Са така наречените; Серийни тренировки; за ефективни отговори за отслабване тук
Току-що закупих книга за Kindle за 2,99 долара, наречена Burst Workouts, която препоръчва много кратки тренировки с висока интензивност. Основната му програма препоръчва интервал от време за упражнения с телесно тегло от 30 секунди на едно упражнение, след това 30 секунди почивка, след това още 30 секунди упражнения, след това още 30 секунди почивка и т.н. Вие избирате упражнение за тласък, упражнение за тласък и упражнение за крак или „сърдечен ритъм“ и преминавате през тях по описания по-горе начин. Преминавате през пистата пет пъти, така че тренировката трябва да продължи само между 10 и 15 минути.
Книгата сякаш се фокусира върху отслабването, което ми е много на сърцето за целите ми. Знам, че трябва да намаля калориите и той се справя с това. Що се отнася до упражненията, той предпочита тези серийни тренировки пред кардиото. Като нов татко, без да отделя прекалено много време, тези кратки тренировки ефективна програма за отслабване ли са? Питам, защото след като разгледах уебсайта му, се притеснявам, че току-що попаднах на друга мода.
Кажете ми, ако искате да научите повече за детайлите на програмата или за някакви въпроси, които имам.
отговор
Това, което авторът нарича избухващи тренировки, повечето други хора наричат HIIT или интервални тренировки с висока интензивност. Причината това да е много ефективно в сравнение с джогинга бавно на елипса за 60 минути е, защото създава ефект „изгаряне“, който продължава до 24 часа след тренировката. Няколко проучвания показват това и бързото търсене в Google Scholar ще покаже, но ще посоча това като пример: Интервални тренировки с висока интензивност за здраве и фитнес: По-малко може да бъде повече?
Тренировките „спукване“ или интервалните тренировки с висока интензивност не стават по-добри от кардиото. Вие сте кардио! Те са просто Stop-and-Go или Do-This-Do-That-Rest-Do-This-Again или Do-This-Now-Faster-Now-Slow-Down-Now-Faster-Cardio вместо "Steady" Enter „Направете това едно нещо с постоянна скорост на кардио.
Интервалното кардио определено е ефективно за подобряване на атлетизма и приключване на работата. В комбинация с всеки правилен метод на упражнения с правилната диета, той е ефективен метод за отслабване чрез упражнения.