Храни, които повишават метаболизма и полезните фитнес практики
Що се отнася до отслабването, той се фокусира върху активирането на метаболизма. В този смисъл са известни някои полезни храни за отслабване. Сигурно сте чували за добре познатите термогенни или нискокалорични храни. Въпреки че тези съвети за отслабване са доста популярни, те са по-скоро митове.
Но има ядро на истината. Някои храни могат да ни помогнат да консумираме повече калории, като ги усвоим или може да са с ниско съдържание на калории. Освен това някои комбинации от упражнения са по-добри за отслабване от други. Ето как можете да активирате метаболизма си, като консумирате храни, които увеличават метаболизма и интегрирате полезни фитнес практики.
Храни с отрицателна калория
Влакнести влакна като целина, моркови, цвекло са известни като отрицателно калорични храни. Всъщност истината е, че тялото консумира повече калории, за да ги усвои. Освен това много от тях имат високо съдържание на фибри. Фибрите са специален вид въглехидрати, които не се усвояват и ни помагат за добро храносмилане. Освен това те подобряват здравето на храносмилателната система, предотвратяват диабета, заедно със здравословния начин на живот и дори изглежда, че играят роля в имунитета на нашето тяло.
Можете да ядете моркови и цвекло в кисели краставички или да ги готвите в креативни комбинации, така че да нямат скучен вкус. Използвайте подправки и подправки, за да придадете вкус на влакнести зеленчуци. Добавете кленов сироп, лют червен пипер и пресен лимонов сок. Пригответе ги в тиган уок с леки сосове и ще получите пълноценно и вкусно ястие.
Протеини, незаменими при диети
Много диетолози препоръчват да се яде протеин в диети. Докато старите диети, базирани единствено или предимно на протеини, могат да застрашат бъбреците и чревния транзит, настоящата препоръка се основава на умерен прием на протеини. Предимството на консумацията на протеини е, че се нуждаем от енергия, за да ги преработим, което означава прием на калории.
Най-добрите източници на протеини са пилешкото, рибата, говеждото и дори постно свинско месо. Източниците на растителни протеини включват: нахут, соя, бял и червен боб, както и ядки, семена и бадеми. Пригответе комбинации от животински и растителни протеини, за да имате разнообразни и балансирани ястия.
Термогенни храни за бързо изгаряне
Добре познатите термогенни храни всъщност са растения, подправки и зеленчуци, които ви помагат да изгаряте мазнини. Кайенски пипер, чесън, джинджифил са само част от тези храни.
Както при протеиновите храни или влакнестите зеленчуци, тялото консумира повече калории, за да преработи и усвои тези храни. Постепенно ги включвайте в диетата си, стига да няма взаимодействия или медицински проблеми.
Практикувайте интервални тренировки
Модерно и доста продължително обучение от научни изследвания е интервалното обучение. Тези упражнения са създадени по такъв начин, че ви карат да редувате периоди на физическо усилие с много висока интензивност със средни физически усилия. Например, можете да бягате бързо за 30 секунди и да правите плавания за още 30 секунди.
Обикновено интервалните тренировки са достатъчно кратки, за да бъдат лесно рамкирани дори ежедневно. Не е нужно да прекарвате часове във фитнеса, за да постигнете добри резултати при отслабване. Достатъчно е да практикувате 30 минути упражнения с интервали и ще имате добри резултати, разбира се с правилната диета.
Спортове на открито
Въпреки че сме склонни да бягаме от студа, специалистите ни препоръчват да прекарваме времето си на открито. Въпреки че спортът е полезен във всяка среда, когато го практикуваме на открито, консумираме малко повече калории.
Тялото ни полага усилия да поддържа параметрите си на оптимално ниво по време на спорт. Ако влязат в сила други фактори, като по-ниска температура или слаб вятър, тогава ще консумираме повече калории, за да се приспособим към тях.
Практикувайте джогинг, добре облечени през зимата и ходещи на будни разходки, дори ако вали Важно е да се облечете добре и да вземете мерки за безопасност, за да не прекарвате твърде много време на студен въздух след изпотяване. Ние не сме толкова чувствителни към факторите на околната среда, че не можем да спортуваме на открито.