Самосъжаление - защо не си правим услуга

Работя като психотерапевт повече от 40 години. Подкрепата на хората по пътя им към чувство на повече радост от живота и нови сили ме изпълва с голяма радост и благодарност.

Самосъжалението е добро, но само в малки дози. Когато самосъжалението е вредно и какво да правим със самосъжалението.

Понякога да се самосъжалявате, да оближете раните си и да хленчите може да бъде добре. Ако обаче се съжаляваме редовно и постоянно, тогава си вредим. Както подсказва думата, самосъжалението означава да се самосъжаляваме и да се самосъжаляваме. Може да сме имали неудобно преживяване, раздяла или уволнение, да се чувстваме предадени и предадени, да се отнасяме несправедливо и да се самосъжаляваме.

Защо аз! Защо животът е толкова подъл и несправедлив за мен.
Никой не е толкова лош като мен. Не мога да понасям това.
Не заслужавам това.
Защо винаги взимам задника?
Всички останали са добре. Аз съм единственият, който е гадно.
На всички останали е по-лесно от мен.
Животът е несправедлив.
Заслужавам по-добро.

От песента „Самосъжаление“ на Херберт Грьонемайер

. Всички врати се затръшнаха
Никой не може да те вземе
Ти просто си нищо
Съжалявам за теб
Съжалявам за теб .

Когато се самосъжаляваме, си облизваме раните. От време на време щипка самосъжаление помага да се справим по-добре с претърпената несправедливост.

Защо самосъжалението вреди?

Ако потънем в самосъжаление за дълго време и се справим само с нашите страдания, тогава ние се приземяваме в капана на самосъжалението. Тъй като съжаляваме отново и отново, може би също така казваме на другите за това, отново и отново изпитваме една и съща болка.

Това е като пробождане на рана отново и отново или поставяне на сол върху раната, вместо да я оставите да зараства. Ние отхвърляме добронамерените съвети от другите с факта, че те не могат да ни разберат, защото не са в нашата ситуация: „Лесно ви е да говорите“.

Ние правим себе си имунизирани срещу промяна, защото отказваме да поемем отговорност за нашата ситуация. Това не променя нищо в живота ни към по-добро. Нашата цел е да бъдем съжалявани, утешавани и обгрижвани от другите.

Когато се самосъжаляваме, ние се правим жертви на съдбата или други хора. И тъй като другите или съдбата са отговорни за нашите страдания, нищо не можем да направим, за да се почувстваме по-добре - така мислим. Ние сме хванати в капана на жертвата.

Какви са последиците от прекомерното самосъжаление?

Постоянното съжаление и самосъжалението отровят собствения ви емоционален живот. В дългосрочен план самосъжалението води до негативни чувства като депресия, самота, гняв и страх. Оттегляме се от приятели и събратя, или те се оттеглят от нас, защото вече не искат да чуят нашето хленчене.

Може би прибягваме до пристрастяващи вещества, за да можем да понасяме по-добре негативните си чувства. Освен това трябва да се справим с физически оплаквания като Борба със слабост, безсъние и лош апетит.

В крайна сметка самосъжалението ни кара да се фокусираме предимно върху негативното и по този начин да пропускаме положителните и красиви неща в живота. Самосъжалението ви прави безпомощни и означава, че нищо няма да се промени към по-добро.

Да се самосъжалявате през цялото време е все едно да налеете повече сол в твърде солена супа.

Какво да правите, ако ви е жал за себе си?

СЪВЕТ 1:
За да можем да преодолеем самосъжалението си, е предпоставка съзнателно да решим да се променим. Следните въпроси могат да ви помогнат:

Как се чувствам, когато непрекъснато си напомням за страданието си и се оплаквам от това на другите?
Каква е целта ми за в бъдеще? - (напр. да се намери нов партньор след раздяла или да може да се засмее отново)
Помагам си да постигна целта си чрез размишляващи мисли, кавги и самосъжаление?

СЪВЕТ 2:
Тогава е време да проверим рейтинга ни. Не събитие като такова причинява нашето самосъжаление и негативни чувства, а нашата оценка. Понякога обаче нашата оценка не е съгласна с фактите. Преувеличаваме напр. степента на събитие или оценете възможните ни решения като ниски. Ние виждаме само негативното в живота си и само положителното в другите.

Можем да проверим рейтинга си с два въпроса:

1. Отговаря ли мисълта ми на фактите? Наистина ли е така, както аз го виждам? Други хора също го виждат по този начин?

Например: Наистина ли не съм обичан от никого? Наистина ли другите се справят по-добре във всички области? Винаги ли съм само жертва? Наистина ли светът винаги е несправедлив? Трябва ли да бъда обичан от всички и ако не, трябва ли да се съжалявам в дългосрочен план? Всички други хора с изключение на мен изпитват ли справедливост в този свят? Беше ли обещано правосъдие или това е просто моето желание?

2. И когато е по начина, по който го виждам, наистина е, че никога не мога да бъда по-добър?

СЪВЕТ 3:
Можем съзнателно да насочим погледа си към областите в живота ни, които работят:

В кои точки съм доволен?
Къде постигнах целите си?
Какво се е развило добре в живота ми досега?
За какво мога да съм благодарен?

Мъж, който умира след няколко месеца, който вече не може да ходи, да става, да се мие, да ходи сам до тоалетната, казва:

Позволявам си наистина да се съжалявам веднъж на ден, когато имам нужда. След това се фокусирам върху всички хубави неща, които все още са в живота ми. Прекрасно е заради дългото време, на което ми беше дадено да се сбогувам. Не всеки има такъв късмет.

от книгата: Вторник в Мори от Мич Албом

СЪВЕТ 4:
Бъда благодарен. Не всички лоши неща им се случват. Има и положителни. Насочете погледа си към него от време на време и бъдете благодарни за това. Това ви изважда от жалкия капан. Благодарността е положително чувство, че можете да се сдобиете по всяко време. Попитайте приятели, познати, дори хора, които срещате за първи път, за какво са им благодарни. Ще бъдете изумени от всички неща, за които можете да благодарите.

СЪВЕТ 5:
Друга възможност е да насочим погледа си много конкретно към бъдещето: Как искам да се чувствам в бъдещето? Какво трябва да направя, за да се чувствам по-добре в бъдеще? Кой или какво може да ми помогне да се почувствам отново по-добре?

Колкото по-ярко си представяме, че ще ни е по-добре в бъдеще, толкова по-мотивирани сме да направим нещо по въпроса. Можем да се освободим от парализата на самосъжалението и отново активно да оформяме живота си, вместо да се чувстваме жертви.

Животът продължава - шоуто трябва да продължи - с нас или без нас.

Да съжаляваш за собствения си опит означава да задържаш собственото си развитие.
Оскар Уайлд

Ако чувстваме, че не достигаме, ако се чувстваме предадени от съдбата и се борим с нея, тогава има само едно лекарство за това: вземете мерки и се уверете, че ситуацията ни се променя към по-добро. Оплакването е загуба на време.

Силен филмов откъс от: Кървавият път на Бог 2

Активирайте се! Самосъжалението няма да ви отведе никъде.