Sandbag Training Essentials Training Onnit Academy; Форма и фитнес

форма

10 април 2014 г.
Актуализирано на 31 март 2020 г.

обобщение

T Това е страхотна рутинна тренировка с торби с пясък за цялото тяло, която използва пет упражнения с торби с пясък на две вериги. Укрепва, докато изгаря мазнините.

Видео за обучение

Инструкции за обучение:

Пълни комплекти "A" и "B" като отделни вериги, почивайки 0 до 30 секунди между упражненията и 60 до 90 секунди между всяка схема. Попълнете комплекта за щастлив край „HE“, използвайки протокола Tabata (общо 4 минути, с 20 секунди спринтове и 10 секунди почивка).

A1: Почистване (Zercher) - 3 x 10
A2: Повдигане на раменете - 3 x 5 от всяка страна (почивка 60-90 секунди)
B1: рамо (редуващо се) - 3 x 10
B2: Goodmorning (Zercher) - 3 x 10
B3: Рамо до рамо - 3 x 10 (60-90 секунди изключени)
ТОЙ: Въртене към клякам - 1 х Табата

Академията Onnit е най-изчерпателната база данни с информация за нетрадиционно обучение, уникална нова форма на фитнес методология, която се фокусира върху функционалната сила, кондиция и пъргавина, използвайки най-добрите средства и инструменти. Онлайн базата данни включва статии, видеоклипове, уроци и тренировки с алтернативни инструменти като гири, чували с пясък, стоманени тежести, стоманени тояги, бойни въжета и др.