Само с едно упражнение за разбиване на дупето - можете дори да го направите в легнало положение
Секси пукнатина отдолу? Може да го вземеш. И дори не е нужно да ставате от леглото
Това е за всички онези, които не искат да правят стресираща тренировка, но все пак искат секси задник (да, ние също се чувстваме адресирани).
Добрата новина: да, можете. Доста лошото: за съжаление трябва да преместим нещо и да положим усилия. Но само нещо.
Открихме това упражнение за секси дупе, от което дори не е нужно да ставате от леглото. Една мечта.
С това упражнение до напуканото дъно
- Легнете по гръб, дръпнете краката към себе си под ъгъл от 90 градуса
- Важно: уверете се, че долната част на гърба остава изправена и че не правите кух гръб
- Сега изпънете двата крака леко по диагонал нагоре, без да ги изпъвате напълно, това е нежно за коленните стави
- Напрегнете цялото тяло и задръжте тази позиция за три секунди
- Издърпайте краката си назад, за да освободите напрежението
- Повторете упражнението десет пъти
Ако искате да отидете една крачка по-напред, усилете упражнението с Theraband. За да направите това, просто затегнете лентата около петите, хванете я с двете си ръце и избутайте краката си нагоре, както преди, и след това ги спуснете отново надолу. За най-добри резултати трябва да правите тренировката всеки ден. Определено сме там!