Самурай - японски рицари Тайните на обучението на самураите Дихателни упражнения
Станете самурай!
Един от ключовите аспекти на успешното овладяване на техниките на бойните изкуства е правилното дишане. Според източната традиция, когато диша, човешкото тяло се изпълва с жизнена енергия (прана, ци, ки). Количеството и качеството на жизнената и бойна енергия в човешкото тяло зависи от правилността на дишането.
Дихателните упражнения се коренят в древните източни философски системи като йога (пранаяма), чигонг (даоистки дихателни техники), дзен (будистка випасана). Най-широко разпространена сред японските жители е била дзен религиозната система - будизмът. Съответно, дзен коремното дишане е намерило своето неразделно място в бойната практика.
В практиките на дзен монасите са използвани 4 вида дишане: през раменете, през гърдите, през стомаха и през краката. Плиткото дишане или дишането през раменете е характерно за незрелото детско тяло. Ако възрастен диша с рамене, има сериозна причина да се замислите за скрито заболяване. Дишането с гърди е типично за жените, то не може да осигури достатъчно енергия на воина. Мъжкото (ян) дишане се осъществява през стомаха, позволява на воина да има сила в тялото, достатъчна за поддържане на бойна ефективност. Четвъртият тип дишане, дишането през краката, е характерно за просветените мъже. Краката осигуряват връзка между човек и Вселената.
За да овладеете пълно дишане през стомаха, можете да практикувате следното упражнение:
- в естествена стойка (краката на ширината на раменете, коленете леко свити, гърбът изправен, раменете спуснати, погледът е дефокусиран), вдишайте през носа. При вдишване раменете естествено се изтеглят назад. Въздухът (под формата на топка - свързана е активна визуализация) се спуска към диафрагмата и след това, без да форсира издишването, излиза и през носа. С принудително кратко движение на диафрагмата и таза целият въздух се изтласква от белите дробове. По принцип по време на това упражнение дишането остава естествено по честота и дълбочина, добавя се само принудително издишване на останалата част от въздуха. Ако се появи замайване, дълбочината и/или скоростта на дишане трябва да се намалят.