Удряйте и изгаряйте мазнини - Как да направите HIIT обучение
Най-ефективното обучение е интервално обучение с висока интензивност Szentoorgyi Romeo Training, Intenset, Без коментари В този пост в блога бих искал да ви запозная с нещо, което разстрои възгледите за обучението и ефективността. Отслабването, диетите, изгарянето на мазнини винаги са били централен въпрос, но методите се променят от време на време. Интервалното обучение също беше основен пробив в сравнение с монотонното кардио, но след като цялото се превърна в една система, то пренареди всички предишни идеи, унищожавайки старите догми.
Изгаряне на мазнини и кардио тренировки: трябва да сте на прав път?
Можете лесно да попаднете на метода в списания, в мрежата или дори по-съкратено до него: HIIT - Обучение с интервал с висока интензивност: т.е. Може би най-модерната тенденция в момента и възникна щастливата ситуация, която е не само модерна, но и брутално ефективна.
Самият метод обаче не е нов, бягащите спортисти го изпълняват редовно, интервалното бягане беше основно за тях. Но това беше предпочитано и от спортистите по бойни изкуства при подготовката им. Те всъщност не играят играта, освен силата, издръжливостта е и ключът към победата и през цялото това време: планът за обучение на HIIT беше тайно оръжие за тях.
И така, какво всъщност е интервалното обучение? Просто казано, секции с висока интензивност, където натискате силно с упражнения, редуващи се с кратки почивки.
Така че HIIT е метод, а не определен вид практика.
Няма HIIT освен бягане, плуване, гимнастика. Можете да срещнете няколко имена, интервални тренировки или коучинг, кръгови тренировки, метаболитни тренировки, тренировки с висока интензивност или HIT обучение или кросфит, базирани изцяло на този метод.
3 упражнения за бързо обучение
И защо интервалните тренировки станаха толкова оптимистични? Отговорът е прост: защото е ефективен.
Повечето хора не чупят лаврите като бойци в клетката, но искат да изглеждат добре, да отслабнат и да станат мускулести. В миналото изследванията и измерванията са се фокусирали само върху професионални спортисти, но днес светът се е променил и най-новите методи и резултати са достъпни за всеки. Десетилетия от тези се отменят, по това време ме научиха в колежа: най-добрият начин за изгаряне на мазнини е да се работи дългосрочно, с ниска интензивност, равномерно.
Това се рекламираше и навсякъде, в духа на който нашите съседи, които заслужаваха по-добър късмет, джогираха часове наред с бирена кутия и бедро от карфиол, започващи около блока.
Кой има време за това в наши дни? И тук не само времето, но и бавните и трудни килограми на вяра и изгаряне на мазнини, робката загуба на тегло, скуката кръг от скука, също са против този метод.