Само още една чаша вода ви помага да отслабнете - WELT
Водата е някак здравословна и жизненоважна, това всички го знаят. Но ново проучване показва, че всъщност може да ви помогне да отслабнете. Защото колкото повече пиете, толкова по-малко калории приемате.
Изтеглете допълнително съдържание
За да видите този артикул, моля, отворете статията на нашия уебсайт.
Те са слаби, добре са обучени, красиви са - и мнозина завиждат на безупречните им тела. Ако попитате звезди като Риана или Гуинет Полтроу как успяват да останат толкова слаби, те казват в един глас: вода. Литри на литър. Тихо, разбира се. И човек е склонен да не им вярва. Звучи твърде лесно.
Но изследовател от Университета на Илинойс сега показа, че наистина работи. Дори чаша повече вода на ден помага да се консумират значително по-малко калории, пише Ruopeng An в "Journal of Human Nutrition and Dietetics".
За проучването той разгледа диетите на повече от 18 000 американци. В продължение на два непоследователни дни хората трябва да са много конкретни относно това, което са яли и пили. След това той разбра колко вода консумират. От неподсладени чайове и кафе той изчислява част от водата, както и от храната, която изпитваните изпитват.
Той установява, че колкото по-висок е делът на обикновената чешмяна или бутилирана вода в диетите на хората, толкова по-малко калории те консумират. Един процент повече вода намалява приема на калории с 8,6 калории, пише An.
Или да го кажа по по-практичен начин: допълнителна чаша вода (около 236 милилитра) на ден намалява приема на калории с 68 калории, три чаши с до 205 калории. Последното е приблизително еквивалентно на бар на Марс.
Също така по-малко сол и захар
Здравословната диета обаче не се ограничава само до приема на калории. Много хора ядат твърде много захар и твърде много сол. Според проучването пиенето на повече вода също помага срещу това. Ако пиете една до три чаши повече вода на ден, ще консумирате и до 18 грама захар и до 235 милиграма по-малко натрий.
СЗО препоръчва максимум шест чаени лъжички дневно
Световната здравна организация (СЗО) обявява война на затлъстяването и диабета. В новите насоки тя препоръчва да се консумират максимум шест чаени лъжички захар на ден.
Германското общество по хранене препоръчва да не се консумират повече от 550 милиграма натрий на ден. Според Световната здравна организация консумацията на захар трябва да бъде ограничена до 25 грама на ден. Въпреки това, много хора консумират значително прекалено много както от готови продукти като замразени пици и сладкиши, така и от бързо хранене.
Същото беше и в проучването на Ан. Анкетираните 18 000 американци консумират средно 2157 калории, от които 153 калории са от подсладени напитки и 432 калории от сладкиши и закуски с високо съдържание на калории, захар или солено. В същото време хората пиеха твърде малко вода - малко под литър на ден.
Пиенето на вода вероятно има основен ефект в това, че ви кара да се чувствате сити. Така че хората ядат по-малко - и следователно също консумират по-малко калории, захар и сол.