Само 15 минути на ден, така че дупето ви ще бъде твърдо за 3 седмици - Diet Femina
Най-накрая е времето на хубаво време, тесни поли и красиви къси панталони, но това не само означава, че най-накрая можете да почерните краката си, но и да направите летните си тоалети поглед върху вашите форми.
НА отдолу една от най-женствените части на тялото, но може би и една от най-проблематичните, повечето хора първо напълняват тук, а оттук е най-трудно да загубите излишни килограми.
Ако и вие чувствате, че има място за подобрение във вашата стойка, твърдост или форма, правете го всеки ден задник бивш нашите практики и приведете вашите удари във форма на бомба след три седмици!
Седни на котката ми
За това упражнение ще ви е необходима твърда торбичка, креватче или нисък стол. Легнете върху него с нещо a отдолунад издънката поддържате талията, тилът и петата докосват земята. Съберете ръцете си в корема. Ако имате проблеми с гръбначния стълб, не правете това упражнение.
Повдигнете торса си около 90 градуса, вдигнете дясната ръка до ухото и придърпайте дясното коляно към гърдите, докато другият ви крак остава на земята. Повторете упражнениеот пет пъти, с двата крака.
15 изключително ефективни форми на изгаряне на мазнини
Поставете краката си!
Спуснете се на четири крака, дланите ви са обърнати напред, гръбнакът е изправен. Повдигнете десния крак и го изпънете така, че да е в една линия с гръбнака. Междувременно се уверете, че гърбът ви остава изправен докрай. Задръжте крака си по този начин за три секунди и след това сгънете повдигнатото коляно. Също така задръжте това движение за три секунди, след това изпънете краката си и ги спуснете обратно на земята.