Обучение за изграждане на мускули у дома Магазин за производство на мускули Списание за магазин за мускули
Писнало ви е да ходите на фитнес? Просто тренирайте у дома!
Да сте във форма и да имате добре тонизирано тяло е мечта, която много хора споделят. Но пътят до фитнеса е твърде тежък или твърде скъп за повечето от тях. Обучението за изграждане на мускули обаче не е задължително да се прави във фитнес зала. Забележим напредък може да бъде постигнат и бързо у дома. Предпоставката обаче е да подходите към въпроса с дисциплина и план. Дори ако решите да правите тренировки за изграждане на мускули у дома, трябва всъщност да тренирате, за да успеете.
Когато ежедневните предмети се превърнат в оборудване за обучение
Това, което пречи на много спортисти да изграждат мускули у дома, е мисълта, че първо трябва да си купите скъпо спортно оборудване, за да тренирате наистина ефективно. Това обаче е погрешно предположение. Много упражнения могат да се правят напълно без оборудване или с ежедневни предмети, които се преобразуват за тренировка.
Добър пример са бутилките за вода, които лесно могат да се използват като гири. Подобно на истинските гири, можете дори да контролирате относително лесно теглото, като използвате бутилки с различни размери.
Правете упражненията правилно
Ако тежестите трябва да са малко по-тежки, можете да се задоволите с галон. С капацитет от 5 до 10 литра, също така е възможно да регулирате теглото индивидуално според вашето обучение. Алтернативи са тухлите или кофите, пълни с вода. В крайна сметка е необходимо само малко креативност и можете да започнете да тренирате.
Огледалото също може да бъде много полезно. Дори да не е забавно да гледате как се изпотявате, огледалата са важна помощ за тренировки за изграждане на мускули у дома. С тях можете да проверите дали правите упражненията правилно.
Дългосрочно мотивирани с подходящото оборудване
В допълнение към възможността да конвертирате ежедневни предмети в тренировъчно оборудване, разбира се, можете да инвестирате и пари в собственото си оборудване. Преди всичко спортистите, които правят дългосрочни тренировки на мускулите, стигат до точката, в която няколко придобивания имат смисъл. Полезна е например регулируема плоска пейка, която може да се използва по различни начини.
Няколко регулируеми гири, щанга и евентуално дърпане са идеални. С тези устройства имате добра основа, за да можете да правите голямо разнообразие от упражнения, които тренират различни мускули.
Кои мускулни групи могат да се тренират у дома?
Що се отнася до изграждането на мускули, усилията за трениране на много хора се въртят около горната част на тялото. Гърдите, трицепсите и бицепсите могат да бъдат подсилени с различни упражнения у дома без никакви проблеми.
Раменете също не са проблем, ако използвате заместителя на дъмбела, споменат по-горе.
Scitec Nutrition 100% Whey Professional
Едва ли някой друг протеинов прах предлага толкова вкусове на най-висока цена, колкото 100% Whey Professional от Scitec Nutrition.
Можете също така да тренирате гърба си у дома?
Гърбът също е важен въпрос. Болките в гърба почти се превърнаха в широко разпространено заболяване в частност в Германия. Болката в гърба може да се избегне и чрез укрепване на мускулите на гърба, наред с други неща. Добрата новина за всички страдащи от гръб е, че има редица упражнения, които могат да бъдат намерени, за да помогнат за изграждането на мускулите на гърба ви.
Същото се отнася и за прасците и бедрата. Като цяло повечето мускули, които често са скъпи за трениране във фитнес, са лесни за трениране у дома.
Планът за домашно изграждане на мускули
Както често се случва в живота, струва си да си направите план за тренировки за изграждане на мускули у дома. По този начин вие също се подлагате на някакъв натиск, който никога не може да навреди, особено за начинаещи, които трябва да влязат първи. В същото време винаги е по-лесно да постигнете цел, когато имате план. Когато създавате план за обучение, е важно да не прекалявате. Особено в началото не трябва да се прекалява с тялото.
Добрият тренировъчен план, с който да започнете, трябва да включва между три и пет сесии на седмица. Особено в началото, по-малко може да бъде повече, тъй като тялото първо трябва да свикне с напрежението. Тренировката два до три пъти седмично е добро начало и има предимството, че необходимото време е управляемо.
Препоръчваме около 30 минути за сесия. Важно е винаги да правите кратка почивка след съответните упражнения. Те трябва да се основават на продължителността на упражнението. Така че колкото повече повторения правите, толкова по-голяма ще бъде почивката. Ако установите, че упражненията, които сте правили, вече не са предизвикателство за вас, можете да започнете да увеличавате продължителността и броя на повторенията. Но обърнете внимание на тялото си, което обикновено съобщава, ако прекалите.