Сара Буш Линкълн
Помолете вашия здравен екип да ви помогне да направите планове за хранене, които отговарят на вашите нужди. Вашият хранителен план ви казва кога да ядете храната и закуските си, какви храни да ядете и колко от всеки вид храна да ядете. Няма да се налага да се отказвате от всички храни, които обичате. Но ще трябва да следвате някои насоки.
Изберете здравословни въглехидрати.
Нишестето, захарите и фибрите са видове въглехидрати. Фибрите могат да помогнат за понижаване на холестерола и триглицеридите. Фибрите също са полезни за сърцето ви. Трябва да ядете общо 20 до 35 грама фибри всеки ден. Някои храни с високо съдържание на фибри:
Пълнозърнести хлябове и зърнени храни
Пълнозърнести тестени изделия
Плодове и зеленчуци
Сушен боб и грах
Проследявайте количеството въглехидрати, което ядете. Това може да ви помогне да поддържате добър баланс между физическа активност и лекарства. Необходимото количество въглехидрати варира за всеки човек. Това количество зависи от много фактори като здравето ви, лекарствата, които приемате, и количеството дейност, която извършвате. Вашият здравен екип ще ви помогне да решите колко въглехидрати са подходящи за вас. Можете да започнете с около 45 до 60 грама въглехидрати на хранене, в зависимост от вашата ситуация.
Ето няколко примера за храни с около 15 грама въглехидрати (1 порция въглехидрати):
1/2 чаша консервирани или замразени плодове
Малко парче пресни плодове (сто грама)
1 филия хляб
1/2 чаша овесени ядки
1/3 чаша ориз
4 до 6 крекери
1/2 английски кифла
1/2 чаша черен боб
1/4 от голям печен картоф (85 грама)
2/3 чаша обикновено кисело мляко без мазнина
1 чаша супа
1/2 чаша гювеч
6 пилешки хапки
2-инчово квадратно брауни или торта без глазура
2 малки бисквитки
1/2 чаша сладолед или сорбет
Избирайте храни с високо съдържание на протеини и здравословни
Консумирането на белтъчини с ниско съдържание на мазнини може да ви помогне да контролирате теглото си. Тези протеини също помагат да се поддържа здраво сърце. Храни с високо съдържание на протеини, които са с ниско съдържание на мазнини:
Растителни протеини, като сух боб и грах, ядки от дървета и соеви продукти като тофу и соево мляко
Постно месо с премахната видима мазнина
Домашни птици с отстранена кожа
Мляко, сирене и кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или без мазнини