С; влак c; е регресиращо, c; е възстановяването, което напредва

Обучението регресира, възстановяването е това, което движи напредъка ... Наистина, уверявам ви, това не е крещящо заглавие ! Тренировките за бягане се състоят от много парадокси, фактът, че именно възстановяването прави напредък е един от основните. Освен това говоря за бягане тук, но принципът е един и същ за всички останали спортове !

Така че днес се опитваме да разберем защо напредъкът в пълната му степен се случва само ако обърнем внимание на неговото възстановяване? Защото това е нещо малко известно, но все пак основно: възстановяването е най-малко толкова важно, колкото обучението за тези, които наистина искат да прогресират. Тя е тази, която ще минимизира или максимизира ефектите от тренировката в зависимост от приложението, което сте й поставили.

Усилните тренировки са добри, но ако имате само 30% от ползите от тренировка, които се реализират ... Все още е срамно не ?

Защо възстановяването трябва да бъде част от обучението ?

Обучението не се подобрява пряко, а напротив. Обучението стресира тялото, силна умора, счупва мускулните влакна и като цяло го прави по-лошо, отколкото е било преди започване на това. И колкото по-интензивна е тренировката, толкова по-голяма е умората . Дотогава ще се съгласите, лесно можете да го почувствате. Но мислили ли сте някога за следващата стъпка? Ако умората означава, че сте отслабени, точно обратното е това, което искате от тренировка !

Тук работи магията на човешкото тяло. Тялото се „поправя“ и укрепва всички елементи, които са били повредени при тренировка за да бъде по-подходящ да го постигне в бъдеще. И тези адаптации на тялото са повече или по-малко ефективни в зависимост от това как обръщаме внимание на възстановяването или не. Колкото повече помагаме на тялото си да се възстанови, толкова по-бързо ще го направи и най-вече по-добре! Така че имаме всички интереси да овладеем поне основите по този въпрос !

Критериите за добро възстановяване

Всъщност критериите за добро възстановяване са съвсем прости. Ако не навлизаме в подробности, можем да помислим, че спазването на следните четири точки ще бъде достатъчно, за да ви предпази от неприятности и да ви позволи да напредвате както трябва, ако вашето обучение е адаптирано.

Хранене

Хидратация

Спете

Време за възстановяване

Това са основите, които всеки знае и които ще ви накарат да се усмихнете. И с основателна причина в това няма нищо ракетно. И все пак тук всичко се играе. Между познаването и прилагането на това, което знаете, често има свят! Мога обаче да ви кажа, че да приемате тези четири точки сериозно означава да увеличите максимално ефектите от вашето обучение и напредък в дългосрочен план. !

Възстановяването е свързано с краткосрочен, средносрочен и дългосрочен план !

Мисленето за вашето незабавно възстановяване след тренировка е голяма част от работата. Мислите ежедневно и ще видите, че не е толкова сложно. Въпрос на рефлекси е да вземете. След като ги имаме, ние просто кандидатстваме, като рецепта за готвене! Но ще видите, че възстановяването е тема, която се отразява и в средносрочен и дългосрочен план, така че напредъкът ни да бъде редовен във времето. !

Краткосрочно възстановяване - След всяка тренировка

Веднага след тренировка:

Да пия: започнете да пиете редовно малки глътки, за да попълните водните запаси на организма. Дехидратиран, дори леко и неусетно, кръвният Ви поток е по-лош. Кръвта обаче има основна роля за възстановяването. Той е този, който транспортира ресурсите, необходими за добро възстановяване до мускулите.

Допълнителен съвет: води, богати на бикарбонати (St-Yorre, Vichy и др.) Са известни с това, че помагат за възстановяването още повече. Бикарбонатите спомагат за по-бързото намаляване на киселинността, която нашите мускули създават по време на тренировка.

Ход: