магазини за кутии предлагат дълбоки отстъпки и много от тях имат свои собствени марки. През повечето време можете да получите продукт със същото качество за много по-малко.
Изберете сезонни продукти
Сезонните продукти не само са по-лесно достъпни, но и са по-вкусни и по-бюджетни. Купете малко плодове, които все още отнемат време да узреят, ако не планирате да ги използвате веднага. Ако имате място във фризера си, купувайте допълнителни артикули през сезона и замразявайте някои, за да можете да ви бъдат удобни в извънсезонните месеци.
Плодовете, например, са изключително лесни за замразяване. Просто изплакнете, оставете да изсъхне, поставете във торбичка с фризер (те са полезни за замразени бонбони или кисело мляко).
Купувайте марки универсални магазини
Закупуването на маркови артикули в магазина може да ви спести много пари, без да губите основни хранителни вещества; ако например сравнявате различни марки консервирани зеленчуци или извара, шансовете са, че частният етикет е по-икономичен за същото добро качество.
Пропуснете удобната храна
Готовите ястия (помислете за предварително нарязани плодове и зеленчуци) наистина могат да се добавят на касата. Те също могат да бъдат с много високо съдържание на натрий (помислете за замразени вечери и ястия в кутии). Приготвянето на предмети самостоятелно спестява пари и обикновено е по-здравословно.
Купувайте хранителни стоки от местни фермери
Най-качественият продукт идва от местните фермери, защото храната не трябва да пътува много далеч, за да стигне до вашата маса. Научете за CSA (селскостопанско подпомагане) във вашия район, купете фермерска реколта през сезона или посетете близкия фермерски пазар.
Отглеждайте собствени зеленчуци и билки
Независимо дали сте на парцел във вашия двор или в обща градина, можете да отглеждате пресни, вкусни и евтини продукти за вашите ястия. Пресни билки, домати, спанак, листа маруля, лук и чушки са най-лесните за отглеждане на начинаещия градинар. Можете дори да отглеждате билки в саксия на кухненския плот.
Домашно готвене
Храненето може да бъде скъпо. Спестете пари, като приготвяте храната си у дома. Пригответе големи порции храна и ги замразете в отделни контейнери за по-късна употреба. Също така, опитайте се да включите остатъци от храна в храната си. Пригответе ядене веднъж и го използвайте по различни начини през няколко други дни.
Ходете веднъж седмично без месо
За всеки ден от седмицата купувате месо, птици и риба. Опитайте да консумирате повече растителни протеини (боб, грах и леща), както и яйца и фъстъчено масло, които са евтини целогодишно.