Самостоятелно експериментирайте с диетата с чиа ᐅ свят на чиа
Гостуващ принос от Мануел К.
Ами сега какво става там? Яденето на нищо и по този начин отслабването беше вчера, днес обръщаме внимание само на здравословна, балансирана диета.
Но какви са органичните тенденции? Наистина ли са здрави и помагат ли ви изобщо да отслабнете?
Смея да експериментирам върху себе си
Подложих се на експеримента и тествах „диетата от чиа“. В продължение на две седмици се запознах с темата „Чиа“ и коригирах цялата си диета.
Спортен мюфъл, който яде месо, се превръща в съзнател за хранене, отчитащ калориите за 2 седмици.
Моята отправна точка: 26 години, 1,88 см, 103 кг.
моята цел: Отслабване на 4-те килограма, които си позволих през коледния сезон и връщането на кантара в двуцифрения диапазон.
Моят подход: Правя диетата на Чиа. Това означава: балансирана диета, упражнения 4 пъти седмично и добавяне на семена от чиа към всяко хранене, но не повече от 15 грама на ден.
Какво могат да направят семената от чиа?
Първо, бих искал да изясня за какво става дума семената от чиа. Вкусно, те не изглеждат точно, по-скоро мексиканските семена напомнят на малки зърна пипер, които при добавяне на течност се превръщат в лепкава каша подувам се. Те са почти безвкусни, но те оставят в устата си странен вкус. Но какво ще кажете за малките чудо-зърна? На първо място, те трябва да имат положителен ефект върху благосъстоянието и да осигуряват на тялото ни всичко необходимо.
Семената от чиа са богати на Антиоксиданти, Витамини и Минерали и съдържат важни Протеини и Фибри. Те също имат най-високата стойност на омега-3 и съдържат 10 пъти повече омега-3 от сьомгата. За мен това доведе до това, че се почувствах „по-годен“ само след няколко дни.
Вместо да спя до 10 часа и след това да отида до редакцията, имах толкова много енергия, че често ставах в 8 сутринта. Тялото ми беше толкова енергично, че използвах двата „спечелени часа“ с кратко джогинг турне. Трябва да кажа, че всъщност съм тотален спортен грубост. Накратко: Чувствах се монтьор, по-балансиран, по-щастлив, по-силен и беше общо взето по-мотивирани.
Семената от чиа също могат да помогнат за предотвратяване на вашето здраве
Ако вярвате на производителите и медиите, семената от чиа са не само полезни за тялото, но и помагат заради съставките си, здрави да остана.
Казват, че малките семена са правилни Витамин бомби са защото съдържат много Витамин А и Б., калий, цинк, бор, Фолиева киселина и всички жизненоважни аминокиселини.
Рискът от a Удар или Сърдечен удар трябва да намалее значително при редовно увеличаване на семената. Те дори имат положителен ефект върху нивата на кръвната захар. Една супена лъжица на ден е достатъчна, за да ни осигури всичко, което е важно.
За съжаление не мога да отговоря дали това е вярно или не. На 26 години съм в приятната ситуация, че инсулт или инфаркт са доста редки.
Чиа семена вместо обяд?
Преди да започна самостоятелния си експеримент, разбира се, направих някои изследвания в интернет и получих обширна информация за семената от чиа и тяхната употреба. И това беше точно така, както се оказа по-късно. Когато за първи път чух за „хранене със семена от чиа“ или „Чиа диета„След като чух, предположих, че всяко хранене на ден ще бъде заменено със семена от чиа за определен период от време. В главата ми имаше шейк със семена от чиа сутрин, салата с много семена по обяд и отново семена вечер. Добре, че се информирах предварително, защото дори семената от чиа да ви заситят за дълго време, би трябвало не замествайте храненето, но са доведени до тях.
Щипка може да бъде напълно достатъчно. Препоръчителната дневна доза е включена 15 грама. Ако бях направил експеримента като главата си, щях лесно да ям по 100-150 грама на ден. Какво ни казва това сега? През деня към храната се добавят 15 грама семена от чиа. Не е нужно да споменавам, че трябва да се храните балансирано, за да отслабнете, нали?
Спорт ... ами спортът?
Както вече споменах в началото, наистина не съм спортен фанатик. В допълнение към редовния прием на семена от чиа и общата промяна в диетата, "диетата от чиа" също изглежда добре Упражнявайте се 4 пъти седмично пред. Упражнение 4 пъти седмично би било в моя двуседмичен експеримент ... позволете ми да направя математика ... упражнявайте се 8 пъти - би трябвало да мога да правя това!
С помощта на моя Лекар заедно сме разработили план за обучение, който отговаря на моите изисквания и моите физически условия.
Не искам да навлизам в тренировъчния план твърде дълбоко, тъй като семената от чиа трябва да са на преден план в тази публикация.Резултатът наистина ме изуми: Докато през първия ден вече бях напълно изтощен след 500 метра джогинг, няколко лицеви опори и 10 клека, успях да постигна представянето си през първата седмица двойно. В края на експеримента успях да джогирам 1,5 км, да направя 20 лицеви опори и 50 клякания наведнъж, диетата ми от чиа, включваща въглехидрати под формата на зърнени храни преди тренировка и шейк след тренировка Вземи ме И двете със семена от чиа, разбира се.
Където вече сме на тема "лекар"
В допълнение към изготвянето на плана за обучение, аз също говорих с моя лекар за семената от чиа като цяло. Досега не можех да си представя, че тези малки, подобни на черен пипер неща, които също се наричат "Суперхрана„Всъщност може да ми помогне да отслабна. Когато го попитах дали семената всъщност могат да ми помогнат да отслабна, той отговори следното:
Поради увеличения дял на разтворимите фибри, естествените и нерафинирани въглехидрати се насочват в кръвта за много дълъг период от време ограничава чувството ни на глад и ограничава апетита ни. Той също така стимулира циркулацията, което обикновено води до a по-високо изгаряне на мазнини води. Освен това има гигантски капацитет на набъбване на семената. Той може да увеличи обема си от девет до дванадесет пъти само за десет минути! Представете си, че това ще ни се случи, когато легнем във ваната. Добре, така че семената от чиа всъщност ви помагат да отслабнете.
Готвене ... пържене ... какво?
Никога не съм бил наистина добър готвач. Хладилникът ми обикновено се състоеше от замразени ястия и печена пица. Сега имах следния проблем: Какво и особено как да готвя? Ами чиа семената? Готвени ли са и те? Влизат ли суровите в храната? Е, както разбрах, няма значение кой метод на приготвяне се използва, тъй като малките семена не се забелязват по отношение на вкуса.
Било то с овесените ядки сутрин с малко мляко, над тиквичката с тиквички или десерта. Можете да поръсите семената почти навсякъде. A малко количество е достатъчно. Разбира се, храната през двете седмици не беше най-вкусната, но това не се дължи на семената от чиа, а на мизерните ми готварски умения.
О, семената ми са празни
Пристигнах в средата на втората седмица, малко нещастие ми се случи. Когато се канех да нахраня котката си, ударих с лакът пластмасовата опаковка на семената от чиа (все още беше на масата, защото имах няколко минути преди това Киа кисело мляко направи) и взрив ... Всичко беше на пода. Тъй като не съм най-чистият човек и чистя всеки ден, аз също не обичам да ям неща, които са били на пода ми, което е довело до това, че семената са се озовали в кошчето.
Между другото, получавате семената във всеки Магазин за здравословни храни, в Магазини за здравословни храни, Аптеки или в Онлайн бизнес за поръчки по пощата. Сега идва интересното: Досега бях взел семена от бяло чиа. Новозакупените семена от чиа от DM обаче са черни. Бях леко объркан и се чудех каква е разликата между белите и черните семена.
Отговорът: Цветът. Да, това всъщност е отговорът.
Присъединете се към света на чиа.
. И станете част от голяма общност.
Абонирайки се за бюлетина, вие се съгласявате, че можем да ви предоставим вкусни идеи, съвети и трикове за отслабване или други вълнуващи предложения.
Вашите данни ще бъдат третирани поверително и няма да бъдат предадени при никакви обстоятелства.
Общи познания за семената от чиа
Като част от експеримента, разбира се, интензивно се занимавах и с темата за семената чиа.
Най-важната информация, факти и моята Лично мнение Разбира се, не искам да ви откажа:
Тенденцията от САЩ - тенденцията, която всъщност се разпространи наскоро, прясна от Америка. Между другото, това, което точно ядете, са семена от мощно растение градински чай, което корени в Мексико, Гватемала и Никарагуа. Европейският орган за безопасност на храните одобри въвеждането на бисквити и сладкиши, съдържащи семена от чиа, преди шест години, а вносът на отделни семена е разрешен от две години.
Но изчакайте малко - изобщо има Проучвания върху ефекта върху хората? Могат ли да причинят алергии? Подобен случай все още не е известен, но няма и научни изявления по него. Съставките в семената определено са здравословни - но това ги прави чудодейно лекарство?
Мненията са различни. От моя страна само имам положителни преживявания може да се справи със семената.
Моят отговор е следният: Всяка храна може да предизвика алергична реакция по някакъв начин. Както вече споменахме, растението чиа принадлежи към семейството на ментата, което също включва мента, градински чай и розамарин. Ако имате алергична реакция към някое от тези растения, може да не сте в състояние да толерирате и чиа и евентуално би трябвало да я избягвате. Важно е да пиете достатъчно, когато семената се увеличат, в противен случай съществува риск от запек. Ако следвате този съвет, можете спокойно да се насладите на порцията си чиа през деня.
Заключение
Изминаха две седмици. Две седмици, през които спортувах интензивно и обърнах диетата си на 180 градуса.
Две седмици, в които ядях около 15 г семена от чиа на ден. Две седмици, които промениха живота ми.
Постигнах целта си?
Мога да отговоря на този въпрос с ясен отговор Да отговор.
Направих го в рамките на 2 седмици 7 кила да отслабнете. Ако си спомняте, 4 паунда беше моята цел.
Освен това забелязвам и обща промяна в тялото си. Боже мой Мускулите изглеждат по-силни и по-дефинирани.
Но не само това, но и цялото ми мислене се е променило. Чувствам се страхотно, щастлив и просто се радвам, че направих и направих експеримента.
Не знам какво ми се случи, но емоционалната ми ситуация също се промени.
Бих препоръчал семена от чиа на други?
Семената от чиа сами по себе си имат много предимства и правят някои наистина луди неща за тялото. аз мога всеки Препоръчваме ви поне да се занимавате със семена от чиа. Не мога и не искам да преценявам дали семената сега са подходящи за всички.
Мога да говоря само за себе си: Определено ще продължа да включвам семена от чиа в ежедневната си диета.