Само 5 минути на ден и всички ще завиждат на дупето ви! Това е, което трябва да добавите -

Лятото и сезонът на бикините са тук, но дори и сега не е късно да влезете във форма. Метеоризъм и обтегач на ръката след нашите съвети сега тренирайте за малко дупе!

всички

Следващият набор от упражнения се състои от пет различни, едноминутни упражнения, които оформят и стягат дупето. В края на описанието ще намерите и видеоклип.

5-минутен план за тренировка на дупето

Слезте на четири крака и лакът на пода, сложете предмишниците си на пода. Повдигнете левия си крак възможно най-високо, без бедрата ви да се движат и след това го освободете. Повтаряйте това бавно в продължение на 25 секунди, след това го направете и с десния крак.

За следващото упражнение повдигнете левия си крак високо и се опитайте да се разтегнете още по-високо с малки движения. След 25 секунди сменете краката, може да дойде дясната страна.