Сантиметри и килограми, скритите врагове на държавата в къщата
Все по-често чувам твърдението:
„Грижа се за това какво ям/въздържам се от нездравословни храни или спортувам много, но не мога да отслабна“
Тази ситуация е много често срещана и причините са много. Ето най-често срещаните и често срещани грешки, които хората допускат, когато смятат, че се хранят здравословно или се опитват да отслабнат.
Преди всичко искам да идентифицирам факторите, които предотвратяват загубата на тегло. Те са разнообразни и варират от недостиг на хранителни вещества, до хормонален дисбаланс, хронична умора, паразитни инфекции или емоционални фактори.
Нека да видим, на първо място, какво НЕ трябва да правим, за да отслабнем.
Не трябва да се отчайваме и да увеличаваме физическите усилия и броя на упражненията. Това само ще задълбочи дисбаланса.
Решението е да се идентифицират виновниците чрез медицински тестове, консултирайте се с лекар или диетолог.
Упражненията са нещо здравословно и жизненоважно за човека, но не е задължително да доведат до желаната загуба на тегло и това се случва по различни причини. Подходът „Спортувам, ям каквото искам“ трябва да отчита, че процесът на отслабване протича на 70% в кухнята.
Ето 5 правила, които трябва да следвате през следващите 30 дни, ако искате да отслабнете:
1 . Позитивно отношение в процеса на отслабване отношението ни към собственото тяло играе съществена роля. Трябва постоянно да се напъвате към целта, да вярвате в това, което можете да постигнете и да бъдете доволни в края на всеки ден, че сте дали всичко.
Решение: Поставете цели, които да ви държат мотивирани и да ви накарат да разширите границите си.
2 . хидратация - Консумирайте дневно количество вода от 35 ml/kg тяло. Тоест при 80 кг трябва да пиете около 2,8 литра вода на ден. Разбира се, стойностите могат да се увеличат, като се вземат предвид физическите усилия, температурата и климатичните условия. През деня пийте само вода, чай или кафе без захар. Изключва сокове и алкохол.
Ако консумирате по-малко количество вода в сравнение с изчисленото за вас (35 ml вода на килограм телесно тегло), процесът на детоксикация се забавя, тъй като водата прочиства тялото и елиминира разградените остатъци чрез течности.
Решение: Пийте чаша вода както когато сте жадни, така и когато не сте.
3 . Изключете захарта - Извадете от ежедневието си сладкиши, сокове и други неподходящи закуски. Заменете тези закуски с плодове с ниско съдържание на фруктоза.
„Захарта ни прави дебели, грозни и застаряващи. Детоксът със захар помага на тялото, като премахва наднорменото тегло, основната причина за сърдечни заболявания “, казва Брук Алперт, диетолог и автор на„ Детоксът за захар: Отслабнете захарта, отслабнете - изглеждайте и се чувствайте страхотно “.
Решение: Запишете всичко, което ядете, така че няма да можете да се заблудите.
4 . Подобрете съня си - Мускулите се възстановяват най-добре по време на сън. Тя трябва да е качествена, като необходимостта от възрастен е поне 7 часа. Подобрете съня си, като премахнете телевизора или мобилния телефон, вземете горещ душ преди лягане или медитирайте. Спрете приема на течности в рамките на два часа преди лягане, за да сведете до минимум нощното пътуване до банята.
Решение: Изрежете всички разсейващи външни източници, създайте приятна обстановка и се отпуснете.
5 . Закуска - Това е най-важното хранене за деня и трябва да е богато на протеини, витамини и хранителни вещества. Сервира се през първия час след събуждане. НИКОГА не пропускаме закуската.
Решение: Яжте последното хранене вечер поне 2:30 преди лягане, за да увеличите чувството на глад сутрин.
Следвайте тези 5 изисквания за 30 дни. Правете си бележки и следете напредъка си.
Ако статията ви е харесала, каня ви да я споделите по-нататък, за да достигнем до възможно най-много хора.
Тази статия е предоставена от Paul Vulturar - диетолог и фитнес треньор Burn Fitness