Сандвич с богат на протеини тон - статии в блога

статии

СЪСТАВКИ

170 грама консерви от риба тон, отцедени от течност
½ чаша овес, варен
2 зелени лука, нарязани на парчета
1 или
4 филийки черен ръжен хляб
56 грама нискомаслено сирене Monterey Jack
2 листа римска салата
2 супени лъжици сос салса
1 чаена лъжичка зехтин

* може да бъде заменен с друг вид полуобезмаслено сирене

НАЧИН НА ПРИГОТВЯНЕ

Смесете овеса, рибата тон, яйцето, соса и лука в средно голяма купа. Разделете на 2 малки пайове. Загрейте маслото в тигана на умерен огън. Запържете пайовете по 5 минути от всяка страна. Поставете сиренето върху пайовете, изключете горелката и покрийте тигана, за да оставите сиренето да се разтопи. Направете сандвичи с баница, лист от салата и две филийки хляб. Рецептата е за два сандвича.

ХРАНИТЕЛНА ИНФОРМАЦИЯ
2 порции (на порция)

434 калории, 39g протеин, 36g въглехидрати, 15g мазнини