7 пози за сън и техните ефекти върху здравето - здрави днес
Коя поза за спане е най-здравословна?
Разбира се, вече всички знаем, че достатъчното сън е важно за здравето - но знаете ли, че позицията ви за сън влияе и върху вашето благосъстояние? Не? Тогава определено трябва да прочетете.
Ето 7 позиции за сън и техните ефекти върху здравето.
1. На гърба, ръцете лежат отстрани
На гърба с ръце отстрани обикновено се смята за най-добрата позиция за спане на гръбнака и врата, стига да не използвате твърде много възглавници. Недостатъкът на тази позиция за сън обаче е, че задните траверси са склонни да хъркат повече от всеки друг спящ и така наречената сънна апнея или дихателните паузи по време на сън се появяват главно при задните траверси.
2. На гърба с ръце, свити нагоре
Така наречената позиция „морска звезда“ също е добра за гърба. Няма значение дали ще увиете ръцете си над възглавницата или не. Друго предимство - Спането по гръб също може да помогне за предотвратяване на бръчки и пробиви. Както при тези, които спят по гръб, чиито ръце са срещу страните на телата им, недостатъкът е хъркането, киселини и сънна апнея.
3. Положение на плода
Ако се свиете в странична топка като таралеж, докато спите, с вдигнати колене и наведена брадичка надолу, може да изглежда удобно, но всъщност позицията на плода е една от най-лошите пози за сън за здравето на гърба и врата.
Екстремната тенденция да се търкаля във фетална позиция също предотвратява дълбокото дишане. Независимо от това, тази позиция може да бъде релаксираща, особено за бременни жени или хора с проблеми с хъркането.
4. Лице надолу
Спиш ли на стомаха? Тогава първо имаме някои добри новини за вас. Сънят по корем може да помогне за подобряване на храносмилането. Лошата новина за спящите в стомаха обаче е, че стомашните спящи често предпочитат да обърнат главите си на една страна, което може да натовари много мускулите им. В допълнение, естественото изкривяване на гръбначния стълб не се поддържа в това положение на сън, което насърчава болката в гърба.
5. От ваша страна, ръцете надолу
Ако спите настрани с двете ръце надолу, гръбначният ви стълб е оптимално поддържан. Това не само предотвратява болки в гърба, но и намалява риска от сънна апнея. Недостатъкът на тази позиция за сън е, че естествената гравитация - особено върху брадичката и гърдите - оставя своя отпечатък, съвсем просто под формата на бръчки.
6. От ваша страна, протегнати ръце
Тази позиция е подобна на предишната позиция на сън по отношение на предимствата. Сънят настрани обаче може да причини болка в раменете и ръцете, като блокира притока на кръв чрез прищипване на нерви. Това често се влошава, като протегнете ръцете си.
7. Дясна или лява страна
Всъщност може да има значение на коя страна спиш. Например, спането на дясната страна може да влоши киселините ви. Ако спите на лявата си страна, вътрешните органи като черния дроб, белите дробове и стомаха са компресирани, което минимизира рефлукса и по този начин води до по-малко киселини.
Коя е вашата любима позиция за сън?
Други нови статии, които ви интересуват:
Риск от рак от чай от лайка? Чаят от лайка е замърсен с канцерогенни растителни токсини! Това е резултат от извадка от списанието на ZDF „WISO“. [Източник]
Как да купувате наистина здравословно в супермаркета: На практика това означава, че следните храни трябва да бъдат възможно най-редовно в менюто ви: Протеини в растителни храни и храни като пшеничен зародиш, пълнозърнести продукти като спелта или овесени люспи, продукти от соя като тофу, Соеви юфка, необелен ориз, соеви протеини като концентрат, леща, боб (бобови растения), водорасли, кълнове от боб, мангуста и други разсад, бадеми, фъстъци, спаначени листа, броколи, брюкселско зеле, билки като кресон, пореч, чубрица, мая, бадеми, овес -, мляко от спелта. [Източник]