Samassur Антистрес храна, борба срещу стреса с вилица!
Франция е най-големият потребител в света на анксиолитиците *, чиято вина е? Към стреса от живота ни на 100 на час и въпреки това вече бихме могли да премахнем част от стреса си с вилица! И да, храната е същността, която задвижва машината, наречена „тяло“. Определени недостатъци в диетата ни могат да ни направят много по-чувствителни към стреса, да генерират безпокойство и дори депресия.
Според Самасур, добре подбраната и адаптирана антистресова диета може значително да подобри управлението на последната, при условие че имате и храносмилателна система, способна да ги усвоява: киселинен рефлукс, подуване на корема, запек, диария и т.н. свидетелстват за лошо усвояване на нашата храна. Депресията, хроничният стрес, алергиите и други непоносимости често са признаците на чревна флора, която ви говори и върви зле! Увеличете нахрана антистрес.
Антистресова диета, магнезий
На подиума за антистресова храна, на първо място: Магнезий
Магнезият е транквилизатор и липсата на магнезий увеличава вашата уязвимост към стрес.
Магнезият намалява стреса и предотвратява увеличаването на кортизола. Той се бори със стреса, като противодейства на последиците от прекомерните нива на кортизол и чрез подобряване на наличната енергия. Наличието на достатъчно магнезий всеки ден ви позволява да запазите всичките си способности при остър стрес, но също така и да избегнете скритата умора, която често засяга хроничния стрес.
От страната на чинията:
Антистресова диета, триптофан за подсилване.
Серотонинът е невротрансмитерът за успокояване, благополучие и подготовка за сън благодарение на него повече дзен! Направен е от аминокиселина, триптофанът има антидепресивно действие.
Той стимулира секрецията по време на сън на хормон на растежа, хормон, който значително намалява тревожността. Той също така увеличава секрецията на мелатонин, друг хормон, който намалява безпокойството и затруднените преживявания.
? От страната на чинията: Вашата диета трябва да включва протеини, като домашни птици (органичното е по-добре), яйца, рибни източници, богати на триптофан. Бананите, мангото, фурмите и семената, като сусам, слънчоглед, тиквени семки, фъстъци, кафяв ориз също съдържат триптофан.
Не се колебайте да закусите около 16:00 ч., За да оптимизирате производството на серотонин и да се подготвите за сън: 1 до 2 квадрата черен шоколад над 70% или 1 плод или няколко ядки, бадеми. Това е полезно за морала и за тялото !
Антистресова диета, омега 3
При предаването на нервните импулси качеството на мембраните е определящо. Това качество зависи от богатството на полиненаситени мастни киселини, по-специално омега 3.
В чинията: Изборът на масла за подправки е от съществено значение (2 до 3 супени лъжици на ден масло от рапично-маслиново или рапично-орехово масло), маслото от перила също е отличен източник на Омега 3. Трябва също да включите мазна риба в диетата си на поне 3 пъти седмично (сардини, скумрия, херинга, сьомга и др.). Мазните риби (риба тон, сьомга, аншоа, херинга) и растителните масла (рапица, маслини, лен, орехи ...) са огромен източник на Омега 3, което също улеснява производството на серотонин. Диета, богата на омега-3, също би понижила нивата на кортизол и адреналин, два хормона, особено налични при лица, жертви на стрес.