Защо витамин D е важен за възрастни и деца

Ако се присъедините към групи в социалните медии, това е чума. Всички медицински препоръки в офисите се нарязват и демонтират от майки, които знаят по-добре. С ужас мисля за последиците от майките, които вземат решения въз основа на съветите на други майки. Някой веднъж се зачуди дали дозата, предписана от педиатър за лекарство, не е твърде висока за нейните бебета. Някой друг потвърди, че го е направил и му каза да вземе по-малко. Горкото дете! 🙁 Витамин D и прилагането му са друга тема на спорове при майките. Но как стоят нещата всъщност? Изучих темата и пиша, за да помогна и на вас.

Витамин D е необходим за изграждане и поддържане на здрави кости. Това се дължи на калция, основният компонент на костите, който може да се усвои от организма само когато има витамин D. Нашето тяло произвежда витамин D в прякото присъствие на слънчева светлина. Витамин D не се съдържа в много храни, но може да се набави от мляко, зърнени храни и мазни риби, като сьомга, скумрия или сардини.

Количеството витамин D, което кожата произвежда, зависи от много фактори, включително от времето на деня, сезона, географската ширина и пигментацията на кожата. В зависимост от това къде живеем и как живеем, производството на витамин D може да намалее или може да отсъства напълно през зимните месеци. Слънцезащитните продукти, макар и важни, също могат да намалят производството на витамин D.

Много възрастни хора не получават редовно излагане на слънчева светлина и имат проблеми с усвояването на витамин D, като по този начин приемат мултивитаминен комплекс, който също съдържа витамин D, който помага за подобряване на здравето на костите. Препоръчителната дневна доза витамин D е 400 международни единици (IU) за деца до 12-месечна възраст, 600 IU за възраст от 1 до 70 години и 800 IU за хора над 70-годишна възраст.

Без витамин D костите могат да станат меки, тънки и крехки. Недостигът на витамин D също е свързан с остеопорозата и някои видове рак. Ако не получаваме достатъчно витамин D чрез слънчева светлина или диета, може да се нуждаем от добавки с витамин D.

Симптоми на недостиг на витамини, но могат да бъдат класифицирани като леки - диария, мигрена, лека болка или гадене, но също така и тежки - остра болка, болки в ставите, костите и мускулите.

Тежкият дефицит на витамин D води до недостатъчна минерализация на остеоидите, което води до развитие на рахит при децата. Вигантол или колекалциферол (витамин D3) се дава на деца за предотвратяване на рахит, усвояване на калций и като допълнение при затваряне на фонтана и остеомалация на възрастни.

Какво казват изследванията за връзката между витамин D и някои заболявания

Рак. Изследванията показват, че витамин D, особено когато се прилага с калций, може да помогне за предотвратяване на някои видове рак;
Душевно здраве. Ранните изследвания показват, че витамин D може да играе роля в когнитивното здраве. В малко проучване на 60-годишни възрастни, лекувани от деменция, изследователите установяват, че приемането на добавка от витамин D помага за подобряване на когнитивната функция.
Наследствени нарушения. Добавките с витамин D могат да се използват за лечение на наследствени разстройства, които са резултат от невъзможността за усвояване или обработка на витамин D, като фамилна хипофосфатемия.
Множествена склероза. Изследванията показват, че дългосрочните добавки с витамин D намаляват риска от множествена склероза.
остеомалация. Добавките с витамин D се използват за лечение на възрастни с тежък дефицит на витамин D, което води до загуба на костно минерално съдържание, болки в костите, мускулна слабост и меки кости (остеомалация).
остеопороза. Изследванията показват, че хората, които получават достатъчно витамин D и калций в диетата си, могат да забавят загубата на костна маса, да предотвратят остеопороза и да намалят фрактурите на костите.
Псориазис. Прилагането на витамин D или препарат, съдържащ съединение на витамин D, наречено калципотриени върху кожата, може да лекува псориазис при някои хора.
Рахит. Това рядко състояние се развива при деца с дефицит на витамин D. Добавките с витамин D могат да предотвратят и лекуват проблема. Ниски, нормални или дори високи нива на калцитриол могат да се появят при рахит, причинен от дефицит на витамин D.

Витамин D при деца

Доносеното бебе на кърма е защитено от анемия до 5-6 месеца, но след тази възраст бебето е изложено на риск, ако кърменето не се допълва с храна: пиле/говеждо, зелени зеленчуци, яйчен жълтък.

Последици от дефицита на витамин D при деца (леки признаци): промени в черепа и гръдния кош, промени в крайниците, гръбначния стълб и таза, зъбните редици.

Къде можем да вземем витамин D.

Приемът на витамин D обикновено е доста нисък, тъй като много малко храни съдържат значителни количества. Храните, които съдържат витамин D, включват мазни риби като сьомга, както и рибени чернодробни масла. Яйчните жълтъци също съдържат малки количества, а в някои страни млякото и зърнените храни са обогатени с витамин D. Добавките обаче също са широко достъпни и са едновременно безопасни и ефективни.

Излагането на лятно слънце е най-добрият начин да си набавите достатъчно витамин D. Необходимото количество слънчева светлина обаче варира. Възрастните хора и хората с тъмна кожа произвеждат по-малко витамин D в кожата. Географското положение и сезонът са много важни, тъй като витамин D не може да се произвежда през цялата година в страни, които са далеч от екватора. Въпреки че слънцето може да грее, то не е непременно достатъчно силно, за да произвежда витамин D.

Производство на витамин D на слънце

В повече от 70 страни на север от 35 ° с.ш., витамин D не се произвежда през зимните месеци. На север, в страни като Норвегия, витамин D не се произвежда от октомври до март. Фактори като облекло, времето, замърсяването, използването на слънцезащитни продукти, теглото и генетиката също могат да повлияят на способността на организма да произвежда витамин D.

При силна слънчева светлина излагането на ръцете и краката за 5-30 минути между 10:00 и 15:00 обикновено е достатъчно, за да отговори на ежедневните нужди на повечето хора със светла кожа. Хората с тъмна кожа може да се нуждаят от малко време.

Недостиг на витамин D

Дефицит на витамин D може да възникне, когато обичайният прием е по-нисък от препоръчителните нива с течение на времето, излагането на слънчева светлина е ограничено или абсорбцията на витамин D от храносмилателния тракт е недостатъчна. Диетите с дефицит на витамин D са свързани с алергия към мляко, непоносимост към лактоза, ово-вегетарианство и веганство.

Рахитът и остеомалацията са класически заболявания на дефицита на витамин D. При децата дефицитът на витамин D причинява рахит, заболяване, характеризиращо се с това, че костната тъкан не се минерализира правилно, което води до деформации на меките кости и скелета.

При възрастни дефицитът на витамин D може да доведе до остеомалация, което води до чувствителни кости. Симптомите на костна болка и мускулна слабост може да показват неадекватни нива на витамин D, но тези симптоми могат да бъдат слабо изразени и да не бъдат открити в ранните етапи.

Токсичността на витамин D може да причини неспецифични симптоми като анорексия, загуба на тегло и сърдечни аритмии. По-сериозно може да повиши нивото на калций в кръвта, което води до калцификация на съдовата и тъканната тъкан, с последващо увреждане на сърцето, кръвоносните съдове и бъбреците. Употребата на добавки с калций (1000 mg/ден) и витамин D (400 IU) от жени в постменопауза е свързана със 17% повишен риск от камъни в бъбреците в продължение на 7 години в Инициативата за здраве на жените. Прекомерното излагане на слънце не води до токсичност на витамин D, тъй като се смята, че продължителната топлина на кожата причинява фоторазграждане на превитамин D3 и витамин D3 във формата му. В допълнение, термичното активиране на превитамин D3 в кожата поражда не-витамин D форми, които ограничават образуването на самия витамин D3. Някои витамин D3 също се превръщат в неактивни форми. Приемането на витамин D от храни, които са достатъчно високи, за да причинят токсичност, е много малко вероятно. Токсичността е по-вероятно да възникне от високата консумация на хранителни добавки, съдържащи витамин D.

Бъбреците не могат да превърнат витамин D в активната му форма. С напредване на възрастта бъбреците им са по-малко способни да превръщат витамин D в активната му форма, увеличавайки риска от дефицит на витамин D.

Ако сте затлъстели, витамин D се извлича от кръвта от мастните клетки, променяйки освобождаването в циркулацията. Хората с индекс на телесна маса 30 или повече често имат ниски нива на витамин D в кръвта си.

История на майка

Каня ви да прочетете ТУК историята на Лора Фрунза, майка блогър, за решението, което тя е взела, когато дъщеря й е била много малка и след като е прочела в интернет, че Вигантол не е полезен за деца. И какви последици имаше нейното решение за детето, за съжаление.

източници:

Ако искате да знаете информация, която може да ви помогне за вашето благополучие, следвайте раздела ЗДРАВЕ И ЗДРАВЕ в блога.

Ако искате да сте в крак с новините от блога „Здравословен живот“, можете да харесате страницата във Facebook или да се абонирате за бюлетина!