Как мъжете отслабват!
Една от модерните теми напоследък е: отслабване! И ако досега жените бяха тези, които обръщаха най-много внимание на тази тема, в днешно време мъжете също са фокусирали вниманието си върху своята фигура и върху здравето на тялото.
От самото начало обаче има неравенство: мъжете имат по-развита мускулна маса от жените, което им създава предимство, тъй като е известно, че мускулите консумират повече енергия. За съжаление, настоящата диета е все по-неструктурирана, небалансирана: свърши със здравословна храна, приготвена от мама, „живи“ сандвичи с много майонеза и кетчуп.
Мъже и наддаване на тегло
Докато жените натрупват мазнини в долната част на тялото (седалището и бедрата), мъжете „растат“ в кръста, врата и дори лицето. Това явление се нарича угояване на android. Освен естетически дискомфорт, този тип наддаване на тегло може да доведе до сериозни здравословни проблеми като високо кръвно налягане или дори сърдечно-съдови инциденти.
По принцип мъжете започват диета около 40-годишна възраст, докато жените започват първата серия от юношеството. При мъжете мазнините се натрупват в горната част на тялото. Тази мазнина се губи много по-лесно от тази, натрупана в долната част на тялото. Защо? Мастните клетки, които се прикрепят към талията и корема, се състоят от мазнини, но не се намират в голям брой.
Най-големите гастрономи. мъже
Много рядко има мъже, които не са гастрономи и много малко се съпротивляват да не ядат барбекю, храна с много сос, сирене и т.н. Накратко, почти всеки мъж класира салата без майонеза от самото начало като безвкусна и спазването на диета я категоризира като. адски живот. Но ако искате да изглеждате добре, трябва да имате сили да се откажете от калоричните храни, наситени с мазнини и да изберете диета, основана предимно на плодове и зеленчуци.
Дайте малко време на спорта
Ако не обичате да ходите сами да тичате в парка, тогава убедете своя партньор в живота или приятел. Спортът за двама е много по-привлекателен, особено ако се вгледате в забавната страна. Докато навън е все още топло, възползвайте се от дейности на открито. Колоезденето, джогингът на плажа например, плуването в басейна или в морето са само част от средствата, чрез които можете да премахнете алкохола и месото. от барбекюто през уикенда.
Какво казват изследователите.
Все повече мъже са засегнати от затлъстяване и наднормено тегло, поради което те се притесняват от теглото си. Резултатите от британско проучване показват, че те отслабват много по-лесно от жените, но при условие, че приемат специфична мъжка програма.!
По този начин 125 мъже са участвали в това изследване, след което около 90% от тях са успели да загубят 5% от първоначалното си тегло през първите два месеца. След шест месеца 70% загубиха 10% от теглото си, а останалите 30% загубиха още 5%. Трябва да се отбележи, че намаляването на телесното тегло с 5% вече носи големи ползи за здравето както на хората с наднормено тегло, така и на затлъстелите.
На въпроса „Защо мъжете отслабват по-лесно от жените?“, Диетолозите, участвали в изследването, проведено във Великобритания, обясняват този феномен, изхождайки от идеята, че мъжете изгарят повече енергия поради голямото количество мускулна маса. Те вярват, че мъжете трябва да имат различен режим от този на жените: да не бягат дълго време и да включват колкото се може повече спорт.
Трикове, които могат да ви накарат да свалите няколко килограма
Подарете си няколко малки удоволствия и създайте ритуали. И вие, и приятелката ви харесвате сирене и червено вино, но знаете ли, че те не са посочени във вашата диета за отслабване? Веднъж седмично се наслаждавайте на малка чиния и опитайте една чаша вино, при условие че не ядете други мезета. Същото важи и за скарата! Яжте само веднъж седмично, без да свързвате месото с други храни.
Внимавайте за закуска! Избягвайте да ходите до офиса на гладно. Опитайте се да изядете поне филия хляб или плод. Ако не, около 11.00 ще се „втурнете“ с шоколад.
Ако обичате да готвите, откажете се от този навик за известно време и го оставете на приятелката си, за да не се изкушавате да използвате много мазнини и да вкусите от време на време храната, необходима за приготвянето на храната.
Пазарувайте заедно. Ако сте гурме, определено ще напълните количката в супермаркета. Оставете партньора си да избере и се опитайте да купувате само прясна храна.
Изчислете своя индекс на телесна маса
Формула за изчисление индекс на телесна маса (ИТМ) е съотношението на масата (изразена в кг) към квадратен ръст (изразена в метри).
Оценката на телесната маса се извършва съгласно таблицата по-долу:
поднормено тегло -- под 18.5
нормално тегло -- между 18,5 и 24,9
наднормено тегло -- между 25 и 29.9
затлъстяване -- между 30 и 40
Екстремно затлъстяване -- над 40