Sana, Prānāyāma, индийски истории, философия, мантри и нови серии упражнения за дома
b; äulenm us fu.hatur, чиновник. Hal $ wlfb
q hd. Гръдни мускули на гръбначния стълб и седалищните мускули "l" "'.
Yogabasics @ Home Над 70 страници с Āsana, Prānāyāma, индийски истории, философия, мантри и Ново: Серия упражнения за дома 3-то издание 1-во издание
Namaste Yogabasics Newsletter Насладете се на пъстрия свят на йога! Съвети за връзки, препоръки за книги, актуални статии от Йогабасик и Jivamukti Focus of the Month на немски език. Подаряваме две книги „Йога за цял живот“ от B.K.S. Айенгар на стойност 23,00 евро всеки. Всички имейл адреси, разбира се, ще бъдат третирани поверително и няма да бъдат предавани на трети страни. (Моля, включете собственото си име.) Регистрация по имейл на newsletter.yogabasics web.de (кампанията приключва на 30 октомври 2008 г.) 4
Пчелите отпиват нектар от различни цветя и правят мед от него. Капка мед не може да твърди, че идва от определено цвете, докато друго идва от друго; медът е едно основно фундаментално цяло. По същия начин всички същества са едно цяло, дори и да не го осъзнават. Тигърът и лъвът, вълкът и глиганът, червеят и пеперудата, комарът и мухата идват от душата и са част от душата. Изтеглете безплатно от книга за йога на Upanishads @ Home на: www.amenita.de/fitness-gesundheit/ www.geizkragen.de/magazin/ratgeber-und-infos/ www.gesundheitsspiegel.de/ www.agivital.de www.yogapad.de 6-то
sthira sukham āsanam PYS 2.46 1 sthira sukha āsana стабилна/твърда удобна/лека поза Идеалната поза е стабилна и лека в същото време. Забележка Благополучието е най-голямо при силна, но спокойна поза. Често удобната поза не е стабилна, а стабилната поза е неудобна. Целта тук е да се създаде баланс. pryatnaśaithilyānanta samāpattibhyām PYS 2.47 Prayatna śaithilya ānanta samāpatti ābhyām интензивно усилие лесно/отпуснато/отпуснато безкрайно/неограничено дълбоко сближаване на двете Добра стойка произтича от мощна, но спокойна практика с тялото, докато умът е в медитативно състояние. Забележка Тялото е част от природата. Няма раздяла. Можем да постигнем баланса между стабилност и лекота, като наблюдаваме реакциите на тялото си в различните позиции и как се променя дишането. Стъпка по стъпка се опознаваме наново. 1 Патаджали "Йога сутрата" R. Шрирам, Тезей-Верлаг, 2007, ISBN 3-89620-292-8 7
bāhyābhyantarasthambhavṛttirdeśakālasaṃkhyābhiḥ paridṛṣṭo dirghasūkṣmaḥ - индийски оригиналния текст на санскрит PYS 02:50 4 bāhyavṛtti ābhyantaravṛtti sthambhavṛtti Деса Кала Samkhya paridṛṣṭa Dirgha Suksma издишване вдишване спиране техника дължина на вдишване и издишване брой вдишвания внимателно дълго фино Техниката дишане се практикува с разумно съпричастие в издишването г. Вдишване и задържане, зоната на тялото, където се извършва дишането, продължителността на всяка пауза и броят на вдишванията. Дишането е едновременно дълго и нежно. tataḥ kṣiyate prakāśāvaraṇam PYS 2.52 tataḥ kṣiyate āvaraṇa prakāśa следователно обвивката на светлината се намалява. В резултат на това завесата около Draṣṭā (виждащото себе си) става прозрачна и вътрешната светлина излиза навън. Тихият дъх намалява замъгляването на чувствата и мисленето ---------------------------------------- ----------------- Реклама -------------------------------- --------------------------- 4 Патаджали "Йога сутрата" R. Шрирам, Тезей-Верлаг, 2007, ISBN 3-89620-292-8 24
Примери за дуалностите Човек Земята Знание Шива Ян Слънце Ха Даване Дейност Издишване Дясна светлина Топлина Докосване Стира (стабилна) Жена Неизвестна Шакти Инг Луна Та Поемане Отпускане Вдишване Ляво Тъмнина Хладно чувство Сукха (лесно) Важни сутри от Хата Йога Прадипика с един поглед Глава 1: Лекота, смелост, постоянство, истинско знание, твърда вяра и избягване на лоша компания са шестте неща, които носят успех в йога. HYP 1.16 асани ви правят силни, освободени от дискомфорт и леки. HYP 1.19 Всеки човек, който активно практикува йога, става Сидда (гледач). HYP 1.64 Обяснение: Всеки може да получи контрол над праната, независимо дали е млад, стар или дори много стар, болен или слаб. Всеки може да бъде успешен! Глава 2: Шаткарма и Пранаяма Когато надитата се пречистят, признаците, свързани с тях, се различават, т.е. тялото става тънко и светло HYP 2.19 Докато затваряте устата си, издишайте шума през Ида и Пингала (и двете ноздри) с шум, докато дъхът запълни пространството от гърлото до сърцето. Това се нарича ujjayi. HYP 2,51 39
Забележки Никога не използвайте Uddiyana Bandha след пълно вдишване, т.е. с пълни дробове. Вашите сърдечни мускули биха били прекалено стресирани и това уврежда тялото ви. Тази бандха също трябва да е трезва, т.е. да се практикува на гладно; за предпочитане сутрин след асаните. Практикувайте Удияна Бандха първо в изправено положение, по-късно в седнало положение - за изпълнение на различни Пранаями. Хората с високо кръвно налягане трябва да практикуват задържане на дишането с Uddiyana Bandha с цялото внимание и внимание. Тъй като сърцето е допълнително натоварено, може би е по-добре да се откажете от тази бандха. Концентрацията играе важна роля в това упражнение. Затова практикувайте на тихо място, където няма да ви безпокоят. Фокусирайте вниманието си върху мускулите, които работят. Удияна Бандха винаги просто издишва и задържа дъха си с празни дробове! Продължителността на задържането на дишането е различна в зависимост от Prānāyāma. Галерия Йогабасик Открийте цветния свят на йога;-) http://www.yogabasics.de/yoga/galerie.html 46
4. Преди да започнем да издишваме, ние държим кореновата ключалка (Мула Бандха), след това освобождаваме брадната брада (Джаландхара Бандха), Мудра, Мула Бандха и едва след това издишваме. Повторете тези три части от пранаямата 15 пъти. Не прави пауза между разделите. Секциите са взаимосвързани и се сливат един в друг. Слушайте тялото си и никога не прекалявайте с практиката си по пранаяма. Видео - Огнен кръг в YouTube http://www.yogabasics.de/archiv/pranayama_kundalini_yoga.html (Забележка: включете високоговорителите на ГЛАСКО, лошо качество на звука!) --------- Информационен бюлетин за Йогабасик и полезна информация от пъстър свят на йога. Връзки към съвети, препоръки за книги и актуални статии от Йогабасик. Чисто ново: Jivamukti Focus of the Month сега също на немски. Бюлетинът, разбира се, е безплатен. Регистрация по имейл на: [email protected] 48
- Различните ценни предмети, които се появяват от разпененото море, представляват психическите или духовни сили (сидхи), които човек постига по време на напредващия духовен процес. С тях трябва да се работи внимателно от търсещия, тъй като те също могат да забавят процеса, освен ако не се използват разумно за доброто на всички, а не за егоистична печалба. Ето защо боговете и демоните разпространяват тези предмети. Те никога не са искали да изпуснат от поглед първоначалната цел за постигане на безсмъртие. - Dhanvantari символизира здравето и показва, че безсмъртието (дълголетие, за да бъдем правилни) и духовният успех могат да бъдат постигнати само когато тялото и умът са в перфектно здраве - Mohini характеризира заблудата на ума чрез арогантност. Това е арогантността на постижението, на което Асурите се поддадоха и поради това загубиха от поглед целта си. Високомерието и егоизмът са последните препятствия, които човек трябва да преодолее в духовното си съществуване, преди да може да постигне самореализация. - Амрит означава крайното постигане на целта за самореализация. 65
5.1 Серия упражнения за практиката у дома Surya Namaskara A Photo ashtangayoga.info Вдишване и издишване Вдишване Издишване Вдишване Издишване Вдишване 5 вдишвания Вдишване Издишване Издишване Издишване
Surya Namaskara B Снимка ashtangayoga.info Ein u. Издишайте издишайте издишайте издишайте издишайте издишайте вдишайте десен издишайте издишайте издишайте вдишайте ляв издишайте вдишайте 5 вдишвания издишайте издишайте издишайте издишайте 71
Yogabasics @ Home/30 минути снимка ashtangayoga.info наблюдение на дишането 2 минути Kapālabhāti Prānāyāma (меко) 5 минути наблюдение на дишането 1 минута Surya Namaskara A 3 пъти Surya Namaskara B 2 пъти 20 вдишвания Десни 10 вдишвания Ляво 10 вдишвания Десни 10 вдишвания Ляво 10 вдишвания 20 вдишвания 30 Дишания 10 вдишвания Дясно 20 вдишвания 75 вдишвания 15 вдишвания Ляво 20 вдишвания Ujjāyi Prānāyāma (меко) 3 минути Дихателна медитация 4 минути Shavāsana 5 минути Om, shanti, shanti, shanti 72
5.3 Информация за автора и авторите на картината Текстове и идеи за електронната книга Yogabasics @ Home Silvio Fritzsche Роден през 1975 г. Редовна практика по йога от 2000 г. Обучение на учители по традицията на Шивананда 2002 Ащанга йога семинар с П. Джойс - Лондон 2003 Ащанга йога семинар Дейвид Суенсън - Гоа 2004 Йога отстъпление Живамукти Обучение по йога Крит 2004 и 2006 г. като детски учител по йога Берлин 2005 Йога отстъпление Б. Kest Power Йога Тоскана 2005 Обучение на йога учител 4 години след BDY Dresden David Life, Sharon Gannon, Radha & Pierre, Krishna Das, Arjuna, Daniel Orlansky, Bettina Anner. Снимки кредити www.ashtangayoga.info Dr. мед. Рон Щайнер (Арджуна) Роден през 1976 г. Одобрен лекар Ученик на Шри К. Патабхи Джойс Сертифициран учител по йога BNS Айенгар 2005 Сертифициран учител по йога Шивананда 1999 Обучение на учители Нанси Гилгоф 2002 Ежедневна йога практика от 1990 г. Шри К. Патабхи Джойс, БНС Айенгар, В. Венкатеша, В. Шешадри, Андрю Еплер, Сукадев, Кристина Каритинос-Ирландия, Йоги Хари, Нанси Гилгоф, Лино Миеле, Дейвид Суенсън, Джон Скот, Петри Райнсанен, Лари Шулц, Хамиш Хендри, Дейвид Лайф, Шарън Ганън, Кирстен Герман, Рафаел да Бора, Годфри Девре, Майкъл Форбс, 74
5.4 Препоръки за книга с йогабазики «Светлина за живота» Мнозина са изправени пред въпроса: Бих искал да си купя книга за йога; но само кой? Сега има толкова много книги. Добър и не толкова добър. B.K.S. Айенгар може да се обърне назад към над седемдесет години йога практика и е един от най-важните йога учители като цяло. На 14 декември 2007 г. той отпразнува 89-ия си рожден ден. Книгата „Светлина за живот“ е неговото наследство за нас. 382 страници ви очакват. Цена: 22,90 евро »Йога ме научи само да мисля и работя, за да водя полезен живот. «B.K.S. Айенгар http://www.amazon.de/gp/product/3502611831?ie=utf8&tag=yogabasics 75