Само свободно - най-често срещаните методи за релаксация - д-р
НАЙ-ОБЩИТЕ МЕТОДИ ЗА ОТПУСКАНЕ
1. АВТОГЕННО ОБУЧЕНИЕ
Това е една от най-популярните и най-често използвани процедури за релаксация в Европа. Той се използва широко във вътрешните болести, психиатрията, психотерапиите, но е много популярен и като метод за самопомощ. Интересното е, че той е бил непознат в областта на английския език дълго време, там е познат и използван едва от 70-те години на миналия век.
Произходът на метода е тясно свързан с изследванията на хипнозата. A 19-20. В началото на 19 век Оскар Фогт, невропатолог в Берлин, провежда редица експерименти за хипноза. Пациентите, лекувани по този начин, единодушно съобщават, че се чувстват спокойни и отпуснати, както и тежест и топлина по време на процедурата. По-късно той забелязва, че пациентите му са успели да достигнат състоянието на хипноза в покой самостоятелно след няколко лечения.
Насърчен от наблюденията на Фогт, Йоханес Хайнрих Шулц (1884-1970), също психиатър и невролог в Берлин, започва работа по разработването на метод за постигане на подобни ефекти, но без неприятните съпътстващи хипноза, пасивност на пациента и уязвимост към хипнотизатора. Резултатът от неговата работа днес е известен като „автогенно обучение“. Шулц също използва допълнителни упражнения в метода си за чувство на тежест и топлина. Фокусът върху сърдечната функция беше последван от регулирането на дишането и след това той забеляза, че паралелно с чувството за релаксация, около корема се появява течащо чувство на топлина - от това осъзнаване се ражда по-късното „упражнение за слънчев сплит“. И накрая, той се опита да постигне усещане за прохлада в челото чрез автогенно внушение при своите пациенти, тъй като студеният компрес на челото действа успокояващо и отпускащо. Тези упражнения са основните упражнения под формата на автогенно обучение, използвано днес, което също се нарича по-ниско ниво на автогенно обучение.
ЕФЕКТ НА АВТОГЕННО ОБУЧЕНИЕ
Стандартизирани тестове, като например Минесотската многофазна инвентаризация на личността (MMPI), са показали, че имат дългосрочни ефекти, което предполага, че практикуването на автогенно обучение има значителен принос за облекчаване на симптомите. Колкото по-последователни са упражненията, толкова по-добър е ефектът. Също толкова добри резултати при лечението на тревожност с автогенно обучение и прогресивна мускулна релаксация.
ОБЩО ЧУВСТВО
След шестседмична практика 66% от пациентите съобщават за значително подобрение в благосъстоянието, чувстват се свежи и отпуснати.
РЕГИСТРАЦИОННИ ЖАЛБИ
В едно проучване 1,50 възрастни пациенти с астма са лекувани с автогенно обучение. По време на 6-50-месечния период на проследяване, 66% от пациентите вече не развиват симптоми, 25% съобщават за значително облекчаване на симптомите и 9% не забелязват никаква промяна.
СЪРДЕВНО-СЪДИЧНИ БОЛЕСТИ
Постигнати са добри ефекти при лечението на функционални сърдечни оплаквания, при които преобладават психовегативните симптоми. Освен това са получени изключителни резултати при лечението на хипертония. В едно проучване 32% от пациентите, лекувани с автогенно обучение, показват значително подобрение, 59% нямат промяна и 9% имат повишаване на кръвното налягане. За разлика от това, в нелекуваната контролна група само 11% показват подобрение, 59% не променят състоянието си, а 30 имат повишаване на кръвното налягане.
РОДИЛНИ МЪКИ
Жените родители, които са владеели автогенно обучение и са успели да „откажат“ чувството на тежест и топлина по време на раждането, съобщават за значително облекчение от родилните болки. Като допълнителен ефект се наблюдава също така, че болката е по-кратка при жени, които са преминали автогенно обучение, а процесът на разширяване също е по-бърз.