Самомасажи - CrossFit Serval

crossfit

Ако сте правили CrossFit от известно време, вероятно сте използвали масажен валяк преди или сте виждали някой да го използва. Някои се масажират с топка за тенис, топка за лакрос или специално предназначени за масажи или дори с масажен пистолет. Пригответе се да откриете всички интереси, за да направите малко добро !

Теорията

За малката техническа част: масажният валяк ще участва в миофасциалното освобождаване¹ (M. Arroyo-Morales и др .; 2009). Това може да се направи преди и след тренировка, като целта е да отпуснете мускулите и фасциите си, да ги подготвите по-добре за усилията и да си възвърнете известна подвижност в ставите.

Мобилност, гъвкавост и предотвратяване на наранявания

Самомасажът е от полза за гъвкавостта, мобилността и свободата на движение като цяло (Radzimińska Agnieszka и др., 2017). Въпреки че може да звучи налудничаво, всъщност е доста просто !

Самомасажи с валяк задействащи точки, т.е. точки на контрактури и по този начин освобождават влакната, които биха могли да бъдат задържани от тези точки.

Следователно увеличаването на мобилността се илюстрира от по-чисти движения, усещане за намалена скованост, намален риск от нараняване и следователно по-добро дългосрочно представяне.

Оксигениране на тъкани

Масажите подобряват кръвообращението и следователно оксигенирането на тъканите (J.L. Durkin и др., 2006), включително в тъкани със слаб кислород като целулит! Това е известният принцип на палпатиране. Масажът сам по себе си няма да ви накара да отслабнете, но благодарение на подобряването на оксигенацията на мастните тъкани, често лошо оксигенирани, ще ви позволи да мобилизирате по-добре мазнините, съхранявани в непокорни места и следователно да ги загубите по-лесно. срок.

По-доброто оксигениране на тъканите също би помогнало за намаляване на риска от мускулни болки, спазми и контрактури.

Масаж като загряване

От тези елементи следва, че трябва да изглежда логично, че използването на ролката при загрявката е от полза за спортните постижения и ще ограничи риска от нараняване. Всъщност, по-доброто оксигениране на нашите тъкани помага за по-доброто набиране на мускули и нерви. Подобрената подвижност намалява чувството на скованост и риска от нараняване. Следователно комбинацията от двете прави този инструмент добър начин за загряване.

Миофасциалното освобождаване е форма на тъканна терапия, използвана за подпомагане на телесни структури и органи като мускули, кръвоносни съдове или мастна тъкан с цел лечение на дисфункции, които причиняват болка и ограничения в движението.

Възстановяване

От началото на 2000-те години някои изследвания показват, че самомасажът помага да се оптимизират хормоналните ви секреции (T. Field и др., 2005; Л. Линдгрен и др ., 2010). По-точно:

  • Би било полезно при понижаване на нивата на кортизол. Кортизолът, известен като "стрес хормон", се отделя след тренировка и разгражда мускулните протеини, за да ги превърне в енергия: захар! Контролираните нива на кортизол не са нездравословни, напротив! Този хормон ни помага да реагираме на определени стресове, дава ни повече енергия, регулира кръвното налягане, увеличава противовъзпалителния отговор и т.н. Понякога обаче при ежедневен стрес нивата на кортизол са необичайно високи, което води до дисфункция. Следователно регулирането чрез самомасаж е прост начин за регулиране на секрецията на този хормон.
  • Това би повишило нивата на серотонин и допамин, два хормона на благосъстоянието.