Пет прости, но ефективни правила за хранене
Актуализирано: 23 октомври 2020 г.
Свързани статии
Уговорете среща със стомаха си?
Първо, нека да разгледаме редовността на вашите хранения. Идеално е да свикнете да ядете по едно и също време на деня. Стомахът е щастлив, когато знае кога да очаква храна и се подготвя съответно. Така че, ако ядете по едно и също време всеки ден, той ще се адаптира към него.
В стомаха се развива специален ритъм, който е от полза за целия храносмилателен тракт и разбира се за качеството на храносмилането. И така някои хора са отговорни за своите стомашно-чревни проблеми, просто защото ядат и пият нередовно.
Умерена храна
Изключително важно е да се храните умерено. ПО-МАЛКОТО ХРАНЕНЕ обаче е истински проблем. Многобройни проучвания вече са показали вредното въздействие на прекомерното хранене.
Диабет от прекомерно хранене
Проучване на Харвардското училище за обществено здраве (HSPH) миналата година, например, разкрива следното: Ако мишките се хранят твърде много, в тях се променя молекула, която преди е била отговорна само за локализирането и унищожаването на нахлуващите вируси.
Поради тази патологична промяна тази молекула внезапно нарушава и нормалния метаболизъм - по такъв начин, че инсулиновата резистентност и в крайна сметка диабет може да се развие.
Когато мишките се радват на нормална диета, молекулата, наречена PKR, е неактивна, обясни водещият автор на изследването Гьокхан Хотамислигил. "Но ако клетка, която съдържа PKR, е бомбардирана с твърде много хранителни вещества, PKR се комбинира с други молекули, които са важни за имунната система и реагират на тази хранителна атака, създавайки един вид" специална единица ". Това от своя страна изведнъж потиска нормалните метаболитни процеси Това може да доведе до инсулинова резистентност и допълнителна метаболитна дисфункция. "
Вземете само малки хапки
Моля, не натъпквайте толкова много в устата си, че едва ли можете да го затворите правилно. Вземайте само малки количества наведнъж в устата си, поглъщайте ги добре и дъвчете старателно. Скоро ще забележите: С този метод ще се заситите по-бързо, ще ядете по-малко и - ако е необходимо - ще загубите излишни килограми.
Отпуснете се
Яжте бавно и спокойно. Ако сте тревожни, депресирани, изтощени или ядосани, няма да можете да ядете храната си спокойно. Ако това се случи, просто седнете и изчакайте те да се успокоят и да се отпуснат, или докато не намерите достатъчно време за ядене в комфортна обстановка.