Самомасаж - така се прави!

Отговарям на тези въпроси в Точка на задействане на основния курс и фасция 1 × 1.

На тази страница ще разберете всичко, което трябва да знаете за ВАШИЯ самомасаж за облекчаване на мускулни и ставни проблеми.

Най-общо казано, всички представени тук техники имат за цел да облекчат напрежението в мускула, който трябва да се масажира, и всяко съществуващо напрежение Точки за задействане да елиминирам.

Техниките се различават по това, че за предпочитане се използват в различни области на тялото ви и са малко различни в изпълнението си. Общото между всички е, че се използват само върху напрегната и/или болезнена мускулна тъкан.

По-нататък ще ви покажа коя техника къде се използва, как се извършва и на какво трябва да обърнете внимание.

Ако имате проблеми със самомасажа, имате възможност за един от моите Семинари за тригер точки да посетите и да се учите и практикувате лично с мен.

Усещане за чувствителна точка в мускула. В зависимост от масажния инструмент с ръце, топка, масажна пръчка или валяк от пяна.
Тогава макс. 15 много бавни масажни удара и концентрация върху болезнената област.
След това преминете към следващата болезнена точка или мускул.
Ако е възможно, използвайте масажни инструменти и предпазвайте пръстите си. По-малко чувство, но по-нежно.

На тази страница ще ви покажа някои техники, с които можете да се масажирате. Много от тези техники използват вашите ръце, които са много прецизни инструменти за масаж. Трябва обаче да внимавате да не претоварвате ръцете си.

До някои области е трудно или невъзможно да се достигне с ръце. Има редица масажори, които улесняват живота ви в това отношение.

Масажната топка е без съмнение най-добрият всеобхватен масажен инструмент. Малък и изключително универсален. Аз лично използвам такъв Коркова масажна топка.

Област на приложение на масажна топка

Масажната топка е идеална за работа върху задействащи точки. Сравнително малката контактна повърхност ви позволява да работите прецизно и с телесното си тегло прекрасно да контролирате натиска върху масажираната тъкан. Важно е топката да не е прекалено мека. Ето защо винаги препоръчвам твърда топка.

Можете сами да масажирате следните зони с масажна топка.

Хълбоци/седалище
ход
врата
гръден кош
Рамене
беден

Как се използва масажна топка?

Поставете топката върху избран от вас мускул или тяло и се облегнете на стена или легнете на пода.
Сега прекарайте топката над съответната област и потърсете болезнена и/или напрегната (мускулна) тъкан.
След като намерите болезнено място, масажирайте го 10-15 пъти, като прекарате топката върху него много, много бавно.
Концентрирайте се наистина само върху напрегнатата точка и се опитайте да я ударите в най-чувствителната точка.
Уверете се, че търкаляте топката само от непосредствено преди чувствителна точка до точно зад нея.
Докато се преобръщате над точката, увеличете натиска върху топката.След това намалете натиска, върнете се там, откъдето сте започнали, и повторете.

Твърдата топка ви позволява да упражнявате по-голям натиск по време на масажа, отколкото мека топка. Ако масажът е твърде интензивен, можете просто да свалите част от натиска.

За бързо облекчаване на болката

Ексклузивно съдържание и видеоклипове
Значително по-голяма база данни за болка или речник за болка
Постоянно нарастващо съдържание
Видеоклипове за намиране на всички мускули
Видеоклипове на самомасаж на всички мускули с помощта на различни техники
Всички самомасажи със и без устройство
Намерете тригери за болка само за 30 секунди

Друга техника за самомасаж е техниката на ръцете. Както подсказва името, масажирайте тук с ръце и пръсти.

Ръцете ви са инструменти за абсолютна прецизност и са чудесни за обработка на задействащи точки.

За разлика от тенис топката, пръстите ви усещат къде точно е втвърден един мускул или къде е напрегнатият мускулен сноп на задействаща точка - ако приемем малко практика -.

Недостатъкът е, че ръцете ви се уморяват относително бързо и са склонни към претоварване. Затова дръжте вашите сесии за масаж с ръце сравнително кратки и спрете веднага щом ръката ви - мускулите на пръстите се напрегнат или ръцете ви започнат да болят.

С масажа на ръцете основно работите върху по-малки мускулни групи

врата
Подмишници
беден
ръце

Изпълнение на техниката на ръката

Както при тенис топката, масажирайте само малка, болезнена, чувствителна или напрегната област на мускула.

4.1 Самомасаж: техника с пръсти

Поставете показалеца, средния и безименния пръст върху мускула, който ще се масажира, точно преди болезненото място.
Сега натиснете в тъканта и плъзнете пръстите си над тази точка. Пръстите ви не се плъзгат по кожата ви, просто я движите и масажирате мускула отдолу.
Хубавото при него е, че сте „принудени“ да работите много точно, защото тази техника позволява само много малък обхват на движение.
След масажиране на въпросната точка, свалете натиска от пръстите си, върнете се в началната точка и повторете масажния удар макс. 15 пъти.

Опасност: Когато е възможно, използвайте свободната си ръка, за да поддържате масажната ръка. Това ви позволява да упражнявате по-голям натиск и в същото време да предпазвате ставите си.

4.2 Самомасаж: техника с показалец на палеца

Както при техниката на пръстите, използвайте техниката на палеца, за да масажирате само много малка област в мускула с макс. 15 масажни удара.
Можете да работите дори по-точно с палеца, отколкото с пръстовата техника.
Обаче определено трябва да го подкрепите с показалеца си и да упражнявате натиск с върха на палеца.
Не масажирайте само с палеца си и избягвайте да го изтласквате по време на масажа. В противен случай ставите му ще бъдат силно и ненужно натоварени.

4.3 Самомасаж: техника на глезена

Тази техника се използва сравнително рядко за самомасаж. Тук масажирате с отворен юмрук или с някоя от кокалчетата на пръстите си.

Масаж с отворен юмрук

Оформете ръката си в юмрук, но без да я затваряте твърде плътно.
Сега поставете кокалчетата на отворения юмрук върху мускула, който ще се масажира.
Сега натиснете в тъканта и бавно прокарайте юмрук по мускула.
Забавете скоростта на масажния удар още повече, щом ударите чувствителна зона.

Важно: Не забравяйте да държите китката си изправена, а ръката ви отворена и отпусната. Същото важи и за предмишницата ви. Пуснете ...

Техниката на движение с натиск е гениална за намаляване на напрежението на мускула. Може да се използва и за елиминиране на задействащи точки, но това не е нейната специалност.

За разлика от всички други техники, представени тук, вие не движите инструмента за масаж - топка, ръка и т.н. - а въпросният мускул.

Накратко: Поставяте мускул под натиск и след това го движите.

Можете, разбира се, да използвате всички инструменти за масаж, представени досега. В зависимост от това кой е най-удобен за вас.

Ще използвате техниката на притискане, главно в горната част на тялото.

Намерете напрегната точка в мускула, след това го натиснете и го преместете.
Можете да направите това, като преместите ставата, която той дърпа във всички посоки. Ще почувствате, че мускулът боли повече в определени позиции, отколкото в други.
Бъдете много наясно с това и го движете бавно през тези региони. Това ви позволява да се концентрирате върху проблемните области.
След около 10-15 от тези движения преминете към следващата болезнена точка или мускул.