Салати след тренировка
Тези рецепти за салата ще ви помогнат да оптимизирате тренировките си.
Когато тренираме тялото си, то навлиза във фаза, наречена катаболизъм, когато нашите енергийни отлагания се изпразват и мускулните нишки се разрушават. Храненето след тренировка е от съществено значение, защото телата ни са по-възприемчиви към събирането и съхраняването на енергия, за да започне процесът на възстановяване на мускулите.
Запаси от гликоген и аминокиселини са ключът към правилното възстановяване, какво ще получим, ако добавим тези вкусни ястия към нашата диета след тренировка.
По-долу има 2 идеални рецепти за салата, които да ядете като хранене след тренировка, помагайки за възстановяването, като осигурявате важни хранителни вещества.
Рецепта за салата от риба тон
Идеален за приемане с храна след тренировка.
Съвети за рецепти: Салата от риба тон
- Време за подготовка: 8 минути
- Време за готвене: 1 минута
- Размер на сервиране: 1 купа
- Брой порции: 1
- Стил на готвене: Европа
Съставки
- 1 ромска маруля
- 1 жълт пипер
- 2 супени лъжици нарязан пресен магданоз
- Половината червен лук
- 10 маслини
- 6 Чери домати
- 3 кутии тон
- Спанак
- 1 чаена лъжичка лимонов сок
- 1 супена лъжица зехтин екстра върджин
- Малко горчица
- Половин скилидка счукан чесън
| Калории: | 356kcal |
| Мазнини: | 20гр |
| от които наситени: | 4g |
| Въглехидрати: | 12g |
| със захар: | 5g |
| Фибри: | 3g |
| Протеини: | 32g |
Начин на приготвяне: Салата от риба тон
- Комбинирайте марулята с чушки, спанак, магданоз, лук, маслини, домат и риба тон в средна купа.
- Изсипете подправката върху салатата, разбъркайте добре и. яжте и се наслаждавайте!
Защо избрахме тези съставки ?
Маруля
Марулята осигурява фолиева киселина, която подобрява кръвообращението. Идеалният помощник за възстановяване на мускулите.
Жълт пипер
Един жълт пипер ще осигури 100% от дневната ви нужда от витамин С, което помага за укрепване на кръвоносните съдове и подобряване на кръвообращението около тялото, както и за унищожаване на свободните радикали, генерирани по време на тренировка.
Пресни листа магданоз
Той е богат на желязо (2 супени лъжици осигурява една четвърт от дневните ви нужди) и помага за презареждане на червените кръвни клетки с кислород.