Самопроверка Дали батутът е спасението за любителите на спорта СВЕТ
Скачането на батут все повече се превръща в тенденция спорт. Докато децата пускат пара, докато скачат, възрастните особено хвалят фитнес фактора. Забавлението е гарантирано и за двамата.
Източник: Светът
Нашата авторка смята, че спортовете за издръжливост са ужасни, всичко, което е опитвала. Сега тя тества батут за домашна употреба. Десет минути трябва да съответстват на 30 минути джогинг. И има още изненади.
Не е флиртуващо, наистина не. Абсолютно мразя спорта, от сърце. Като дете правех балет, това беше добре, тогава играх малко тенис, но треньорът винаги ми подаваше топките оптимално, „така че не е нужно да ходите толкова много“, да, той беше много мил, но може би не е добър треньор. След това дойде зимата и аз спрях отново.
Това беше преди около 17 години, оттогава си мисля, че веднъж годишно наистина трябва да „правя нещо“ отново сега. В края на краищата можете да го намерите навсякъде, например в Instagram и в аптеките, а аз остарявам, така че става все по-важно, казват те. Проблемът: Просто не ми се иска. Абсолютно никой.
Мразя спорта, после се чувствам зле
И все пак продължавам да се дърпам нагоре. Записах се в курсове по стомах, крака и седалище, в „Йогилати“, дори във фитнеса. Мога да го поддържам няколко седмици, понякога дори месеци, но винаги се страхувам, никога не е забавно, винаги е просто лоша съвест, която ме изпраща някъде. И не, не се чувствам „като новородено“ след това или за това, което другите хора говорят, аз се чувствам зле.
Веднъж се опитах да джогирам, защото ми дадоха хубав тоалет, това беше най-лошото нещо, което някога съм правил. Тръгнах из жилищните улици на квартала си, чувствайки се глупаво и като самозванец, след това бягах твърде бързо от срам, изпаднах в паника от инфаркт заради невъобразимия ми бод и никога повече не опитах.
И да, разбира се, че правех тренировки в Youtube, но нищо не можеше да ме задържи, освен малко разтягане, евфемистично наречено йога, от време на време. Моята издръжливост, както можете да си представите, не съществува, понякога мисля, че трябва да е различна, но след това отново става твърде изтощително за мен.
Метаболизмът продължава да работи в продължение на 24 часа!
Сега отново открих нещо в интернет. Скачане на батут, от известно време е привърженик на тенденцията, батут залите се отварят навсякъде, на RTL вечерно забавление. Сара Кътнър пише в туит за това, след което изведнъж пред почти всеки видеоклип в YouTube видях реклама на предполагаем чудо-батут, който обещаваше толкова много за добър, но спортен живот:
Скачането на батут би стимулирало изгарянето на мазнини, активирало мускулите, стимулирало лимфния поток, укрепвало костите, масажирало междупрешленните дискове, укрепвало ядрото и основните мускули и така нататък, звучало прекрасно.
И най-доброто звучеше: „Обучението на батут освобождава собствените ендорфини на тялото.“ Ще бъдете щастливи, щастливи, в добро настроение, скачането при условие на хормони на щастието и ще бъде ЗАБАВНО. Второто най-добро звучеше, че десет минути батут биха съответствали на около 30 до 40 минути джогинг и че метаболизмът ще продължи да работи в продължение на 24 часа след тренировка. Малък спорт, но ефективен и не напълно ужасен, това е нещо, което ми звучи изпълнимо.
Кратко, напрегнато, ефективно
Вземам назаем „Bellicon“, който познавам от рекламата в YouTube за четири седмици. В зависимост от размера и характеристиките това струва между 400 и 900 евро в онлайн магазина. Но има и по-евтини устройства - футболистът Какау в момента популяризира батути Joka, а Jump Sport предлага и сгъваеми версии с окачване с гумен пръстен.
Различните дискаунтъри също имат батути за по-малко от 100 евро, но те обикновено имат стоманени пружини, които поставят по-голямо напрежение върху ставите и могат да издържат по-малко от окачване на въжени пръстени. Имам нужда и от батут, чиито крака мога да сгъна - не искам холът ми да изглежда като фитнес през цялото време.
Раменете и шията също са разхлабени
Отначало се страхувам, че батут като този в средата на хола е непознат, люлея се нагоре-надолу, без краката ми да напускат постелката. Bellicon предлага уводно обучение и 15-минутна стандартна програма на DVD, която определено се препоръчва да се запознаете. Скачате напред-назад, завъртате талията си, обръщате се докато скачате, аз бързо ставам по-смел и получавам усещане за устройството.
Този батут Bellicon има диаметър 1,12 метра
Забелязвам, че раменете и врата ми също се отпускат, което не очаквах и искам да опитам по-скоро. За съжаление, съвсем класическото скачане нагоре, както го познаваме от детството, всъщност не е част от тренировката на батут. Би било твърде лесно, все пак тук все още е спорт.
Не работи без инструкции, затова търся още тренировки в интернет. Това е малко тромаво, много от тях не са достатъчно взискателни, дори и за мен, защото са по-насочени към възрастни хора с проблеми с гърба (батутът също може да помогне тук!), Други са наистина ужасни, защото трябва да тичате на батута за минути. Но намирам, че тренировките ми на средна земя, 15 минути скачане, няколко скачащи валета, малко редуващи се скокове ми напомнят за балета по-рано.
Лагерът за обувки на Кайла за перфектната фигура на бикини
Красиво тяло само след 12 седмици! Това обещава звездата на Instagram Кайла Ицинес. Изпробвахме нейния лагер за обувки в Берлин и попитахме откъде идва шумът за младата австралийка.
И: Не, наистина не е толкова лошо! Да, изтощително е в даден момент, след десет минути можете да се поизпотите, но не в този безмилостен сърдечен ритъм, мразя го. Добре, и аз не избухвам в контролирани от ендорфин вой на щастие, но не се страхувам, чувствам се доста добре на батута, лека, малко балерина, ако стане твърде напрегнато, просто подскачам малко и се връщам в даден момент. Изживявам този спорт по различен начин от чисто функционалните клекове или ужасните рипи.
Батутът тренира ръцете, краката, гърба и циркулацията
Да, със сигурност има тренировки, които са по-ефективни от това, което правя тук - но това, което правя сега, за което всъщност мога да се привличам редовно, е по-добре от това да не правя нищо като преди. Батутът не ми е враг, има много разнообразие и упражнения за ръце, крака, седалище, гръб, каквото искате.
Нямам възпалени мускули, впоследствие се чувствам добре и когато треньорът на Youtube цитира това проучване на Nasa от 80-те години, аз съм силно мотивиран и потвърден: Тъй като изследователският център на НАСА Ames и неговият отдел за биомеханични изследвания разбраха още тогава, че че тренировките на батута са „най-ефикасният, най-ефективен начин на тренировка, за който хората някога са мислили“.
Два пъти по-ефективен от джогинга
Звучи страхотно, бих искал да чуя това. Има няколко други проучвания в потвърждение на това, например International Journal of Sports Science публикува данни през 2016 г., които показват, че тренировките на минибатута са два пъти по-ефективни за подобряване на „аеробната форма“, отколкото бягането. Гугълвам „аеробна фитнес“ и дали имам нужда от нея - става въпрос за подобряване на сърдечно-съдовата система, така че няма как да навреди. AOK, например, препоръчва скачането на батута като превантивна мярка срещу остеопороза, така че ще оставя и майка ми да скача.
В течение на седмиците намирам ритъм с батута, три пъти седмично, както се препоръчва, не винаги го правя, но поне понякога. Мога да скачам, докато гледам телевизия, между тях - и след това има това хубаво нещо: с това окачване, което е добре за гърба ми, мога просто да лежа върху него прекрасно. И след това за повече от 15 минути.
Още повече самотестове за фитнес: