Сам решавам как искам да остарея или не. "
Бертил Марклунд, общопрактикуващ лекар, професор по обществено здраве, разказва подробно какво трябва да се направи, за да се живее дълго и добре. Нейната концепция е включена в книгата "Les 10 regles d'or de la santé" - "10 златни правила за здраве", според madame.lefigaro.fr.
Генетичната зестра върху продължителността на живота е около 25%, докато останалите 75% представляват начина на живот, пише Марклунд в книгата си, цитирана от madame.lefigaro.fr и поета от agerpres.ro, и което е резултат от неговия опит като практикуващ в Швеция, но и на научната литература, която е изучавал.
1. Първото правило, казва лекарят, е да упражнявайте, упражнявайте редовно. Те намаляват стреса и ни помагат да го управляваме по-лесно, което е положително, защото стресът уврежда клетките на тялото. Лекарят твърди, че е безполезно да принуждаваме някого да спортува 5 пъти седмично и че би било по-добре да се занимаваме с този спорт, който ни устройва, да стоим, а не да седим, да ходим колкото се може повече и да се катерим. на стълбите, а не с асансьора.
2.Не бъдете обзети от стрес. Стресовите реакции са необходими за нашето оцеляване и следователно са положителни сами по себе си. Но трябва да знаем как да ги контролираме, да не ги оставяме да ни нахлуват и евакуират. За да направите това, намалете исканията си, движете се възможно най-много, отпуснете се и се научете да дишате. Принудете се да преминете в режим Далай Лама.
3. Спи добре, но не прекалено. Сънят позволява на тялото да се регенерира. Лошите или лоши гуми за почивка, отслабват нашите защитни системи и предразполагат към наднормено тегло и други заболявания.
4. Стойте на слънце, но умерено. А чрез диета - мазна риба или яйца, както и излагайки се на слънце синтезираме витамин D, незаменим за организма, за правилното функциониране на нервната система, укрепване на скелета или укрепване на имунната система. Той предпазва от различни заболявания: рак, диабет, депресия, инфекции, псориазис, множествена склероза. Внимавайте обаче за излишното слънце, което насърчава стареенето на кожата и раковите заболявания.
5. Хранете се здравословно, яжте добре. Яжте всичко, но умерено, като се дава приоритет на храни, богати на витамини, добри мазнини, антиоксиданти. Вместо това избягвайте индустриалните продукти, подсладени със захар и мазнини, ограничете консумацията на месо и колбаси, оптимизирайте приема на растителен протеин.
6. Пийте вода и кафе. Тялото е съставено от 60% вода и може да губи до литър и половина дневно. В случай на лоша хидратация, неблагоприятните ефекти не забавят да се появят физически или психически. Кафето е здравословен актив, особено поради антиоксидантите и кофеина в съдържанието му. Според няколко проучвания кафето би намалило риска от диабет, инсулт, болест на Алцхаймер или Паркинсон. Трябва, разбира се, да се консумира в разумни количества - три или четири чаши на ден.
7. Следете теглото си. Наднорменото тегло ни излага на риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет. Повтарящите се схеми са безполезни, но считам за лекар. Ежедневното гледане, за да се поддържа стабилно тегло, е сравнително лесно, благодарение на няколко практически съвета: яжте бавно, спрете да приемате порция и изберете добре храни.
8. Грижете се за зъбите си. Устната хигиена влияе на кръвообращението, казва д-р Марклунд. Кървящата дъвка би била сигнал за събуждане, каза той. Как да оптимизираме здравето на зъбите? Очевидно е да ходите редовно на зъболекар, да почиствате празнините между зъбите и да използвате четката за зъби два пъти на ден, но също така да избягвате сладкиши.
9. Приемете позитивно мислене. Песимизмът носи само стрес, безпокойство и разочарование. Експлозивен здравен коктейл. Скорошно американско проучване дори показва, че оптимизмът намалява риска от смъртност сред жените. Добрата новина за хората, които виждат чашата полупразна е, че песимизмът се лекува. Как Според лекаря тези хора трябва да се обграждат с позитивни личности, да се движат, да намират мотивация, да бъдат щедри.
10. Поддържайте социалния живот. Многобройни проучвания показват, че смъртността е по-висока сред хората, живеещи сами. Приятелството оптимизира самочувствието и насърчава хормоните на благосъстоянието.