Само 5 минути преди лягане и забравете за пухкавите бедра - тренирам 3 седмици, а утре
Наскоро срещнах стар приятел, който отслабна много в областта на дърветата. Сигурен съм, че не е ходил на фитнес, затова реших да разбера тайната на всяка цена. Излязох на разходка и тайната се разкри.
Как да отслабнете в областта на бедрата?
Този метод, който има отличен резултат, е разработен от американски треньор на име Трейси Андерсън. Изпълнението на тези упражнения е много просто. Можете да ги правите преди лягане дори в леглото. Успехът зависи от редовността на упражненията!
Въпреки че имам нормално тегло, не мога да се похваля с идеални бедра, затова реших да ги пробвам. Веднага забелязах ефекта. За около три седмици мускулите станаха по-силни и краката станаха по-красиви! Тези кратки 5-минутни тренировки много добре тренират мускулите на гърба, предната и вътрешната част на бедрата.
Изпълнявайте упражненията на равна повърхност. Направете си навик да ги правите преди лягане, дори можете да ги правите по пижама.
1. Изходно положение: легнете по гръб и поставете ръце по тялото, повдигнете краката нагоре с изпънати пръсти. Свийте двата крака в коленете и се върнете в изходна позиция. Създайте натиск върху предната част на бедрото. Ако ви е трудно, подпрете тялото си с ръце. Повторете 10 пъти.
Ако направите всичко правилно, ще почувствате топлина и малки убождания в краката си.
2. Починете 20 секунди и направете второто упражнение. Началната позиция е същата като предишната. Този път ги огъвате един по един. Стремете се усилено да докосвате задните си части. Повторете упражнението 10 пъти за всеки крак.
3. Не забравяйте да почивате след всяко упражнение. За да накарате мускулите на бедрата и корема да работят едновременно, трябва да изпълните следното. Легнете по гръб и повдигнете краката си. Махайте краката си напред и назад, като внимателно издърпате задните части от постелката и стегнете горните крака. Това е по-трудно упражнение, започнете с 10 повторения и постепенно достигнете 20.
4. Легнали по гръб, повдигнете краката и ги кръстосайте. Те трябва да се държат под малък натиск. Огънете сами краката си, опитайте се да ги огънете и да се върнете в изходна позиция. Изпълнете 10 упражнения и сменете крака, който е отгоре. Повторете 10 пъти.
Здравословният начин на живот е много важен. Не всеки има възможност да отиде на фитнес и да има личен треньор. Но има възможност да отслабнете в областта на краката и бедрата точно у дома, важно е да не сте мързеливи и да спортувате редовно.
Не забравяйте да се храните правилно, ако ядете торти и бисквитки преди лягане, никое упражнение няма да ви помогне.