Как да контролирате емоциите си
Някои хора са по-склонни към гняв и раздразнение от други. Това се дължи главно на вроден темперамент: естествената скорост и сила на нервните процеси и не лошото възпитание. При хора, способни на самоконтрол, силните емоции, раздразнение и гняв могат да бъдат външно почти незабележими, но това не означава, че не са.
За бързо справяне с моментния гняв има експресни методи - например физическа активност, която перфектно облекчава раздразнението и агресията. Нещо повече, чрез гнева подсъзнанието ви може да ви информира за липса на физическа активност. В този случай също са подходящи традиционният фитнес, оформяне, културизъм и сутрешен джогинг.
Най-често избухването на гняв се предшества от момента, в който избираме тактиката на по-нататъшното поведение: да поемем контрола върху емоциите или да дадем отдушник на чувствата. Опитайте се в този момент да си представите всички последици от изблика на гняв, ориентирайте се в ситуацията.
В съвременната психология има две гледни точки по този проблем: можете да ограничите емоциите си, за това има няколко различни техники, или, напротив, можете да ги демонстрирате, защото ограничаването на емоциите е вредно за здравето.
Ако обаче сте в офиса, едва ли си струва да използвате втория метод. Недоволството със сигурност ще ви напусне, но шансът да го направи заедно с работното място е изключително голям. Има много класически начини за справяне с негативните емоции. Изберете този, който ви харесва най-много.
Нарисувайте картина във въображението си
- Понякога по време на разговор наистина искате да изкрещите или да хвърлите някакъв тежък предмет по събеседника си. Направете всичко! Но само във вашето въображение. В този случай няма да навредите на никого. Обърнете специално внимание на детайлите - например, запитайте се каква траектория са взели отломките? Опитайте се да „режисирате“ малък филм с участието на дразнителя и вие.
- Можете да се обградите с въображаема стена, изработена от най-здравия материал, който надеждно ви предпазва от негативизъм и страничен шум. Това може да бъде купол, конус, дупка, кухина - каквото ви харесва, само да ви е било "удобно" там.
- Можете да си представите, че агресивните импулси, излъчвани от човек, са мълния, но имате мощен гръмоотвод, така че те не ви навредят.
- Дишайте дълбоко, представяйки си, че вдишвате хладен, син въздух, изпълнен със спокойствие, и издишайте топъл, розов въздух с раздразнителност и гняв. Концентрирайте се силно, за да визуализирате какво се случва.
- Можете да „нарисувате“ въображаема карикатура върху този човек, като добавите всякакви забавни подробности по ваш избор. Глупостите ще "понижат" степента на чувствата ви.